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なぜ誰かの食事療法がうまくいき、あなたはいつも失敗するのか興味がありますか？たぶん、彼らは朝起きて特別な食事療法をすることに慣れているでしょう。朝は確かにその日のダイエットプログラムの成功を決定するための非常に重要な時間です。だから、あなたがすぐに体重を減らすことができる次の7つのルーチンをお見逃しなく。
あなたが体重を減らすのを助ける朝の習慣
ここにあなたがすることができるいくつかの朝の習慣があります：
1.日光浴
朝日を浴びることの重要性を過小評価しないでください。その理由は、米国のファインバーグ医科大学の専門家が行った研究では、毎朝日光にさらされている人は、日光にさらされていない人よりも早くボディマス指数（BMI）の低下を経験することが証明されました。
専門家は、朝の日光が体が体内時計（概日リズム）に従うのを助けることができると疑っています。そうすれば、新陳代謝がよりスムーズになり、体の脂肪がより効果的に燃焼されます。
2.コップ2杯の水を飲む
朝起きた後、朝食の前に、最初にコップ2杯の水を飲むことを忘れないでください。睡眠中に失われた水分を補給するだけでなく、普通の水は胃を支えてくれるので、朝食を食べるときに食べ過ぎないようにできます。
3.たんぱく質が豊富なメニューで朝食
たんぱく質が豊富な食品は、ランチタイムが来るまであなたを満腹に保ちます。さらに、タンパク質はまた、体の代謝システムを加速する上で炭水化物や脂肪よりも効果的です。卵、ヨーグルト、ナッツ入りオートミールと一緒に朝食をとってみてください。
4.朝の運動
それは秘密ではありません、運動は速く体重を減らすための素晴らしい方法です。科学雑誌Medicine&Science in Sports&Exerciseの研究者によると、朝に運動して活動することで、日中の食事にもっと熱心になり、食欲をコントロールできるようになります。運動は気分を改善することもできるので、ストレスのために食べることに夢中になる可能性はさらに遠くなります。
5.昼食を準備します
キャンパスや職場でのスナックの習慣は、ダイエットを困難にする可能性があります。さらに、通常、オフィス周辺のスナックも不健康です。ですから、健康的で手頃な価格のランチを自分で準備するのが最善です。果物などの健康的なおやつを家から持ち帰ることもできるので、キャンパスや職場でおやつを食べたくなりません。
6.重量を量る
Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsの研究によると、毎日体重を測定している人は、体重が早く減ります。朝、朝食前、排尿または排便後の体重を測定するのに最適な時期です。
7.階段を歩くか登る
通常、公共交通機関を利用して職場やキャンパスに行く場合は、建物から少し離れた場所に立ち寄ってみてください。次に、あなたのオフィスや大学に歩いてください。ウォーキングは、体重を減らすのに効果的であることが証明されています。
ウォーキングに慣れたら、朝のチャレンジを増やしてみてください。つまり、階段を上るということです。たまに置いておく エレベーター またはエスカレーターで階段を利用してください。あなたのオフィスが10階のような十分に高い階にあるなら、あなたは上がることができます エレベーター 5階まで、残りは階段を上っていきます。
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