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糖尿病の早期予防の一つは、健康的なライフスタイルを採用することです。これも、ファミリなどの最も近いスコープから適用する必要があります。幼い頃から糖尿病を予防するためのステップとして、家族で健康的なライフスタイルを教え、適用し始めることは何も悪いことではありません。何ができるの？
糖尿病を予防するための手順
health.harvard.eduページから引用されているように、健康的なライフスタイルと食事療法を採用することで、2型糖尿病の前糖尿病を確実に防ぐことができます。この声明は過去20年間の医学研究に基づいています。
健康的なライフスタイルの影響は、幸福と生活の質にもプラスの影響を及ぼします。したがって、あなたはすぐに変化し、人生をより健康にすることができることを始めなければなりません。そうすれば、もちろんそれはさまざまな種類の病気から遠ざけられます。
特に糖尿病を幼い頃から予防するために、以下の健康的な生活習慣のいくつかを行うことができます。
積極的に身体活動や運動をする
あなたとあなたの家族が定期的に身体活動や運動をするとき、さまざまな健康上の利点があります。メイヨークリニックによると、糖尿病の予防に役立つメリットは次のとおりです。
- 理想的な体重を維持する
- 血糖値の安定性を制御および維持する
毎日運動をする。それが習慣になったとき、あなたとあなたの家族はそれを実行するのが難しいと感じることはありません。
血糖値を定期的に管理および監視する
血糖値は、個別に、または医師の助けを借りてチェックできます。血糖値をチェックすることは重要な情報を提供することができ、糖尿病を早期に予防するためのステップが含まれています。
血糖値をチェックすることはあなたを助けることができます：
- 血糖値が高いか低いかを特定します
- 食事と運動があなたの糖度に影響を与えるかどうかを学びましょう
- 病気やストレスなどの他の要因が血糖値に及ぼす影響を理解する
血糖値が高い場合は高血糖症と呼ばれ、血糖値が低い場合は低血糖症と呼ばれます。
高血糖症は通常、いつでも血糖値が1デシリットルあたり200ミリグラム（mg / dL）の数値を示す糖度を特徴とし、低血糖症は体の状態に応じて約70 mg / dL低下することを特徴とします。
もちろん、血糖値を知る最良の方法は、医師の助けを借りることです。あなたはより正確な診断を受け、糖尿病を予防または治療するためのステップを支援します。
血糖値を知ることで、これまでのライフスタイルの参考や説明としてテスト結果を利用することができます。血糖値が高い場合は、すぐにあなたやあなたの家族の習慣やライフスタイルを変え始める方が良いでしょう。
一緒に健康的な食事を整理し、合意し始める
健康的なライフスタイルとダイエットをより簡単に取り入れられるようにするために、あなたはあなたの家族から始めることができます。毎日健康的な食生活を送ることで、外食しなくても、メニューは恣意的ではありません。
糖尿病を予防するためのステップとして食事を調整することになると、いくつかのことを考慮する必要があります。次のヒントを実行して、すべての食事に適用できます。
- 砂糖とファーストフードの摂取量を減らす
- 洗練された全粒穀物製品に切り替える
- 食物繊維の摂取量を増やす
- 果物や野菜を食べるために拡大する
- 肉とその調製品の消費を管理する
- 魚や全粒穀物など、より良い脂肪源を選択してください
家族を糖尿病から保護するだけでなく、遺伝的病歴のために糖尿病のリスクがある家族、または糖尿病（糖尿病）になっている家族に対しても、上記の3つのステップを実行できます。
糖尿病から保護するため、または糖尿病を制御するために満たす必要のある栄養素または栄養素については、次のとおりです。
- 食物繊維、血糖反応を高めるのに役立ちます
- 複雑な炭水化物、血糖値の制御に役立ちます
- 心臓病のリスクを減らすのに役立つ一価不飽和脂肪酸
- 健康的な脂肪の供給源としてのオメガ3および6
- 健康と栄養の適切さのためのさまざまな種類のビタミンとミネラル
上記のさまざまな食料源によってサポートされている健康的な食事をとることは、これらのニーズを満たすのに役立ちます。
それを達成するのが難しいときは、例えば、糖尿病患者のために完全でバランスの取れた低糖ミルクから、栄養摂取量を増やすことができます。
家族が糖尿病を患っている場合は、健康的なライフスタイルを取り入れたいと思うように支援を続けます。また、家族がコミュニティに参加するように促して、簡単にストレスを感じないようにストーリーを共有できるようにすることもできます。
糖尿病は、軽視すべきではない健康状態です。健康的なライフスタイルを送る精神を改善し、維持して、健康上の問題から遠く離れた糖度が正常に保たれるようにします。
バツ
