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ティラピア、またはティラピアとしてよく知られている魚は、広く消費されている魚の一種です。この魚は混雑した場所に住むことができ、成長が速く、安価な菜食主義の食物を消費するため、農業に理想的です。つまり、ティラピアの魚の価格もより手頃な価格です。実際、最高と名付けられたティラピア養殖もインドネシアから来ています。
ティラピアの利点は何ですか？
現在、特にインドネシアでは、タンパク質源として鶏肉と赤身の肉を食べることを好む人がまだたくさんいます。実際、魚の栄養成分はそれほど有益ではなく、魚でさえ最も健康的な食品成分の1つとしても知られています。
それらの1つにはティラピアが含まれます。栄養から見ると、ティラピアには100グラムごとに約26グラムのタンパク質と128カロリーが含まれています。ティラピアには、ナイアシン、ビタミンB12、リン、セレン、カリウムも豊富に含まれています。
ティラピアには1食あたり約3グラムの脂肪しか含まれていないため、ダイエット中の人は心配する必要はありません。
ティラピアのさまざまな栄養成分が体にもたらす利点は次のとおりです。
1.ティラピアの魚には脂肪酸が含まれています
出典：栄養トリビューン
ティラピアにはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が含まれています。どちらもあなたの体にそれぞれの用途があります。
サーモンほど高くはありませんが、ティラピアのオメガ3含有量は、鶏肉や牛肉よりも優れています。オメガ3は、体の細胞の膜の働きをサポートし、健康な血液、肺、免疫系を維持する上で重要な役割を果たします。
さらに、アメリカ心臓協会は、心臓病を発症するリスクを減らすために、週に2回魚を食べることも推奨しています。
一方、ティラピア魚に含まれるオメガ6の含有量が高いことは、コレステロールを制御する働きもします。オメガ6は、インスリンによく反応するように筋肉細胞を準備します。インスリンは砂糖をエネルギーに変換するのを助けるホルモンです。これは確かに糖尿病に苦しむあなたのそれらのために非常に有益です。
2.セレンが含まれています
出典：Food to Live
35万人以上を対象とした研究のレビューでは、血中に高レベルのセレンが含まれている人は、乳がん、肺がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定の種類のがんのリスクが低いことが示されました。
セレン含有量が47マイクログラムに達するため、ティラピアはこのミネラルの優れた供給源になる可能性があります。
もう1つの利点は、セレンが甲状腺の働きを改善し、DNA損傷を減らし、免疫システムを高めることです。
3.妊娠中および授乳中の女性に適しています
出典：ベビーセンター
水銀汚染による妊娠中の魚の消費に関していくつかの懸念があります。実際、魚肉からの栄養摂取は、アメリカの食品医薬品局（FDA）によって強く推奨されています。オメガ3脂肪酸や鉄などの栄養素は、特に胎児の健康と子供の発達にとって非常に重要です。
この魚はオプションになることができる魚の1つです。ティラピアは密閉タンクシステムで飼育されているため、他の魚よりも接触汚染が少ないです。したがって、これらの魚は水銀をほとんど含んでいません。
4.体重を減らすのに役立ちます
出典：ビタミンワールド
以前に知られているように、ティラピアの魚は、脂肪をたくさん蓄えることを心配することなくタンパク質のニーズを満たすことができるので、あなたの食事療法にとって理想的なメニューになる可能性があります。
適切に満たされたタンパク質は、必ずしも健康的ではない他のスナックを食べたいという欲求を減らし、もっと食べたいという欲求を抑えることができます。
この利点は、食事でより多くのタンパク質を食べた人々が低タンパク質の食事でより多くの体重を失ったことを発見した短期間の研究でも実証されました。
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