健康的なsuhoorの部分とどのような食品が必須ですか

サフールは断食時の朝食の代わりと言えます。これは、その日の活動を実行する際にエネルギーを蓄えるための最初の食事スケジュールです。ですから、断食をスムーズに行うためには、十分な量の食事をとることが非常に重要です。

食事のごく一部を食べ​​たり、食事を抜いたりすると、体が弱くなり、日が沈むまで断食できなくなることがあります。

夜明けに食べなければならない食べ物は何ですか？

もちろん、夜明けには栄養価の高い食べ物を十分な量で食べる必要があります。これは、断食する時まで移動する必要のあるエネルギーのバランスをとるのに役立ちます。

夜明けに十分に食べると、断食時に食べ過ぎを防ぐことができ、不健康な体重増加につながる可能性があります。

以下は、夜明けに摂取できる食品です。

1.複雑な炭水化物の食料源

炭水化物は、体に主要なエネルギーを提供できる栄養素です。夜明けに食べる複雑な炭水化物の種類を選択することをお勧めします。

どうして？複雑な炭水化物は体によってより長く消化されるので、それらはより長い間満腹感を提供し、より長い時間エネルギーを提供します。

夜明けに炭水化物は何サービングですか？

複雑な炭水化物を含む食品の例としては、オートミール、全粒粉パン、玄米、シリアル、ジャガイモなどがあります。

これらの炭水化物源食品のためのsuhoorの部分は同じくらいです 1〜2人前.

2.タンパク質の食物源

タンパク質源も夜明けに会うことが重要です。タンパク質は、体内の組織の修復と構築を助けるために必要です。

さらに、免疫システムを強化するためにタンパク質も必要です。そうすれば、断食をしていても簡単に病気になりません。

サフールのタンパク質は何サービングですか？

赤身の肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、テンペ、ナッツ、種子からタンパク質源を得ることができます。これと同じくらい多くのタンパク質源を食べる 1〜2人前 サフールを食べるとき。

3.野菜と果物

白い背景で隔離の新鮮な果物や野菜

野菜や果物も夜明けに食べることが重要です。どちらにも、カリウム、葉酸、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、鉄、マグネシウムなど、健康を維持するために必要なビタミンとミネラルが含まれています。多くのビタミンやミネラルは、体内のさまざまな代謝に関与しています。

夜明けに何人前の果物と野菜がありますか？

また、果物や野菜も食物繊維が豊富です。この繊維は、あなたをより長く満腹に保つのを助けるのに有益であり、便秘を防ぐのにも役立ちます。

あなたの果物と野菜のニーズを十分に得る 2〜3人前 明け方に。夜明けにナツメヤシを食べて、毎日の食物繊維、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすこともできます。

4.水

消化、体の新陳代謝を促進し、体の水分補給を維持するために水も必要であることを忘れないでください。十分な水が必要なため、断食をスムーズに行うことができます。

夜明けにはどのくらいの飲料水が必要ですか？

あなたは同じくらい多くの水を飲む必要があるかもしれません グラス2杯以上 明け方に。水の必要量は人によって異なる場合があります。

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