貧血の再発を防ぐことができる血液ブースターフルーツ

体内の赤血球が少なすぎると、体の細胞への酸素と栄養素の供給を妨げる可能性があります。これにより、倦怠感、頭痛、皮膚の青白さ、手足の冷え、息切れなどの貧血の症状が発生する可能性があります。そのためには、赤血球を形成するのに十分な栄養素が必要でした。野菜や肉だけでなく、果物からも手に入れることができます。貧血の人が摂取できる最高の血液増強果物は何ですか？

血液を増やすために必要な栄養素は何ですか？

貧血は多くの人が経験する一般的な健康問題です。これらの健康上の問題は通常、軽度のレベルで短期間で発生します。

多くの場合、貧血のある人は貧血があることを知りません。その理由は、貧血の症状がまったく感じられないことがあるからです。あなたは貧血を診断するために一連のテストを受けた後にのみそれを理解するかもしれません。

未治療の貧血は、合併症を引き起こすことさえあり、深刻な問題になる可能性があります。したがって、あなたは血を増やすことができる様々な食べ物を食べる必要があります。

食品中の多くの栄養素は、赤血球を形成するために体に必要です。これらの栄養素は貧血の予防や貧血の治療に役立ちます。これらの栄養素は次のとおりです。

• 鉄
• 葉酸
• ビタミンB12
• 銅
• ビタミンA。

貧血の血液ブースターフルーツは何ですか？

これまでのところ、肉や緑の野菜を食べることで、体が赤血球の生成を増やすのに役立つことを知っているだけかもしれません。しかし、これら2つの食品グループだけが血液を促進する食品であり、さまざまなタイプの貧血を防ぐことができるだけではないことがわかりました。

メイヨークリニックから引用された果物には、貧血患者が赤血球を生成するために必要なさまざまな栄養素も含まれています。血を高めるのに良いいくつかの果物は次のとおりです。

1.柑橘系の果物

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物にはいくつかの種類があります。オレンジは葉酸が多いため、最高の血液ブースターフルーツの1つです。葉酸の摂取だけで、体が新しい赤血球を作るのを助けることができます。

オレンジ1杯に31.5mcgの葉酸が含まれています。この果物のもう一つの機能は、その高レベルのビタミンCのために体内の鉄の吸収を助けることです。鉄は酸素を結合するのを助ける赤血球の成分です。

皮を含む1つのレモンには、83 mgのビタミンCまたは毎日の必要量の92％が含まれています。一方、1つのミディアムオレンジは70 mgのビタミンCを提供できます（1日の必要量の78％）。

柑橘系の果物に含まれる葉酸もかなり高いです。たとえば、1つの大きなオレンジには55マイクログラムの葉酸が含まれています。これは推奨（RDI）の約14％です。

2.ワイン

ブドウは葉酸が多いことも知られています。グラスワインに、21mcgの葉酸が含まれています。

それだけでなく、ブドウにもビタミンAが含まれています。ビタミンAは赤血球の形成に重要な役割を果たすことが知られています。小さいながらも貧血患者さんにとってのメリットは大きいですよね？

3.にんじん

ニンジンはビタミンAが豊富な果物です。レチノールの形のビタミンAは、体が赤血球を生成し、体細胞に酸素を供給するのを助ける役割を果たします。

体内の赤血球の数を増やすことができるように、少なくとも週に2回、3つの大きなニンジンを食べることをお勧めします。

4.イチゴ

多くの人々のこのお気に入りの果物は、血液ブースターとしても機能することができます。これは、イチゴに含まれる抗酸化物質の含有量が高いため、体が赤血球を生成するのを助けることができるためです。さらに、抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体細胞を保護するのにも役立ちます。

5.レーズン

出典：リーフ

レーズンは、鉄分が豊富なため、午後のおやつとしてだけでなく、血液ブースターとしても使用できるドライフルーツです。レーズンの2/3カップには、約2グラムの鉄が含まれています。

おやつにするだけでなく、ケーキやシリアル、オートミールに加えることもできます。これにより、追加の鉄分摂取量を簡単に得ることができます。

6.スイカ

スイカには鉄分も含まれています。さわやかであるだけでなく、この果物は確かにあなたの赤血球を増やすのに役立ちます。

スイカの1つの中程度のスライスはあなたに1.5グラムもの鉄を与えることができます。さらに、スイカには、体が鉄分を吸収するために必要なビタミンCも含まれています。

7.トマト

公開された研究 科学と研究の国際ジャーナル 貧血になりやすい妊婦を巻き込みます。結果は、10日間の660mgのトマト抽出物が赤血球中のヘモグロビンのレベルを増加させることができることを示しました。

トマトには鉄分とビタミンCも含まれているため、鉄分が体に吸収されやすくなっています。

8.パパイヤ

インドネシアでは、パパイヤを見つけるのは非常に簡単です。パパイヤは葉酸とビタミンCが豊富で貧血を防ぐことができるので、血液を増やすのにも良い果物です。

合計140グラムのパパイヤフルーツには53マイクログラムの葉酸が含まれており、これは13％もの毎日のニーズを満たすことができます。一方、145グラムのパパイヤは87mgのビタミンC含有量または毎日の必要量の97％を提供します。

9.ライチ

1つのライチは7mg近くのビタミンC、または1日の必要量の7.5％を提供します。ライチには、ビタミンCの他に、脳、心臓、血管の健康に良いオメガ3およびオメガ6脂肪酸も含まれています。

10.アボカド

アボカドを食べることの利点に終わりはありません。実際、アボカドには葉酸が含まれているため、血液を増やすための果物になる可能性があります。

1杯のアボカドは葉酸のあなたの毎日の必要量の23％も満たすことができます。さらに、アボカドにはビタミンC、E、K、B-6、オメガ-3酸も含まれています。

アボカドは植物性脂肪で知られていますが、心配する必要はありません。アボカドには健康的な脂肪が含まれており、満腹状態を維持するのに役立ち、体重管理に適しています。

11.マンゴー

マンゴーはカロリーは低いですが、栄養素は豊富です。一部の国では、マンゴーは「果物の王様」と呼ばれています。

マンゴーはビタミンCと葉酸が豊富であるため、血液を増やすための果物になる可能性があります。合計165グラムのマンゴーは、基準摂取量の67％のビタミンCと18％の葉酸を提供します。

この高ビタミンCは、免疫システムを改善し、体が鉄を吸収するのを助け、体の成長を促進することができます。

12.ビート

ビートは、血を高める果物の選択肢の1つであることが証明されています。で発表された研究では 医学および生物学研究のブラジルジャーナル 、ビートは、抗酸化物質の含有量に基づいて、強力な抗貧血特性を示します。したがって、この果実抽出物は、抗酸化物質の供給源として優れた天然供給源として使用できます。