目次:
- これは体があなたがするスポーツに適応する方法です
- 練習の最初の数週間
- 4週目から16週目
- 16週目以降
- それでは、トレーニングの強度を上げる必要がある場合の兆候は何ですか？
- プラトーフェーズに入っています
- あなたは退屈しています
- 頻繁な怪我
- あなたは自分の習慣を嫌い始めます。
定期的な運動に不慣れな方は、筋肉の一部に痛みや痛みを感じることがあります。リラックスしてください。運動後の痛みは誰にでもよく見られます。久しぶりだと、通常はこわばりがなくなります。もしそうなら、あなたの体はあなたがする運動習慣に適応していると彼は言った。では、運動後の体の痛みはいつまで続くのでしょうか？体はあなたがしているスポーツにどのように適応しますか？
これは体があなたがするスポーツに適応する方法です
練習の最初の数週間
このとき、運動後の体は確かに倦怠感、痛み、痛みを感じます。運動後の体の痛みは、実際にあなたがしているスポーツにうまく適応していることを示しています。
たとえば、ランニングに慣れていない人は、太ももの筋肉、ふくらはぎ、膝に痛みを感じるでしょう。この痛みは、前の運動に慣れていない脚の筋肉が原因で発生します。
多くの人は、運動後に気分が悪くなるため、この時点で「あきらめ」ます。ただし、より健康的で健康的な体が必要な場合は、痛みがあなたを妨げないようにしてください。
4週目から16週目
この期間は非常に長いです、専門家はこの段階であなたの体が順応し始めて、トレーニングの間より良く動くことができると言います。運動後の体の痛みの影響はもはや感じられません。
16週目以降
今週、体は通常、与えられたトレーニング負荷に非常に適応します。実際、現時点では、筋肉が機能し続けることができるように、体重を増やす必要があります。その理由は、今週に入って、体の筋肉が完全に順応し始めたので、トレーニングの強度をもう一度追加する必要があるからです。 L
それでは、トレーニングの強度を上げる必要がある場合の兆候は何ですか？
条件によっては、トレーニングの負荷を変更する必要があります。これは、体にやさしすぎるため、または重すぎて有害ではないためです。
プラトーフェーズに入っています
この段階は、あなたの体があなたの運動活動にもはや反応しないときです。兆候の1つは、同じ食事療法を続けていても体重が減らないことです。
WebMDのページで報告されているこの状態は、演習に変更を加える必要があることを示しています。以前にトレッドミルで40分間ランニングしたことがある場合は、さまざまな高強度のスポーツを行う必要があります。
たとえば、カーディオトレーニングの最初の4分間は、可能な限り困難です。次の2分間は筋力トレーニングを行います。次に、このサイクルをさらに大きく、さらに大きく、5回繰り返します。そうすれば、トレッドミルで40分間連続して走り続けるよりも、代謝率が高くなります。
あなたは退屈しています
あなたが注意を払う必要がある最初の兆候はあなたの練習時間があまりにも退屈になっているときです。あなたは通常の運動よりも他のことをすることを好む。
頻繁な怪我
それはまたあなたが過度にそしてあまりにも激しく運動しているというサインかもしれません。同じことを何度も何度も繰り返して、実際には体に負担がかかりすぎると、体が再び怪我をすることになります。
この段階を経験したら、体を回復させるために他の活動を行ってトレーニングを一時停止することをお勧めします。または、ヨガやピラティスなどの穏やかな動きのあるスポーツ活動を選択することもできます。
あなたは自分の習慣を嫌い始めます。
トレーニングが再び同じであると感じた場合、変化はありません。これは、トレーニングの形式と体重を変える必要があることの兆候でもあります。これは、運動に戻るためです。
バツ
