11寒いときや雄牛のときのボディウォーマー用の食品。こんにちは健康

好むと好まざるとにかかわらず、まもなく私たちは梅雨、そして洪水の季節に迎えられるでしょう。外気温が下がり続けると、悪寒を感じる強風から身を守るために、厚手の防寒着を重ねて暖めるのに忙しいかもしれません。時には、温かい新鮮なお茶と温かいミートボールのボウルが、雨が降ったときに体を温めるのに非常に効果的です。

寒さを防ぐ最善の方法は、食べ物で体の内側から温めることです。しかし、ミートボールだけではありません。特定の食品は、体の温度を自然に上昇させる可能性があります。これは、免疫力を高める栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれているため、寒さを乗り切るために必死に必要なため、健康的です。

食べ物はどのように体を温めることができますか？

食物を通して体を温めるプロセスは、熱発生プロセスと呼ばれます。食物が体内に入った後、消化器系はその仕事を始めます：食物を数時間消化します。この消化された食物は、体によってエネルギーに変換されて体を動かし、体を外側から温めることができます。残りのエネルギーの一部は熱に変換され、体の温度を維持するために使用されます。

リブストロングからの報告によると、全国強度フィットネス評議会は、食品から生成される熱の量は、消費される食品の種類と食事のカロリー数に依存すると報告しています。

体を温めることができる食品は何ですか？

これらの11種類の食品を試して、炎症を起こした梅雨の時期に体を暖かく保つために、内側から自然に体温を上げてください。

1.生姜

生姜は、生姜とショウガオールの2つのピリッとした化合物の組み合わせから、ナッツのような味と熱発生性を獲得します。生姜は頭痛や消化器系の問題を和らげると信じられていますが、寒い日に体を温めるのにも最適です。 Eat Thisによって報告されたジャーナルMetabolismに掲載された2012年の研究では、ショウガは体重を維持する上で潜在的な役割を果たす可能性があると考えて、空腹感も軽減することがわかりました。

生姜はチキンスープや温かいお茶に入れることができます。それとも、あなたは生姜の忠実な愛好家の一人ですか？しかし実際には、生の生姜を噛むことは、生の食品を消化すると調理済みの食品よりも長時間体温を上昇させる可能性があるため、体を温めるのにより効果的に働くことが知られています。

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2.にんにく

生姜のように、ニンニクは循環を改善し、血栓を防ぎ、あなたが切望する暖かさを与えることが知られています。にんにくは生で食べる方が良いので、体温の急上昇をより長く楽しむことができます。においが我慢できない場合は、玉ねぎのみじん切りをパスタ、スープ、お食事の漬物など、さまざまな料理に加えることができます。

3.唐辛子と黒胡椒

2006年にジャーナル「Physiology&Behavior」に発表された研究によると、赤唐辛子や黒胡椒などのスパイスを含む食品を食べると、循環器系が刺激され、体全体に温かい感覚が生じます。これはすべて、それに含まれる活性化合物、すなわちカプサイシンのおかげです。唐辛子と黒胡椒も、満腹感と体脂肪の分解に悪影響を与える可能性があることがわかりました。

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唐辛子や黒胡椒を食べるときは注意が必要です。辛いものを食べることに慣れていない場合、これらのスパイスの中には実際に口や喉の内側を燃やす可能性があるものもあります。胃潰瘍のある人は、唐辛子が症状の治癒を遅らせる可能性があるため、いかなる種類の唐辛子も摂取することはできません。

4.オートミール

オーツ麦は全粒穀物から作られています。ケーキや甘いパンなどの単純な炭水化物よりも消化に時間がかかる繊維と植物ベースのタンパク質が豊富に含まれています。温かいオートミールを一杯食べると、満腹感が長続きするだけでなく、この消化過程でより多くの熱エネルギーが生成されるため、体が温まります。

