#美味しくて健康的な生活をしたいが野菜が苦手な人のための食物繊維が豊富な10の食品

しかし、野菜が苦手な方にとっては、これは挑戦です。食物繊維が豊富な野菜以外の食べ物も食べられますので、ご安心ください。毎日摂取できる野菜以外の食物繊維が豊富な食品については、以下のレビューをご覧ください。

野菜以外にも、食物繊維が豊富な食品がたくさんあります。

野菜、果物、ナッツ、または種子には、サプリメントで置き換えることができない植物化学物質と繊維が含まれています。健康的な食事のSFゲートからの報告によると、これらの食品に含まれる繊維は、消化器系の機能を助け、コレステロールを制御し、糖度を調節し、空腹感をより長く抑制して栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。

豊富なメリットがあるため、野菜が苦手な場合でも、代わりに果物、ナッツ、種子を食べることで食物繊維を摂取できます。

これらの種類の食品は、消化不良、糖尿病、心臓病、肥満などのさまざまな病気からあなたを防ぎます。

ですから、健康でありながら健康に暮らすことはそれほど難しいことではありません。特に野菜が苦手な方は、栄養摂取量と、野菜以外のさまざまな食物繊維が豊富な食品とのバランスをとってください。

1.大豆

大豆は他のものよりも植物性タンパク質の優れた供給源です。大豆に含まれる栄養素には、セレン、マンガン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、葉酸、オメガ6脂肪酸が含まれます。これらの栄養素はすべて、体が正常に機能し続けるために必要です。大豆から作られた食品はたくさんあり、ミルクやスナックの形でも入手できますサクサクこれは実際に消費されます。

2.アボカド

アボカドに含まれる繊維は種類によって異なります。さらに、アボカドには健康的な脂肪が含まれており、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンK、およびカリウムが豊富です。この果物は、簡単に組み合わせたり、加工したりできます。たとえば、ジュースにしたり、サンドイッチまたはトースト。

3.梨

この甘くてジューシーなフルーツは、ビタミンC、ビタミンK、オメガ6脂肪酸、カリウムを含む食物繊維が豊富です。これは、神経機能だけでなく、細胞や脳機能の発達にも役立ちます。食物繊維を最大限にするには、梨を皮と一緒に食べます。

4.与える

ベリーは、ビタミンC、ビタミンK、オメガ6脂肪酸、カリウム、マグネシウム、マンガンを含む繊維が豊富です。骨密度、肌の健康を改善し、血糖値を調節するのに役立ちます。

5.ココナッツ

ココナッツはオオバコ繊維が豊富で、ココナッツの肉にはマンガン、葉酸、オメガ6脂肪酸が含まれており、グリセミック指数が低くなっています。フードメニューやスナックメニューには、ヘッドフラワーまたはすりおろしたココナッツを使用できます。

6.ライマメ

これらのナッツは、鉄、マンガン、抗酸化物質、銅、葉酸、リン、タンパク質、ビタミンB2、ビタミンB6を提供します。ダイエットメニューにライマメを含めることができます。

7.アーモンドとクルミ

これらのナッツは繊維が豊富で、タンパク質、ビタミンE、マグネシウム、リボフラビン、オメガ-6脂肪酸が含まれています。クルミにはタンパク質、マンガン、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、リン、銅が含まれています。アーモンドはクルミよりカロリーが低いです。どちらも神経と脳の機能に優れており、直接食べることも、ヨーグルトやオートミールと混ぜて食べることもできます。