さまざまな種類のスポーツドリンクとその機能と強気を知る。こんにちは健康

あなたが運動するとき、あなたの体はたくさんの水分を分泌します。これはあなたがスポーツドリンクを必要とするかもしれないときです。どうして？スポーツドリンクは、運動前、運動中、運動後に摂取するのに適した飲み物です。これらの飲み物には通常、運動後に体が必要とする炭水化物と電解質が含まれています。スポーツドリンクは、運動中に失われた水分を補うように設計されています。

スポーツドリンクの種類は何ですか？

スポーツドリンクには3種類あります。これらの3つのタイプには、異なる液体、電解質、炭水化物が含まれています。

等張性

等張スポーツドリンクには、体内と同じ濃度の塩分と糖分が含まれています。等張性の飲み物は、失われた体液をすばやく置き換えることができ、体がより多く必要とする炭水化物を提供することもできます。バランスが体と同じであるため、この飲み物は体にゆっくりと吸収され、体により長いエネルギーを提供することができます。この飲み物は多くのアスリートにとって良い選択です 彼らが訓練を始める前に、特にトレーニング時間が長いアスリートの場合。

高張

高張飲料には、体内に含まれるものよりも高濃度の塩と砂糖が含まれています。高張飲料はタンパク質含有量も高いため、体に長く吸収されます。通常、この飲み物は消費されます 練習後 毎日の炭水化物の必要性を満たし、筋肉のグリコーゲン貯蔵を増やすため。

低張

低張飲料は、体内のものよりも低濃度の塩と砂糖を含んでいます。低張飲料は、汗によって失われた水分をすばやく置き換えることができ、体はこれらの低張飲料から砂糖をより早く吸収することができます。このフォーミュラは、より短い時間で高エネルギーを与えるので、より多くの動きをすることができます。低張飲料は飲むことができます スポーツ時間中。通常、この飲み物は、ジムのアスリートなど、炭水化物の摂取量を増やすことなく水分を必要とするアスリートに適しています。

そのため、運動前、運動中、運動後にスポーツドリンクを飲んで体調を整えることができます。各タイプのスポーツドリンク（等張、高張、低張）は、上記のように異なる目的で設計されています。

スポーツドリンクの機能は何ですか？

スポーツドリンクには、運動前、運動中、運動後の主な機能がいくつかあります。

1.水分補給

アメリカスポーツ医学会は、運動する前の2時間に少なくとも500mlを飲むことを推奨しています。これは、体に十分な水分を補給し、体に余分な水分を排出する時間を与えることを目的としています。また、発汗によって失われた水分を補給するために、運動中は定期的に飲む必要があります。これは、運動中の脱水症状を防ぐために行うのが最善です。

2.エネルギー源

スポーツドリンクに含まれる炭水化物は、運動時に体が必要とするエネルギーを提供するため、すぐに疲れることはありません。スポーツドリンクの6〜8％の炭水化物含有量は、体内の水分とエネルギーの補充をスピードアップするのに最適なパーセンテージです。

3.失われた電解液を交換します

ナトリウム、カリウム、および塩化物は、通常、運動中の汗によって失われる電解質です。スポーツドリンクは、これらの電解質を体に提供します。

スポーツドリンクには何が含まれていますか？

もちろん、スポーツドリンクには、運動中に失われた栄養素を体が置き換えるために必要な多くの栄養素が含まれています。スポーツドリンクに通常含まれる主な成分のいくつかは次のとおりです。

1.炭水化物

炭水化物は運動中の主なエネルギー源です。もちろん、炭水化物は運動すると失われる栄養素です。このため、スポーツドリンクは十分な量の炭水化物を含むように設計されています。理想的には、スポーツドリンクの炭水化物濃度は8％以下、またはそれ以下である必要があります。スポーツドリンクの炭水化物含有量が高いと、実際には運動中の胃内容排出を妨げる可能性があります。

2.電解質

運動すると、体も電解質を失うので、体内の電解質のバランスをとるために、失われた電解質を交換する必要があります。適切な電解質の交換は、運動中の疲労を遅らせることができます。スポーツドリンクには、ナトリウム、カリウム、その他の電解質が含まれています。スポーツドリンクにナトリウムを加えることには多くの利点があります。つまり、喉の渇きのメカニズムを引き起こすことによって水分摂取を促進することができ、水分の吸収と貯蔵を増やすこともできます。通常、市販のスポーツドリンクには、約10〜25 mmol / Lのナトリウム、またはそれ以下のナトリウムが含まれています。

3.感情

飲み物の味がスポーツドリンクを含む飲み物の好みに影響を与えることは否定できません。このため、スポーツドリンクには、飲んだときに美味しく味わえる香料も含まれています。飲み物の味を楽しむほど、飲む量も増えます。

4.その他のコンテンツ

これらの3つの成分とは別に、スポーツドリンクには、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの他の成分も含まれています。塩化物、カルシウム、マグネシウムなどのスポーツドリンクに含まれるミネラル含有量の一部は、運動中に汗で失われた電解質を置き換えるためにも必要です。一方、抗酸化物質を含むが少量であるビタミンEやビタミンCなどのスポーツドリンクのビタミンの含有量。