朝の太陽の利点は、骨折のリスクを防ぐことができます

あなたは健康な骨を維持する方法を探すことをわざわざする必要はありません。直射日光を毎日数分間浴びるだけで十分です。多くの研究は、日光の恩恵が骨を強化するだけでなく、骨折のリスクからあなたを防ぐことができると報告しています。確かに、日光は骨の健康と何の関係がありますか？

骨に対する日光の利点

日光の恩恵は、皮膚の下のコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD3）に変換することにより、体が自動的にビタミンDを生成するのを助けます。これらのビタミンは、肝臓と腎臓に直接分配され、血流を介して体全体に循環します。実際、体が必要とするビタミンDの80％以上は日光から来ています。

ビタミンDは骨を形成する栄養素です。体内でのビタミンDの主な役割は、カルシウムとリンの骨への吸収を助けることです。この効果は、最終的に骨の成長と全体的な強度を助けます。

ビタミンDが不足すると、体はこれら2つの重要なミネラルをすぐに失うため、骨がもろくなり、壊れやすくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。ビタミンDの欠乏はまた、体の免疫系が適切に機能するのを妨げ、骨の健康にも影響を与える関節リウマチ（慢性関節炎）のリスクを高めます。

多くの場合、人々は骨が折れた後にのみ骨粗鬆症に気づきます。骨がすでにもろい場合は、咳やくしゃみをしただけでも、肋骨と1つの椎骨が骨折したり、けがをしたりする可能性があります。

骨を強化するために、どれくらい太陽の下にいなければなりませんか？

栄養所要量（RDA）に基づくと、体に必要な平均ビタミンDは1日あたり15mcgです。一方、65歳以上の人々は一般的に1日あたり約25mcgであるより多くの摂取量を必要とします。

皮膚がんのリスクがあるため、太陽にどれだけまたはどのくらいの時間さらすべきかについての公式の推奨事項はありません。しかし、世界保健機関（WHO）によると、特に淡い白を持っている人にとっては、日焼け止めを使用せずに、少なくとも週に2〜3回、少なくとも5〜15分間朝の太陽にさらすだけで済みます。肌。この日光浴の期間はあなたの毎日のビタミンDの必要性のほとんどをカバーすることができます

インドネシア地域の場合、日光浴の推奨時間は午前10時から午後2時までです。