10おなかの脂肪と雄牛を根絶するために動きます。こんにちは健康

おなかの脂肪を根絶することは確かに非常に困難ですが、おなかの脂肪を燃やすために私たちができることはたくさんあります。その1つは、水泳、テニス、バスケットボール、バドミントン、ランニング、エアロビクスなどの心臓血管に関連するスポーツを行うことです。有酸素運動とは別に、ウェイトリフティングやヨガなど、おなかの脂肪を燃焼させる簡単な動きもいくつかあります。

おなかの脂肪を根絶するためのさまざまな動き

1.ケトルベルスイング

• 足の肩幅を広げて保持することから始めます ダンベル 両手で。
• 腕を下向きに伸ばした状態に保ちます スクワット .
• それを振る ダンベル 足の間を通り抜け、胸に向かって前に振ります。
• 手をまっすぐに保ち、かがまないでください。
• この動きをしてください。

2.腹筋運動

• マットの上に仰向けに寝ることから始めます。
• 膝を曲げて、足を地面に着地させます。
• 手を頭の横に置きます。
• 深呼吸をしてから、上半身を床から持ち上げます。
• 体を上げるときに息を吐き、体が下がるときにもう一度息を吸います。

3.ローリングプランク

• ひじとひざが床に触れた状態で自分の位置に着きます。
• 首が背骨と平行になるまで楽しみにしてください。
• つま先とひじだけが床に載るように膝を持ち上げます。
• 次に、ひっくり返しながら片手と片足を外します。左手を離すと、左足が右足に寄りかかり、体が左を向きます。
• バランスを保ち、反対方向に反対のことをします。

4.ランジツイスト

• 左足を前に踏み出し、左足を曲げて右足をまっすぐに保ちます。
• 右足の筋肉の伸びを感じてから、腕をまっすぐ前に上げます。
• 右足のつま先を使って荷物を支えます。
• 上半身が背骨と一致していることを確認してください。
• 肩を左右に動かします。
• 次に、もう一方の脚と交換し、同じ動きをします。

5.ナバサナ

• 膝を曲げて床に座ります。
• 両手を足の曲がりの下に置きます。
• 胸を持ち上げたまま、肩を後ろに押します。
• お腹を押さえて、できるだけゆっくりと足を上げます。
• グリップから手を離し、前方に伸ばします。
• この位置で5〜15回息を止めてから、離して繰り返します。

6.スワンダイブ

• お腹を床にまっすぐ横になり、腕を頭の上に伸ばします。
• 足と肩を地面から約10cm持ち上げます。
• 息を8カウント保持してから、息を吐き、手を戻します。
• 手のひらを内側に向けて、足の先を持ちます。
• 8カウント保持してから、開始位置に戻って繰り返します。

7.ジャンピングジャック

• 両足を合わせてまっすぐに立ち、両手を左右に置きます。
• 1回の動作で、足が大きく開くまで足を左右にジャンプし、拍手のように手を頭の上に上げます。
• すぐに元の位置に戻ります。

8.仰臥位ツイスト

• 足をまっすぐ伸ばして仰向けになります。
• 息を吸うときは、右膝を胸に近づけてください。
• 息を吐きながら、左手を使って右膝を左側にそっと押します。
• 右腕をまっすぐ横に伸ばし、腰から下の体が左を向き、上半身が右を向くようにします。

9.スクワット

• 足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立ってください。
• 腰を後ろに押して、できるだけ自分を下げます（膝を押さないでください！）。
• バランスをとるために腕をまっすぐ上げます。
• 下半身は床と平行で、胸は曲げずに伸ばす必要があります。
• 次に、少し持ち上げて、開始位置に戻ります。

10.腹部のクランチ

• 膝を曲げ、脚をまっすぐにして90度の形で仰向けになります。
• 手を頭に置き、指をロックしたり、頭を押し上げたりしないでください。
• 背中を床に押し付けて、腹筋を動かします。
• あごと胸の間に少し隙間ができるように、あごを少し動かします。
• 肩を床から約10cm持ち上げ始め、腰を床につけたままにします。
• 上部をしばらく保持してから、ゆっくりと下に戻ります。