実行：事実と神話とそれらの健康への利点

ランニングに関する事実と神話
1.事実：「ランニングはジョギングとは違う」
2.事実：「ランニングは有酸素運動の一形態です」
3.事実：「より速く、より長く走り、より多くのカロリーを消費する」
4.神話：「運動後または運動中にスポーツドリンクを飲む必要がある」
5.神話：「トレーニング前にウォームアップする必要はありません」
6.神話：「毎日走っても安全です。」
ランニングのメリットは見逃せないのが残念です
1.健康な心臓
2.より強い脚の筋肉
3.ストレスを管理する
4.体重を維持する
実行する前に準備する必要があるさまざまなもの
1.適切な靴を選択してください
2.日中は運動しないでください
3.休むことを忘れないでください
4.栄養ニーズを満たす
5.ウォームアップすることを忘れないでください
1. ウォーキングランジ
2. 股関節屈筋ストレッチひざまずく
3. サイドストレッチ
4. ヒップサークル

あなたは確かに運動が体の健康に非常に有益であることを知っています。さて、簡単でシンプルな運動の1つのタイプが実行されています。はい、このスポーツは忙しい、またはスポーツに慣れることを学びたいと思っているほとんどの人の選択です。

残念ながら、このタイプの足の運動についてはまだ多くの誤った情報があります。あなたがこの有害な情報にもはや消費されないように、以下のレビューを見てみましょう。

ランニングに関する事実と神話

比較的簡単で、どのグループでもできるのですが、ランニングの世界をよく理解していない人がまだまだたくさんいます。奇妙な？さあ、このスポーツについての神話と事実をチェックして、再チェックしてください。

1.事実：「ランニングはジョギングとは違う」

ビンロウの実が半分になるように、多くの人はこれら2つのスポーツは似ていると考えています。注意を払うと、ランニングにはジョギングよりも高いレベルの全体的なフィットネスが必要です。

ランニングでは、ジョギングよりも速く動き、より多くのエネルギーを使用し、心臓、肺、筋肉がより激しく働く必要があります。

2.事実：「ランニングは有酸素運動の一形態です」

あなたは有酸素運動という用語に精通しているかもしれません。通常、この用語は有酸素運動の指定に関連しています。ただし、ランニングが有酸素運動の一種であることが判明したかどうかを知る必要があります。どうして？

有酸素運動は、トレーニングセッション中に速い呼吸数と心拍数を刺激する一種の身体運動です。呼吸数と心拍数が増加すると、当然、より多くの酸素が必要になります。想像できると思いますが、走っていても効果は同じですよね？

ランニングとは別に、他の種類の運動は、床運動、活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ウェイトトレーニングです。

3.事実：「より速く、より長く走り、より多くのカロリーを消費する」

運動は体のエネルギーを消費する可能性があります。体内でより多くのカロリーを燃焼したい場合は、強度を上げる必要があります。たとえば、13kmのランニングを考えてみましょう。

体重100kgの人が走ってその距離をカバーすると、約150カロリーを燃焼することができます。体重54kgの人の場合、約82カロリーを燃焼することができます。これは、あなたの体がより健康であるほど、同じ距離で燃焼されるカロリーが少なくなることを意味します。

4.神話：「運動後または運動中にスポーツドリンクを飲む必要がある」

スポーツドリンクには、ランニングに役立つカロリーと電解質が含まれています。その理由は、飲み物の内容物が失われた体液を置き換えて、体が疲れたり弱くなったりするのを防ぐためです。

ただし、このタイプの飲み物は、1時間以上続くセッションを実行する場合に最も効果的です。 30分または1時間未満しか走らない場合は、普通の水が最良の選択です。どうして？

30分間のランニングに使用するエネルギーは十分に浪費されていないため、高カロリーのスポーツドリンクを飲む必要はありません。

5.神話：「トレーニング前にウォームアップする必要はありません」

ランニングはかなり激しいスポーツの一種です。したがって、適切なウォームアップ運動を強くお勧めします。ただし、推奨されるウォームアップまたはストレッチのエクササイズは静的ストレッチではありません。静的ストレッチは、モーションを数秒間保持することで筋肉をリラックスさせる方法です。

少なくとも5〜10分間行われる、ランニングのためのより良いウォームアップエクササイズ。これはあなたの筋肉が後でトレーニングに順応するためのより多くの時間を与えます。これらは、動きで構成される動的ストレッチ運動として知られています突進 , 脚の振り、またはバットキック .