さらに、オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる強力なデンプンが含まれています。 Nutrition Reviewsの調査によると、最初は体の正常または高コレステロール値に関係なく、1日わずか3グラムのベータグルカン摂取で悪玉コレステロール値を5〜10％減らすことができます。

5.玄米

赤米 （ 玄米 ）は、半分粉砕され（米の外皮のみが除去されます）、白米になるために繰り返し研磨プロセスを経ていない米です。小麦のように、玄米は複雑な炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーに分解され、消化するにつれて体を温めます。

6.緑茶

緑茶には、カフェインとカテキンと呼ばれるポリフェノールの2つの有効成分が含まれており、これらは体温を高め、互いに作用してお互いの効果を高めることが示されています。緑茶に含まれるカテキンは、体内の特定の酵素を阻害することにより、熱発生プロセスを高めることができます。カフェインは体の脂肪組織からの脂肪酸の放出を刺激することによって代謝を増加させますが、それは次に体温を上昇させる可能性があります。

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7.塊茎と根菜

キャベツや芽キャベツ、ケール、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ジャガイモなどの根菜や塊茎は、体を温めるのに最も効果的な野菜のグループの1つです。どちらも、他の地上の野菜よりも多くのエネルギーを体内で処理する必要があります。

体がそれを消化するように働くとき、エネルギーは体温を上昇させる熱発生のプロセスを通して作成されます。このグループの野菜には、ビタミンAとC、カルシウム、カリウム、繊維、そして少量の鉄分も豊富に含まれています。

8.赤身の肉

手のひらと足が常に冷たく感じる場合は、鉄欠乏性貧血がある可能性があります。この状態の人の中には十分な栄養を持っている人もいますが、体はそれらを吸収するのが困難です。他の人は単に鉄分が豊富な食べ物を十分に食べていません。真の高タンパク食を食べることは、高炭水化物や高脂肪の食事よりも体を温めるのに役立ちます。

牛肉、豚肉、または鶏肉と卵の赤身の切り身はすべて上記の基準に適合しますが、有害な飽和脂肪も少ないままです。穀物やマメ科植物（ピーナッツやクルミ）など、他にも多くの植物性タンパク質源がありますが、人体は他の源と比較して動物性タンパク質からより多くの鉄を吸収します。

9.リンゴ

リンゴは水溶性と不溶性の繊維が豊富です。水溶性食物繊維は消化プロセスを遅くし、不溶性繊維は他の食品がよりスムーズにシステムを通過するのを助けます。この2つを組み合わせると、胃が空腹になりにくく、問題が発生しにくくなります。最初に皮をむくことなく、リンゴを噛むようにしてください。

ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの肥満栄養士であるメリッサ・リフキン、RDは、リンゴの皮は肉自体よりも繊維が豊富であると述べています。さらに、リンゴはほぼ86％の水分で構成されているため、梅雨の時期にリンゴを間食すると、体が温まるだけでなく、水分が保たれます。

10.バナナ

バナナはビタミンB群とマグネシウムが豊富です。どちらも、寒い時期に甲状腺と副腎が体を温めるのに役立ちます。バナナスライスをオートミールボウルに追加するか、バナナスライスをピーナッツバターで広げて雨の午後のおやつにしましょう。ピーナッツバターのサンドイッチとバナナのスライスを混ぜて、マグネシウムとビタミンB群を皿に加えます。

11.ココナッツオイル

ココナッツオイルは、健康、美容、料理の世界で非常に流行しているスーパーフードの範囲に含まれているため、最近おなじみのように聞こえるかもしれません。ココナッツオイルの威信は、その抗ウイルス特性と肌や髪への治癒効果で多くの専門家に認められています。それとは別に、ココナッツオイルは体の代謝プロセスをスピードアップし、それによってあなたの中核体温を上昇させることも示されています。

これらのオイルには健康的な飽和脂肪が含まれており、脂肪に蓄えられるだけでなく、体がゆっくりと分解して熱エネルギーに変換します。その結果、このコアボディの熱サージは効果的にあなたの体を内側から暖めます。

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