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あなたは体重を減らしたいが、激しい運動は好きではありませんか？ランニングやカーディオトレーニングのようなエクササイズは、あなたにとって圧倒的に聞こえるかもしれません。気楽に、体重を減らすことは本当に過度の運動である必要はありません。簡単な運動、つまりウォーキングで理想的な体重を達成することができます。ウォーキングスポーツは、体重を減らすことができるだけでなく、健康に無数のメリットをもたらします。何を求めている？すぐにスポーツシューズを準備し、次の簡単なガイドラインに従って歩き始めます。
ウォーキングの健康上の利点
世界中のさまざまな医療機関や医療専門家の協会は、ウォーキングは一般的に健康に非常に有益なスポーツであることに同意しています。実際、ウォーキングはジムでのトレーニングと同等のスポーツと見なされています。定期的に行う場合、ウォーキングスポーツは以下のさまざまな健康問題を克服するのに役立ちます。
- 肥満
- 心臓病、高血圧、冠状動脈疾患
- 糖尿病
- 不安障害とうつ病
- 認知症、アルツハイマー病、およびその他の認知障害または障害
- 関節炎の病気
- ホルモンのバランスが崩れている
- PMSの症状
- さまざまな甲状腺の問題
- ぐったりとエネルギー不足
テクニックに慣れる パワーウォーキング
スポーツウォーキングには、通常のウォーキングとは異なるテクニックが必要です。一般的に知られている2つのテクニック、すなわちのんびりと歩く（ 散策 ）そして活発なウォーキング（ パワーウォーキング) . ショッピングセンターを歩いているときやどこかに行くときなど、歩くときは通常のペースでのんびりと歩きましょう。実例として、息を切らさずにのんびりと歩きながら、静かに話すことができます。 1時間のウォーキングで約238カロリーを消費できます。
早歩きまたは パワーウォーキング 健康的な散歩としても知られています。するために パワーウォーク、 あなたはもっと速く歩く必要があります。平均速度 パワーウォーキング 時速5〜7キロメートルの範囲です。このテクニックを使って歩くと、息を切らさずに話すのに苦労します。 パワーウォーキング 通常よりも長い歩幅で歩く必要があります。さらに、足元はかかとになり、前に進むときに足の上を移動する必要があります。歩くときは背中がまっすぐで、頭が下ではなく前を向いていることを確認してください。肘または90度の角度を形成するには、腕を体のいずれかの側で持ち上げる必要があります。歩きながら、足のリズムに合わせて手を振ります。運動の強度を高めるために、歩きながら腹筋を保持することができます。
するために パワーウォーク 1時間で約560カロリーも燃焼できます。ただし、そのテクニックを覚えておいてください パワーウォーキング 加熱せずにすぐに練習するべきではありません 散策 最初。口を少し開けて呼吸をすることもできます パワーウォーク。 ウォーキングスポーツを始める前に、怪我をする危険性があるため、スポーツシューズの状態が良好であることを確認してください。
徒歩で体重を減らす方法
体重を減らすために歩くことについてよくある質問は、人がどれだけ長くまたはどれだけ歩く必要があるかです。多くの人々はまた、ウォーキング運動が本当に減量に効果的であるかどうか疑問に思っています。実際、誰もがお互いに異なる体の特徴を持っています。あなたも持っているかもしれません ゴール 体重を減らすために徒歩で運動するときは一人で。ただし、最大の結果を得るには、定期的に、または少なくとも週に3回ウォーキング運動を行う必要があります。以下は、自分で歩くために必要な運動を測定して調整するのに役立つ計算です。
220カロリーを燃焼するには
のんびりと徒歩5分から始めましょう。その後、それを行います パワーウォーク 30分間。ウォーキングの練習を終える前に、5分間のんびりと散歩してクールダウンしてください。 パワーウォーキング これは、ウェイトを1時間持ち上げるのと同じです。
355カロリーを燃焼するには
十分な空き時間があれば、のんびりと徒歩5分から始めましょう。を続行 パワーウォーク 5分間。速度を時速約4キロメートルに少し下げます。このペースで1分間歩きます。その後、それは戻ってきました パワーウォーキング 5分間。このリズムを6回交互になるまで繰り返します。その後、クールダウンで終了するか、3〜5分間歩きます。
405カロリーを燃焼するには
いつものように、5分の散歩という形でウォームアップから始めます。じゃやれ パワーウォーク 2分間。速度を約1分間下げ、最大15回繰り返します。ウォーキングエクササイズを終了するには、ゆったりとしたペースで5分間歩きます。より多くのカロリーを消費したい場合は、傾斜がたくさんあるウォーキングトレイルを探してください。徐々に、各ステップを拡張してみてください。
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