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有益なラマダン断食は、身体に多くの生理学的、生化学的、代謝的、精神的な変化を引き起こします。断食中の変化には、さまざまな精神的または心理的利益が含まれます。
断食の心理的利点
健康な成人では、ラマダンの断食は体に悪影響を及ぼしません。ラマダンの断食は、実際には病気の危険因子を最小限に抑えるための非医学的方法と呼ばれています。
題名の研究 ラマダンでの絶食中の生理学的変化 断食の利点のいくつかを示しています。絶食すると、赤血球と白血球の数が増加し、コレステロールが減少します。
さらに、断食には心理的または精神的な健康上の利点もあります。断食すると、体は不安を改善し、気分を維持し、ストレスを軽減するのに役立つホルモンを放出します。
1.断食は気分の世話をします
断食の心理的利点の1つは、気分を改善するのに役立つことです（ 気分） ポジティブ。
断食ラマダンの最初の週に、体は空腹に適応し始め、それはあなたが気分を良くする大量のカテコールアミンを放出します。カテコールアミンは、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどのストレス感に反応するホルモンのグループです。
題名の研究 血清中のエンドルフィンおよびエンドカンナビノイドレベルに対するラマダン絶食の影響 また、空腹時に体が生成する可能性のあるいくつかのホルモンの説明も提供します。
ジャーナルは、絶食は内因性オピオイドとエンドルフィンを増加させる可能性があると述べています。どちらも幸福感を誘発し、ストレスの悪影響を抑え、落ち着いてリラックスできるホルモンです。
2.断食はストレスへの抵抗力を高めます
ラマダンでの断食のもう一つの心理的利点は、それがストレスを減らし、不安を減らすことができるということです。
と題された本の中で ファストダイエット 、マイケル・モズレーは、絶食はBDNFと呼ばれる脳へのタンパク質産生の放出を引き起こす可能性があると述べました（ 脳由来神経栄養因子） .
この放出された脳タンパク質は、抗うつ薬と同様の効果があり、不安、ストレス、軽度のうつ病のレベルを下げることができます。
「これ（絶食）は脳細胞を保護し、うつ病や不安を軽減することができることが示されています」とモズレーは アルジャジーラ .
彼は、彼の説明で意味されている断食は断食の一形態であることを強調した。 時間制限のある食事 ' つまり、ラマダンでの断食のように、特定の時間だけ食べる断食です。
3.断食は睡眠の質を改善します
断食ルーチンの利点は、人の心理学に良い睡眠のために体の状態がバランスを保つのを助けることができます。
研究によると、食事を8〜12時間の休憩に制限すると、健康的な体重を維持し、高血糖を回避するのに役立ちます。
絶食時に決定される食事の制限時間は、人の体内時計周期（概日リズム）または一般に体が眠るべき時間として知られている時間を強化することもできます。
心理学者マイケル・J・ブレウス博士に 今日の心理学 生物学的時計が強化され同期されると、睡眠のしやすさと質に支配的な影響を与えると説明しました。
一貫性と睡眠の質の組み合わせは、私たちが年をとるにつれて、そして時間とともに、体をより新鮮に感じさせ、健康を保護することができます。
断食とsuhoorのための断食の栄養
ラマダンでの断食の身体的および心理的な健康上の利点を得るには、夜明けに消費する断食の栄養摂取量と断食を中断することにも注意を払ってください。
絶食から断食まで、栄養素の摂取が体に十分なエネルギーを提供できることを確認してください。健康で礼拝にふさわしいビタミン、タンパク質、炭水化物のニーズを満たします。
一方、体が失われたエネルギーを置き換える必要がある断食を壊すための栄養。必要なものは3つあります。つまり、水分が多く、脂肪が少なく、天然の糖分を含む食品です。
断食には多くの身体的用途があることに加えて、あなたの魂の質に役立つ心理的利益もあることは明らかです。
