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腹部が膨満しているだけでなく、ふくらはぎが大きいため、群衆の前で自信が持てなくなることがよくあります。特にショートパンツやスカートを履くのが好きな女性にとって、大きなふくらはぎはもちろん非常に不穏な外見です。それで、速くて健康にも安全な子牛を縮める方法はありますか？リラックスしてください、答えは次のレビューにあります。
子牛をすばやく安全に収縮させる方法
ふくらはぎと太ももは筋肉と皮下脂肪で構成されています。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪の一種です。これらのふくらはぎの筋肉が収縮すると、別名、引き締められ、さらに大量の皮下脂肪が加わり、下腿が大きく太く見えます。
健康に害はありませんが、大きな子牛の状態は確かに不安になりますよね？リラックスして、小さくて細い子牛を持つことは不可能ではありません、本当に！
今日からできる子牛を減らす方法はいくつかあります。
1.有酸素運動
ふくらはぎを縮める最も重要な方法は、足の下に蓄積した皮下脂肪を燃焼させることです。さて、あなたは有酸素運動を通してこれらの脂肪を燃やすことができます。
アメリカスポーツ医学会によると、毎日30分間の有酸素運動は、ふくらはぎの脂肪をすばやく燃焼させる可能性があります。活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、好きな種類の有酸素運動を選択できます。
最大の結果を得るには、週に5回定期的にサイクリングしてみてください。サイクリングは、ふくらはぎ、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。
2.脚の筋肉を伸ばす
ふくらはぎを減らす方法は、激しい運動をするだけでなく、簡単なストレッチでも実現できます。脚に焦点を合わせたストレッチは、太ももの筋肉を増やすことなく臀部まで引き締めることができます。
ふくらはぎを減らすのに効果的な脚を伸ばす方法は次のとおりです。
- まっすぐに立ちます。よりバランスをとるために、あなたはあなたの腰に手を置くことができます。
- 右足を前に置き、左足を後ろに置きます。右脚の膝を90度の角度になるまで曲げます。怪我をしないように、右膝が甲に垂直であることを確認してください。
- 数秒間押し続けます。太ももやふくらはぎを圧迫する体重を感じてください。その後、開始位置に戻ります。
- 10回繰り返します。もしそうなら、左足で同じことをします。
3.食べ物の種類に注意してください
体は自然に余分な脂肪をエネルギー源として使用します。脂肪の摂取を制限すると、体は体に残っている脂肪を燃焼させて、ふくらはぎの脂肪を含むエネルギーを生成します。燃焼するふくらはぎの脂肪が多いほど、ふくらはぎのサイズは小さくなります。
したがって、栄養が豊富で、脂肪が少なく、カロリーが低い食品を選択してください。たとえば、野菜、果物、ナッツ、赤身のタンパク質、全粒穀物をもっと食べることによって。揚げ物、油性、またはケーキ、ピザ、チップスなどの糖分が多い食品は避けてください。これにより、努力が妨げられる可能性があります。
4.少しだけ、しかし頻繁に食べる
気づかないうちに、食事を調整することは、子牛を縮小する強力な方法になる可能性があります。食べ物の種類に注意を払うだけでなく、食事の量とタイミングを調整することも、子牛を縮小する努力の成功に影響を与えます。
徐々に、食べ物の量を減らし、ゆっくりと食べてください。急いでいないこともあります。さらに、メインディッシュの後、3〜4時間ごとに軽食をとることができます。
これにより頻繁に食べるようになりますが、この種の食事パターンでは、実際にはカロリー摂取量が少なくなり、血糖値がより安定します。したがって、あなたが得ることができる3つの主な利点があります。すなわち、子牛を減らすこと、体重を減らすこと、そして糖尿病のリスクを減らすことです。
子牛を縮めるには時間がかかることを忘れないでください
ふくらはぎを減らすためにさまざまな方法を実行しましたが、どうしてふくらはぎのサイズが1ビット小さくならないように見えるのでしょうか。ええ、パニックになったり、まだあきらめたりしないでください、OK！
体重を減らすのと同じように、子牛の縮小はすぐにはできません。あなたがすでにあきらめて、あなたの努力が無駄だと思うなら、いつでもあなたの子牛はスリムになったり縮んだりすることはありません。
重要なのは、これらの方法を実行して、子牛を一貫して継続的に減らすことです。結果がさらに最適になるように、信頼できる医師または栄養士に相談することを躊躇しないでください。特にあなたが特定の病気の以前の病歴を持っているならば。
バツ
