5つの簡単なステップで背中の痛みを防ぎます

腰痛はほとんどの人が不平を言う病気です。この病気は一般に、単純な日常の活動によって引き起こされます。たとえば、重い物を持ち上げたり、長時間座ったり、事故による外傷を負ったり、長時間腰をかがめたりするなどです。しかし、それを治療しなければならないよりも、痛みや腰痛を引き起こす可能性のあるものを予防して回避する方が良いです。背中の痛みを防ぐためにできるこれらの簡単なヒントのいくつか。

腰痛を防ぐ簡単な方法

1.運動

腰痛を防ぐためにできる最も重要なことの1つは、定期的な運動を積極的に行うことです。運動は、筋力と持久力を高め、筋肉がより効果的に機能するようにサポートします。強くて柔軟な筋肉を構築することは、体の新陳代謝を刺激して、全体的な体の健康を維持するためにより良く働きます。

強くて柔軟な体は、最適なレベルのフィットネスに到達し、怪我を防ぎ、関節炎や腰痛、その他の多くの深刻な病気などのさまざまな厄介な状態からあなたを守るのに役立ちます。運動中、あなたの体の筋肉は酸素を効率的に使うことを学びます。酸素のより効率的な燃焼は、筋肉内の乳酸の蓄積を減らします。言い換えれば、あなたは日常の活動による痛みや怪我を避けることができます。

それだけでなく、運動は健康的な体重を維持するための1つの方法でもあります。その理由は、太りすぎは背中の筋肉に影響を及ぼし、後で背中の緊張を高める可能性があるためです。

基本的にはどんなスポーツでもできますが、腰痛を防ぐにはヨガとピラティスが良い選択です。以前に関節の周りに痛みの病歴がある場合は、最初に医師に相談して、最適な種類の運動を決定することをお勧めします。

2.健康的な食事を維持する

あなたが毎日食べる栄養摂取量は、実際には背骨と背骨の周りの強さに影響を与えます。それだけでなく、良い食事は体重を維持し、脊椎への損傷を防ぐために利用できる栄養素を確保することもできます。

上で説明したように、太りすぎであると、体は常に過剰な体重に耐えなければならず、それが脊椎の周りの筋肉や関節の炎症を引き起こす可能性があります。さて、これらの食品の栄養摂取はあなたの背骨を回復し強化するのに役立ちます。そのため、栄養摂取量が多く、バランスの取れた栄養が豊富な食品を選ぶことが非常に重要です。野菜の果物の消費を増やし、脂肪、砂糖、悪玉コレステロールを多く含むさまざまな食品を避けてください。

3.正しい体の位置

体の位置や姿勢を改善することは、腰痛を防ぐための努力として実際に大きな効果があります。これは、脊椎、特に脊椎の健康状態は、横になったり、座ったり、立ったりしたときの位置によって決まるためです。

睡眠中の腰痛を防ぐためにできる簡単なことは、ベッドシーツが背骨をまっすぐに保ち、肩や臀部をしっかりと支えるのに十分な厚さであることを確認することです。また、首を曲げないように高すぎない枕を使用してください。

寝る姿勢とは別に、立った姿勢にも注意を払う必要があります。両足で休んでいる体重のバランスを取り、背中と頭をまっすぐにして、足をまっすぐにしてください。あなたの仕事がより多くの立ちを必要とするならば、あなたの背中への圧力を減らすためにベースにクッションを備えた平らな靴を使用してください。

座位については、特にコンピューターで実際に多くの時間を費やしている人にとっては、肘が90度の角度にあり、キーボードが常にへそと平行になっていることを確認してください。さらに、首が伸びないように、コンピューターの画面位置を目と合わせます。少なくとも30分ごとに、定期的に座位を変更することを忘れないでください。

4.不用意に物を持ち上げないでください

ほとんどの場合、人は、補助なしで重い物を持ち上げたり運んだりすることを余儀なくされたときに、怪我の結果として腰痛を経験することがよくあります。そのため、特に背中を痛める可能性があるため、工具や他の人の助けがない場合は、重い物を無理に持ち上げないでください。

物を持ち上げたい場合は、正しい位置から始めてください。その理由は、体やまっすぐな脚を曲げてウェイトを持ち上げると、背中に害を及ぼす可能性があるためです。可能な限り、重いものを引っ張るよりも押す方が良いです。さらに、特に食料品を運ぶときは、両手または両手で運ぶ物体の重量を均等に分散することを忘れないでください。最も重要なことは、自分自身の強さと荷物を確保することによって、商品を持ち上げる能力を知ることです。

5.喫煙をやめる

喫煙は、肺がんや結腸がんなどの心臓病やがんのリスクを高めることが知られています。しかし、ほとんどの人は、喫煙が腰痛の原因にもなり、自然に悪化する可能性があることを認識していません。

その理由は、喫煙は血管を狭くするからです。血管が狭くなり、脊椎に到達する酸素と栄養素の摂取量が減少するため、喫煙者は腰痛を簡単に経験します。これは、2010年に米国ウィスコンシン州で実施された調査に基づいており、喫煙者はそうでない人よりも腰痛を経験するリスクが高いことがわかりました。したがって、腰痛の再発を防ぎたい場合は、今すぐ喫煙をやめてください。