6.神話：「毎日走っても安全です。」

「だから、定期的に運動してください」、あなたはしばしば医者やヘルスサービスの広告からこのアドバイスを聞くかもしれません。それは本当ですが、多くの人がそれを誤解しています。定期的に実行されるということは、毎日実行されることを意味するのではなく、継続的または継続的に実行されることを意味します。

それで、あなたは毎日ランニングスポーツをすることができますか？特に初心者が行う場合は、すべきではありません。運動すると、体の一部の筋肉が損傷することを知っておく必要があります。回復するには、筋肉に時間がかかります。

この演習を成功させたい場合は、それも実行してくださいクロストレーニング。ランニングには、繰り返しの脚の動きだけではありません。あなたの筋肉とスタミナは、より長い距離をカバーするために増加する必要があります。そのためには、トレーニングと水泳、サイクリング、ウェイトリフティング、またはその他の種類のスポーツを組み合わせてみてください。

ランニングのメリットは見逃せないのが残念です

特定の機器を必要としないことを除けば、ランニングは実際には体全体にとって健康的です。メリットは何ですか？以下は、次のようないくつかの研究によると実行することの利点です。

1.健康な心臓

速く走るほど、より多くの酸素が必要になります。さて、この酸素は血液とともに流れ、心臓によって体全体に送り出されます。

スムーズな血液循環に加えて、実行中の研究によると、血中の悪玉コレステロールのレベル（LDLレベル）を減らし、「善玉」コレステロールのレベルを上げて心臓に健康をもたらすことができます。

2.より強い脚の筋肉

同じ研究によると、ランニングは脚の筋肉の機能と強度も改善します。速く進むほど、筋肉はより柔軟になります。さらに、運動中に酸素供給を満たす筋肉の能力も向上します。

3.ストレスを管理する

午後や夕方にコーヒーを飲むと、眠りにくかったです。しかし、それだけが原因ではありませんでした。多くの人は、ストレスが夜の睡眠を困難にすることが多いことに気づいていません。夜遅くまで寝ているのか、寝ている間に起きているのか、夜中に起きたら眠りにつくのは難しい。

もちろん、睡眠を改善するには、ストレスに対処できなければなりませんよね？ええと、一つの方法は、定期的に走るなどの有酸素運動をすることです。

ある研究によると、毎朝30分間3週間走る青年は、心理的機能が改善していることが示されています。さらに、彼らはまた、夜寝るのがより簡単であると感じます。この効果はまた、彼らをより眠くなくし、日中より集中させ、気分を良くします。

4.体重を維持する

あなたが移動するのが面倒な場合、別名メイガー、あなたが消費する食物からのカロリーは蓄積されます。その結果、あなたは体重を増やすことができます。チェックしないでおくと、アプリケーション「センテンサリーライフスタイル」これは、肥満、心臓病、糖尿病などの多くの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

したがって、ランニングなどのスポーツを選択すると、未使用のカロリーを消費するのに役立ちます。そうすれば、脂肪や余分なカロリーの蓄積を回避でき、体重をよりコントロールできるようになります。

実行する前に準備する必要があるさまざまなもの

他のスポーツと同様に、ランニングも怪我を引き起こす可能性があります。特に初心者の場合、この有酸素運動を行う前に準備して注意を払う必要のあることがいくつかあります。

1.適切な靴を選択してください

ランナーがよく直面する不満のいくつかは何ですか？体の痛みに加えて、足の痛みや痛みを感じた方もいらっしゃると思います。理由を知っている？はい、あなたの靴が問題かもしれません。

あなたが走るとき、あなたはあなたの体重と地面へのあなたの足の圧力を支えるためにあなたの足の強さに大きく依存しています。そのため、不用意に靴を選ぶのではなく、ランニング用の靴を用意してください。その後、使用前に下部のゴムを確認してください。薄すぎる場合は、靴を新しいものと交換する時が来ました。

適切なタイプの靴に加えて、靴のサイズが狭すぎたり大きすぎたりしないことを確認してください。靴が狭いと、足が擦れるリスクが高まります。足の筋肉を強化する代わりに、狭い靴によって引き起こされる水ぶくれのために、歩行に不快感を感じることさえあります。一方、靴が大きすぎると転倒しやすくなります。とても危険ですよね？