ストレスで体重が増えることがわかりましたが、原因は何ですか？

よく知られているように、ストレスはあなたの精神的健康だけでなくあなたの体調にも影響を及ぼします。あなたの何人かはあなたが体重を減らすようになる食欲を減らすことへのその効果にもっと精通しているかもしれません。しかし、実際にストレスで太る人もいますが、どうしてですか？

ストレスがどのように体重を増やすことができるか

確かに、各人へのストレスの影響は異なる場合があります。最終的に食事を抜くまで食欲を失う人もいれば、プレッシャーや悲しみから逃れるために食べ物を使う人もいます。

ストレスによる体重増加はホルモンの影響も受けますのでご注意ください。

ストレスを感じると、体はコルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンの3種類のホルモンを放出します。ホルモンのアドレナリンとノルエピネフリンは一緒に働き、あなたにストレスを与えている何かに反応するために体の注意力を高めます。

これらの2つのホルモンの効果は、最終的に正常に戻る前にほんの一瞬続き、ホルモンのコルチゾールの出現によって置き換えられます。

実際、ホルモンのコルチゾール自体は体にさまざまな用途があります。コルチゾールは、脂肪と炭水化物を使用して代謝を刺激することにより、エネルギー供給を維持します。さらに、コルチゾールは、体液バランスと血糖値を維持するのにも役立ち、使用されていない臓器の機能を抑制します。

言い換えれば、コルチゾールは、脅迫的な状況に直面したときに体がより効果的になるのを助けます。このプロセスはまた、食欲の増加という形で効果を生み出します。

残念ながら、ストレスをコントロールできない場合、体内に残っているコルチゾールホルモンが増加します。これにより、ストレス時に食欲が増し、もちろん体重増加につながる可能性があります。

ホルモンのコルチゾールは脂肪と炭水化物を使用して代謝率を上げるため、糖分の多い脂肪の多い食品も欲しがる傾向があります。

この事実は、2015年にオハイオ州立大学が実施した調査で発見されました。

この研究では、すべて女性である参加者に、脂肪とカロリーの高い食品を与える前にストレスの引き金について尋ねました。その後、研究者は体の代謝率を計算し、血糖値、インスリン、トリグリセリド、コルチゾールのレベルをチェックします。

その結果、ストレストリガーを持っていた参加者は、うまくやっていた参加者よりもはるかに少ないカロリーを消費しました。それらはまたより高いインシュリンレベルを持っており、それはまた体内の脂肪の蓄積に影響を及ぼし、膨張した胃をもたらします。

体重を増やしたくない場合によく推奨されることの1つは、ストレス管理を適切に管理することです。ただし、ホルモンのコルチゾールがすでに体を乗っ取っている場合は、次のことができます。

ホルモンのコルチゾールは、脂肪が供給されているときに完全に機能します。それを裏切るには、アボカドやオリーブオイルのサラダなど、良い脂肪を含む食品を食べる方が良いでしょう。ただし、やりすぎないように、食事ごとに1種類の優れた脂肪源に固執することを忘れないでください。

食べたいという衝動に抵抗するのは難しいこともありますが、ストレスを解消した後に体重が増えないようにする必要があります。それでも負担が大きい場合は、食物繊維や水分が多く、野菜などのカロリーが低い食品を増やしてください。

あなたの体を動かし続けることはあなたが太りすぎになるのを防ぐ鍵です。脂肪を燃焼させるだけでなく、運動は、体をよりリラックスさせて幸せにするエンドルフィンの放出を促進することにより、ストレスを和らげるのにも役立ちます。激しい運動である必要はなく、食べてから3時間後に30分歩くこともできます。