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多くの人は、朝から晩まで十分な自由時間がないため、夜に運動することを選択します。夜に運動することで、ぐっすりと眠ることができ、暑いときに運動するときに熱射病のリスクを防ぐことができます。しかし、この活動は不注意に行うことはできません。一対一で、あなたはただ疲れたり怪我をしたりするだけで、その結果、よく眠ることが難しくなります。
あなたにとって安全なナイトスポーツの種類
1.ヨガ
ヨガは、就寝前に心と体をリラックスさせるので、夜はとても安全なスポーツです。ヨガは、日中の倦怠感を和らげ、血行を良くし、呼吸を調節してぐっすり眠れるようにするのに役立ちます。
2.散歩する
ヨガがあまり好きではない場合は、夜間の運動に代わる安全な方法としてウォーキングを利用できます。体重を減らすこと、うつ病と戦うことを助けることから、寝る前に否定的な考えを追い出すことについて瞑想することまで、歩くことの多くの利点があります。
3.フィットネス
次のオプションは、フィットネスクラブでフィットネスリフティングウェイトを行うことです。今日、多くの人々は、日常生活を調整するために夜にスポーツの時間を設定しています。
4.太極拳
太極拳は、体と心のバランスを鍛えることを目的とした芸術とフィットネスのエクササイズを組み合わせたものです。実行される動きは、穏やかな水の流れに似ています。そのため、太極拳を実践する人は、徐々に非常にリラックスした瞑想状態になります。さて、この運動が夜に行われると、体は脳へのよりスムーズな血流、より良い睡眠、そして体がよりリラックスするなどの利点を感じるでしょう。
ただし、夜に運動する前に知っておくべきことがいくつかあります
ナイトスポーツは実際には禁止されていませんが、就寝時刻の3〜4時間前に行うことをお勧めします。また、通常よりも運動のリズムを遅くすることをお勧めします。夜にはるかに遅いペースとパワーで運動すると、体が心拍数と呼吸を調節し、ホルモンレベルを正常に保つことが容易になります。
また、運動後はウォームアップとクールダウンを忘れないでください。ウォーミングアップとクールダウンは、筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、その後の深い睡眠の準備に役立ちます。
バツ
