夜明けのビタミンCはこれらの10の野菜と果物から得ることができます

あなたが断食しているとき、あなたの食べ物や飲み物の摂取量はあなたが断食していない場合とは間違いなく同じではありません。食べ物や飲み物の摂取量が不足していると、栄養とビタミンのニーズを適切に満たすことができません。それらの1つはあなたの体のためにビタミンCを必要とします。心配しないでください、あなたはまだ夜明けにあなたのビタミンCの必要を満たすことができます。おおよそ、夜明けにビタミンCを含む食べ物や飲み物は何を食べることができますか？

夜明けにビタミンCのニーズを満たすことができる果物と野菜

ビタミンCまたはアスコルビン酸は体が必要とする重要な部分です。ビタミンCは、フリーラジカルへの曝露による体細胞への損傷を保護する役割を担う抗酸化剤として有用です。体内へのビタミンCの摂取は、ビタミンC含有量の高い食品やサプリメントを摂取することによって行うことも、ビタミンCを注射することもできます。

絶食時のビタミンCのニーズを満たすために、これらの果物と野菜をサフールメニューに含めることができます。

1.グアバ

柑橘系の果物とは別に、ビタミンCの供給源である果物の1つはグアバの果物です。 100グラムのグアバに含まれるビタミンCの含有量は108mgのビタミンCに達する可能性があります。グアバ果実に含まれるビタミンCの含有量は、オレンジに含まれるビタミンCの含有量よりもさらに多くなります。

グアバ果実に含まれるビタミンCの含有量は、体の免疫システムを維持するのに役立ち、抗炎症作用があります。まっすぐ食べるのが苦手な方は、この果物をジュースとして作ることができます。

2.リンゴ

赤リンゴと青リンゴの両方のリンゴに含まれるビタミンCの含有量も非常に高くなっています。 100グラムのリンゴに含まれるビタミンCの含有量は5mgにもなります。夜明けにあなたのビタミンCのニーズを満たすためにリンゴを食べることができます。夜明けにメインディッシュを食べる前に、この果物を食べることができます。

3.パパイヤ

パパイヤの高いビタミンA含有量に加えて、パパイヤにはビタミンCも含まれています。157グラムのパパイヤ果実に含まれるビタミンCの含有量は95.7mgに達する可能性があります。パパイヤフルーツのもう一つの利点は、それが体の消化代謝を加速するのを助けることです。

4.イチゴ

イチゴはベリーグループの果物の一種です。イチゴ100グラムに含まれるビタミンCの含有量は83mgにもなります。イチゴに含まれるビタミンCの含有量は、フリーラジカルの予防、炎症の予防、癌のリスクの軽減に役立ちます。

5.パッションフルーツ

夜明けにビタミンCのニーズを満たすことができる果物はパッションフルーツです。この果物には、ビタミンC、繊維、カロリー、タンパク質など、いくつかの内容が含まれています。パッションフルーツ100グラムに含まれるビタミンCの含有量は72mgにもなります。

6.キャベツ

キャベツは味が少し独特なので嫌いな人も多いのですが、キャベツは健康な体を維持するのに役立ちます。なぜですか？ 100グラムのキャベツには92.6mgのビタミンCが含まれているためです。毎日キャベツを食べると、約5グラム、50カロリー、3.76グラムのタンパク質という繊維のニーズを満たすことができます。

7.ブロッコリー

ブロッコリーはカリフラワーのような形をしていますが、無地の緑色です。この野菜は、スープ、お粥、その他の料理として調理されることがよくあります。 100グラムのブロッコリーで49mgのビタミンC、3グラムの繊維、23カロリー、1.76グラムのタンパク質が見つかりました。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、ガンの予防や体内の抗酸化剤として非常に効果的です。

8.カリフラワー

多くのカリフラワーは、さまざまな種類の料理に加工できます。美味しくて歯ごたえのある味に加えて、100グラムのブロッコリーには26mgのビタミンCが含まれています。カリフラワーには2グラムの繊維、12カロリー、1.23グラムのタンパク質も含まれています。カリフラワーに含まれるビタミンCは、体の健康をサポートし、免疫力を維持し、感染症の原因となる細菌や細菌と戦うのに非常に効果的です。