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断食をしているときでも、通常の日と同じようにスポーツをすることができます。運動の種類や達成したいスポーツの目標に応じて、断食の前後に断食中にスポーツをすることができます。断食をした後、夜に運動することを選択した場合は、運動する前に、エネルギーの高い食べ物を食べて準備する必要があります。後で運動するときに強くなるように、エネルギー密度の高いタクジルのメニューを選択できます。では、タクジルのエネルギーに満ちたメニューは何ですか？
ナイトスポーツをする前のタクジルメニューイフタール
夜の運動は就寝時刻の約3〜4時間前に行う必要があります。また、運動リズムを通常より低くする必要があります。
夜にゆっくりとしたペースとリズムで運動すると、体が心拍数や呼吸を調節し、正常なホルモンレベルを維持しやすくなります。
甘さが支配的なイフタールタクジルメニューは、ナイトスポーツの際にエネルギーを提供できることがわかりました。これは、体が砂糖の摂取からすぐに新しいエネルギーを得ることができるためです。それでも、タクジルメニューを自由に食べられるわけではありません。あなたはまだその中の栄養成分に注意を払う必要があります。
自宅で適用できるイフタールタクジルのメニューオプションをいくつか紹介します。
1.フルーツスムージー
スムージーは、ヨーグルトまたはミルクと新鮮なフルーツスライスの混合物から作ることができます。これは、喉の渇きを癒すだけでなく、エネルギー密度を高めるためのイフタールタクジルメニューになります。果物から甘い味がするので、砂糖を少し加えるだけでいいのです。
ヨーグルトは、より複雑な製造プロセスを経るため、全乳よりも多くのカルシウムを含んでいます。
刻んだアーモンドをスムージーに加えることもできます。アーモンドはカルシウムの優れた供給源であり、30グラムのアーモンドには75ミリグラムのカルシウムが含まれています。さらに、アーモンドには高タンパク、ビタミンE、カリウムも含まれています。
2.バナナコンポート
Kolak piaangは、断食時に最も人気のあるタクジルメニューの1つです。バナナだけでなく、バナナのコンポートにも、黒糖とココナッツミルクと一緒に調理されるサツマイモ、カッサバ、カボチャが含まれることがあります。
バナナは炭水化物が多いため、運動中に追加のエネルギーを提供できます。バナナは、失われた電解質を置き換えるためにスポーツドリンクの主成分として使用できます。バナナには天然のカリウム、繊維、ビタミンB6が含まれているため、より多くの利点があります。
3.フルーツミルクプリン
フルーツプディングは、ナイトスポーツ中に活力を与えるタクジルメニューオプションの1つです。あなたはこれらの利益を達成するために新鮮な果物と少量の砂糖を使うことができます。
砂糖をミルクに置き換えることもできます。脂肪を減らしたい場合は、低脂肪ミルクを選択してください。ミルクは、運動中に体が必要とするビタミンDとカルシウムを提供することができます。
4.フルーツアイス
フルーツアイスは、多くの人が空腹時に喉の渇きを癒すためのタクジルのお気に入りのメニューです。空腹時に体が必要とする栄養素が豊富な新鮮な果物を追加することができます。
体にエネルギーを取り戻すために不可欠な栄養素が豊富な食品。生鮮果実は加工果実よりも多くの栄養素を含んでいます。
一方、甘味料としては、フルーツアイスにシロップや砂糖を使用することができます。ただし、甘味料を選択し、それほど多くの種類の甘味料を使用しないでください。または、水、レモンジュース、蜂蜜の混合物をスープに使用することもできます。
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