栄養価が高く安全な水泳前の食品のリスト

水泳は大人も子供も楽しいスポーツ活動です。実際、水泳は悲しみを克服するのに十分強力です。多くの人がこのスポーツを愛しているのも不思議ではありません。家族と一緒に泳いだり、友達と定期的に運動したりしたい人のために、水泳活動をスムーズに進めるためにどんな食べ物を用意すべきか知っていますか？さあ、泳ぐ前に食べ物についての以下のレビューを見てください。

水泳の前にいつ食べるのをやめるべきですか？

運動を始める前の最適な栄養摂取は、十分なエネルギーを提供し、倦怠感を防ぎ、怪我を最小限に抑えます。

水泳の2〜3時間前は、完全な食事をとるのに良い時期です。炭水化物、タンパク質、脂肪からなる食品。

水泳の時間が近づくにつれて、あなたはまだいくつかの食べ物を食べることができます。 Healthlineのページで報告された栄養士のArleneSemeco MS、RDによると、運動の時間に近づくほど、消費される食物は少量の食物であり、体に吸収されやすいことを覚えておくことが重要です。水泳の約45〜60分前にこのおやつを食べることができます。

運動中の胃の不快感を防ぐために、水泳前の食事には隙間があります。

水泳時間の近くに何を食べるべきですか？

原則として、炭水化物が豊富でタンパク質が少ない食品の組み合わせは、水泳を含む運動の45〜60分前に推奨される食品の組み合わせです。

水泳を始める前に、燃料として次の食品のいくつかを選択できます。

1.新鮮な果物

果物は泳ぎ始める前に食べることができるおやつです。果物は持ち運びが簡単で、胃を快適に感じさせ、そして最も重要なのは脂肪が少ないことです。

果物は水泳の前に追加のエネルギーを提供できることに加えて、高い水分含有量も含んでいます。この果物の水分含有量は、運動前にあなたの体が適切に水分補給されるのを助けることができます。果物はまた、空腹をより長く防ぐことができるので、空腹に邪魔されることなく運動を続けることができます。

バナナ、イチゴ、ブドウ、オレンジ、リンゴ、その他の果物は、あなたの周りで簡単に見つけることができる簡単な選択肢です。

2.ヨーグルトとフルーツの混合物

果物だけで退屈する場合は、ヨーグルトと果物の組み合わせが泳ぐ前の正しい食べ物の選択になる可能性があります。果物は炭水化物が豊富ですが、ヨーグルトはタンパク質の供給源です。

3.スムージー

水泳の前に固形食を食べるのが苦手な人にとっては、スムージーが選択肢になります。スムージーはビタミンとミネラルが豊富で、ミルクやヨーグルトの混合物からの炭水化物とタンパク質が豊富です。

また、スムージーは栄養素に吸収されやすい食品でもあります。水泳前のスムージーを作る場合は、低脂肪のミルクまたはヨーグルトを選択するのが最善です。

4.全粒粉パン

水泳前の全粒粉パンは、体の炭水化物の良い供給源です。パンの上に蜂蜜を加えて風味を加え、体の必要に応じて炭水化物を加えます。パンと蜂蜜はどちらも体が消化しやすい食品です。

別のオプションまた、補完として低脂肪チーズまたはピーナッツバターでパンを埋めることができます。だからあなたは泳ぐ前に炭水化物とタンパク質を手に入れるでしょう。

5.オーツ麦（小麦のお粥）

オーツ麦は、炭水化物を血流に徐々に放出することにより、体内の血糖値の急上昇を維持することができます。オーツ麦の繊維は満腹ではないので、膨満感や膨満感を引き起こしません。

血糖値を維持できるオーツ麦の性質により、水泳中の体内のエネルギーの使用がより効率的になります。オーツ麦には、水泳中に炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つビタミンB群も含まれています。

水泳の前に避ける必要のある食べ物はありますか？

避けるべき水泳前の食品は、脂肪が多い食品です。脂肪が多い食品は胃内容排出を遅らせます。脂肪が豊富な食品は、体内で消化するのに時間がかかります。

この状態は、便秘（便秘）や鼓腸などの胃の病気につながる可能性があります。胃の不調はあなたの水泳活動を妨害し、無気力、窮屈になり、集中力を失う可能性があります。

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