断食日中のぐったり

なぜ断食期間の初めに体が弱くなったと感じるのですか？

あなたが断食するとき、あなたの体はsuhoorの後何時間も栄養素を奪われます。実際、体は砂糖に加工される炭水化物を必要としています。その後、砂糖は一日中あなたの燃料またはエネルギー源に処理されます⁽⁴⁾.

しかし、内分泌系と代謝の専門家によると、博士。デビッドマカロック、このエネルギー源はあなたが食べた後数時間しか持続しません⁽⁴⁾。これが、昼と夜の間にあなたの体がエネルギーを失い始め、あなたが弱くなる理由です。

心配しないでください、あなたの体は空腹時にあなたの食事の変化に適応することができます⁽¹⁾。あなたの体はあなたの新しい習慣を読み始めます、それはそれが断食をする時までそれがそれ以上炭水化物を受け取らないということです。そのため、体は通常よりも長い時間砂糖を貯蔵します。断食していないときに炭水化物からの砂糖がほんの数時間ですぐに燃える場合、砂糖の断食時間はゆっくりと、つまり断食する時まで燃えます。

しかし、この調整は瞬く間に行うことができませんでした。このプロセスに適応するには、体に数日または1週間かかる場合があります⁽¹⁾。したがって、通常、あなたは断食月の初めにのみ倦怠感と衰弱を感じるでしょう。

断食中に衰弱しないように、休憩と夜明けの重要な栄養

特にラマダンの最初の数日間の空腹時の衰弱を防ぐために、あなたの体が以下の重要な栄養素を摂取していることを確認してください。

1.複雑な炭水化物

Suhoorの間、単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を消費します。単純な炭水化物はより多くの糖を含み、複雑な炭水化物はより多くの繊維と酵母を含みます⁽⁷⁾.

複雑な炭水化物を消費することにより、炭水化物のエネルギー源への処理はより長く続きます。ですから、あなたの体は、午後や夕方に炭水化物を再び摂取することなく、断食する前に何時間も続くことができます。加工された全粒穀物製品、野菜、果物、ナッツからの複雑な炭水化物の摂取量を増やします⁽⁷⁾.

2.亜鉛

米国の臨床栄養士が説明したように、博士。ジョシュアックス、亜鉛または亜鉛としても知られている体内の炭水化物を処理するために必要です。亜鉛が不足していると、夜明けに食べる炭水化物をエネルギーに変換するのが難しくなります⁽³⁾。その結果、一日中断食すると体が弱くなります。

そのためには、夜明けに亜鉛の摂取量を満たし、断食をするようにしてください。牛肉や山羊など、亜鉛が豊富なメニューを選択してください。しかし、夜明けに肉を食べて断食するだけでは、1日で亜鉛を摂取するのに十分ではありません。したがって、必要に応じて、サフールとイフタールの間に、亜鉛が豊富なサプリメントを摂取することができます。

3.ビタミンC

絶食中の脱力感は、持久力の低下によっても引き起こされる可能性があります⁽⁵⁾。その理由は、断食すると、体がいつものように完全になりません。その結果、あなたの免疫システムはあなたを健康に保つのに苦労しています。持久力を維持する1つの方法は、ビタミンCを摂取することです。

したがって、グアバ、赤唐辛子、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な野菜や果物を食べることを忘れないでください。必要に応じて、食事をした後、または断食した後、すでにビタミンCと亜鉛を含むサプリメントを摂取することもできます。これは、断食の初期およびラマダンの月を通してスタミナを維持するのに役立ちます。