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腕を縮めるのは簡単ではありません。太った手やたるんだ手は、見た目を妨げる可能性のある状態です。顔や姿勢が素晴らしい場合でも、腕の脂肪が自信を失うことがあります。女性と男性の両方がこの問題に苦しむ可能性があります。あなたは細い人がたるんだまたは太った腕を持っていることが判明したのを見たに違いありません。どうしてそんな風になりますか？では、どのようにしてそれらの太った腕を縮めますか？
脂肪または弛緩した腕の原因
脂肪の多い腕は、一般的に腕の領域に過剰な脂肪が蓄積することによって引き起こされます。体の他の部分の脂肪の蓄積は通常失われやすいですが、腕の余分な脂肪を燃やすのは非常に難しい場合があります。加齢は腕の脂肪に影響を与えるもう一つの要因です。 20代になると、体は体のさまざまな部分に脂肪を蓄える傾向があり、筋肉が衰え始めます。したがって、蓄積する脂肪は筋肉よりも多く、それが腕をたるませます。
代謝率は、腕に脂肪が蓄積するもう1つの理由です。代謝率も年齢とともに低下します。つまり、体が消費するカロリーは少なくなります。この状態は、最終的に腕に脂肪が蓄積することにつながります。身体活動の欠如や定期的な運動をしないことも、腕を含む体に脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
脂肪の多い腕を縮める方法
適切な食品を選択してください
加工食品や包装食品ではなく、全食品でキッチンを満たします。小麦、卵、低脂肪牛乳、野菜、鶏肉、魚、赤身の肉、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、アボカドなどの果物の消費量を増やします。自然食品を食べることは、過剰なカロリーを消費することなくあなたを満腹に保つのを助けることができます。
食べる量は少なくなりますが、頻繁に
たんぱく質と炭水化物を1食分含む1日5〜6回の少量の食事を食べると、腕を失うのに役立ちます。また、サーモンのグリル、インゲン1カップ、全粒粉パスタ1/2カップを3〜4時間おきに食べることで、空腹感や過食につながる血糖値の不足を防ぎ、体重増加を促すことができます。
ウェイトトレーニング
筋力トレーニングやウェイトリフティングを行って、筋肉量を増やし、新陳代謝を促進する必要があります。次のような各主要な筋肉グループを含むエクササイズを行います。
1.上腕三頭筋のディップ
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このエクササイズは、上腕三頭筋または腕の後ろに蓄積した脂肪を燃焼させるのに役立ちます。上腕三頭筋は脂肪がたまりやすい領域です。このエクササイズは腕を縮めるだけでなく、形を整えることもできます。この演習は、機器を使用せずに実行できます。床に座って、あなたはこれを行うことができます。
2.上腕三頭筋のディップ
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このエクササイズでは、上腕三頭筋を動かすことで腕を引き締めることができます。あなたは60cmの高さの椅子またはテーブルの助けを借りて自宅でこの運動をすることができます。全身の体重が上腕三頭筋にかかるため、この運動は脂肪を減らし、上腕三頭筋を構築することができます。
3.横方向の板の歩行
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上腕三頭筋のエクササイズと同様に、このエクササイズでも腕に蓄積した脂肪を溶かして腕の筋肉を鍛えることができます。あなたはポジションを行うことができます 板 手を曲げずに、足を開いたまま腕を組んで、右手が横切ると左足が開きます。次に、左手がクロス位置から元の手の位置に出たら、右足で再び覆います。
4.腕立て伏せ
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腕立て伏せ その領域で脂肪を燃焼させることにより、上腕の調子を整えるのに役立ちます。この演習の最も良い点は、ツールが必要ないことです。あなた自身の体重は、腕の頑固な脂肪を溶かすのに大きな役割を果たします。
5.反対側の腕と脚のリフト
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腕の筋肉だけでなく、脚の筋肉も強化するので、これは素晴らしい運動です。このエクササイズは背中も伸ばします。そのため、完璧な姿勢を身に付けるのに役立ちます。
腕を鍛える
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を週に1回別々の運動で動かして、腕に筋肉を作ります。
有酸素運動
脂肪を燃焼させるために、週に5日間有酸素運動を行います。あなたはできる ジョギング に トレッドミル 、エアロビクス、またはサイクリング。運動するたびに異なる有酸素運動を行い、体が運動に慣れないようにします。なぜなら、あなたの体がそれに慣れていると、あなたの体が筋肉を構築するのが難しくなるからです。
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