目次:
- 体重を減らすことにあまり集中しないでください
- では、老後の体重をどのようにコントロールするのでしょうか？
- 1.筋力を鍛えるスポーツをする
- 2.たんぱく質をたくさん食べる
- 3.カロリーと砂糖が多い食品を制限する
- 4.水をたくさん飲む
体重を減らすことは、病気のリスクや重症度を軽減する1つの方法です。たとえば、太りすぎでなければ、骨粗鬆症による骨折のリスクをさらに防ぐことができます。ただし、老年期に太りすぎの場合は、食事の摂取量を減らしたり、ダイエットをしたりするのは最善の方法ではないようです。老年期の体重管理のために行われる食事は、通常の食事とは少し異なる場合があります。
体重を減らすことにあまり集中しないでください
体重を減らすことは確かにさまざまな病気のリスクを減らし、あなたの全体的な健康を改善するのに役立ちます。しかし、高齢者にとって、大幅な体重減少は良いことではないかもしれません。
高齢者は、太りすぎを失うと、筋肉量の減少が大きくなる可能性があります。これにより、高齢者は身体的な制限を経験し、さまざまな活動を行うことができます。
このため、高齢者は体重を減らすことにあまり集中するべきではありません。やらなければならないことは、体重が増えないようにコントロールすること、そして過剰な体脂肪を防ぎ、筋肉量を増やすことです。
では、老後の体重をどのようにコントロールするのでしょうか？
老年期に体重をコントロールするために行わなければならない2つの主なことは、食物摂取を維持することと定期的な運動をすることです。あなたがあなたの体重を制御するのを助けることができるいくつかの秘訣は次のとおりです：
1.筋力を鍛えるスポーツをする
運動をすることは食物を通して体に入るより多くのカロリーを燃やすことができます。そうすれば、体内にカロリーが蓄積することはありません。時間が経つにつれて、これはあなたが少しずつ体重を減らすのにも役立ちます。
あなたの筋肉を強化する運動の種類を選択してください。これは、筋肉量の減少を防ぐために行われます。そうすれば、体はより多くのカロリーを消費します。あなたが持っている筋肉量が多いほど、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼することができます。筋力を高めるためにできるスポーツの例は、ヨガやピラティスです。
2.たんぱく質をたくさん食べる
老年期に筋肉量を維持する1つの方法は、高タンパク食品をたくさん食べることです。少なくとも、体重1kgあたり1グラムのタンパク質源を食べる必要があります。たとえば、体重が65 kgの場合、65グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
高タンパク食品の例は、肉、鶏肉、魚、卵です。筋肉量を維持するだけでなく、タンパク質はあなたをより長く満腹に保つことができ、それによってあなたが食べ過ぎを防ぐことができます。
3.カロリーと砂糖が多い食品を制限する
カロリーが高く糖分が多い食品は、体の過剰なカロリーにつながる可能性があるため、実際に体重を増やすことができます。また、カロリーや糖分が多い食品には、通常、重要な栄養素が多く含まれていません。したがって、それはあなたの健康に何の利益も提供しません。
たくさんの栄養素が含まれているので、野菜や果物をたくさん食べましょう。野菜や果物にも炭水化物が含まれており、食物繊維が豊富なため、満腹感を長持ちさせることができます。食物繊維は、消化器系の健康を維持するのにも役立ちます。
4.水をたくさん飲む
年をとると、喉が渇いていることに気付かないかもしれません。実際、正常な身体機能を維持するには大量の水が必要です。水を飲むことはまたあなたが過度に飢えないようにします。
少なくとも、1日8杯の水を飲む必要があります。尿の色をチェックして、十分に飲んだかどうかを確認できます。尿が少し濃い黄色の場合は、さらに水を飲む必要があることを意味します。
バツ
