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朝食は毎朝必須です。その理由は、一晩中何も食べなかった結果として空腹になった場合、一日中強くなるためにすぐに満腹にする必要があるからです。したがって、朝食メニューは、栄養素が豊富で、満腹になる可能性のある食品から作成する必要があります。そのうちの1つは、全粒穀物を含む食品源からのものです。
全粒穀物は、朝のエネルギー需要を満たすことができる炭水化物の一種であり、繊維がたくさん含まれているため、確かに健康的です。実際、朝食時に全粒穀物を食べると、満腹になることが保証されます。したがって、全粒穀物食品は、家族の朝食メニューに最適です。
それで、どの食品が全粒穀物を含み、健康的な朝食の選択になることができますか？
1.小麦パン
以前に朝食メニューとして白パンを食べていた場合は、今後は全粒粉パンに交換してください。全粒パンはカロリーは低くなりますが、食物繊維は多くなります。全粒粉パン1カップ（2スライス）は、138カロリーと4グラムの繊維に相当します。
その量は、特に多くの繊維含有量と相まって、正午まで空腹をブロックするのに十分です。卵や野菜、果物などのタンパク質の食物源を追加すると、より完全になります。
2.シリアル
もう1つの実用的で健康的な朝食メニューオプションはシリアルです。はい、今では砂糖も少ない全粒小麦の種子から作られたシリアル製品を簡単に見つけることができるので、朝は元気になり、次の食事のスケジュールまで胃を支えることができます。
3.オートミール
別の全粒穀物食品はオートミールです。たぶん、オートミールはダイエットをしている人を助けることができる食品の1つであると聞いたことがある人もいます。オートミール1杯（大さじ4杯の乾燥オートミール）には140カロリーが含まれています。
通常、朝食メニューとして、オートミールは新鮮なフルーツスライスを追加して提供できるため、カロリーを急上昇させることなく満腹感を味わうことができます。
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