身長や体重だけでなく、体のサイズも測定することが重要です

定期的に監視する必要があるさまざまな体のサイズ

1.胴囲

胴囲は、定期的に監視する必要がある測定値の1つです。その理由は、胴囲のサイズが大きいほど、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病などのさまざまな深刻な病気のリスクが高くなるためです。これは、多くの有害な毒素を生成するおなかの脂肪（内臓脂肪）が腰に蓄えられているためです。

ウエスト周りの測り方は実は簡単で、ご自宅で自分で測ることができます。巻尺を取り、測定を開始する前に上部を外して、巻尺が胃に直接接触できるようにします。そうすれば、測定結果はより正確になります。測定中はしっかりと立ってください。他の人に助けを求めることもできます。

国際糖尿病連合は健康的な胴囲対策を確立します 女性は80-89cm未満です、および男性90cm未満。ただし、この体のサイズもあなたの体重を考慮に入れる必要があります。体重は正常だが胴囲が大きい場合でも、胴囲が正常な人よりもさまざまな慢性疾患を発症するリスクが高くなります。

2.ウエストとヒップの円周の比率

ウエストヒップ比（RLPP）は、ウエストサイズとヒップ周囲長を比較した後に得られる数値です。この数値は、健康上のリスクを予測するためにも使用できます。

ウエスト周りがわかったら、ヒップ周りを測定してみてください。その後、2つの結果を分割します。

3.血圧

あなたが監視するのにそれほど重要ではないもう一つの体の大きさは血圧です。高血圧は、高血圧または高血圧前症の素因を示している可能性があります。高血圧が続くと、心臓病や脳卒中などの危険な合併症を引き起こす可能性があります。

理想的には、血圧チェックは、薬局、ヘルスセンター、診療所、病院などの医療施設の専門家が実施する必要があります。ただし、手動の血圧測定装置、つまりデジタル血圧モニター（血圧計).

メイヨークリニックのページからの報告によると、少なくとも年に2回血圧をチェックして、高血圧とその合併症のリスクがどれだけあるかを調べることをお勧めします。血圧測定値が140 / 90mmHg以上で、高血圧前症が120-139（収縮期血圧）から80-96（拡張期血圧）の場合、高血圧症であると言われます。

4.体脂肪

あなたの体がどれだけの脂肪を蓄えるかも監視されるべきです。脂肪は、エネルギーの蓄えとして、体のさまざまな重要な器官を保護し、体細胞を形成するために必要です。ただし、蓄積された脂肪は、糖尿病から心臓病、肥満まで、さまざまな慢性的な健康問題のリスクを高めます。

生体電気インピーダンス分析（BIA）ツールの使用など、いくつかの方法で、フィットネスセンターまたは医療サービスで体脂肪測定を行うことができます。キャリパーと呼ばれる特別なクランプ装置。

5.コレステロールをチェックします

コレステロールの測定は、血液中のコレステロールとトリグリセリドのレベルを測定することを目的とした血液検査で行われます。通常、脂質パネルまたは脂質プロファイルと呼ばれる完全なコレステロールテストには、総コレステロール、HDLコレステロール、LDLコレステロール、およびトリグリセリドの4種類の脂肪の計算が含まれます。

コレステロール検査は、動脈の詰まり（アテローム性動脈硬化症）につながる可能性のある動脈内のプラーク蓄積のリスクを軽減するのに役立ちます。

コレステロールをチェックすることは重要なことですが、残念ながらそれは見過ごされがちです。実際、高コレステロールは通常、特有の兆候や症状を示しません。そのため、20歳以上のすべての人に対して、5年ごとにコレステロールを定期的にチェックすることをお勧めします。

成人の血中の良好な総コレステロール値は200mg / dl未満です。レベルが240mg / dlを超える場合、コレステロールが高いと言うことができます。高コレステロールに関連する病気を早期に予防できるように、体内のコレステロール値を知ることが重要です。