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ビオチンは、ビタミンB群に属するビタミンです。このビオチンは、ビタミンHまたはB7とも呼ばれます。他のビタミンB群と同様に、ビオチンはあなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。あなたの体が健康な量のビオチンを持っているならば、あなたはおそらく光沢のある髪、輝く肌、そして強い爪を持っています。
健康とは別に、ビオチンも妊娠にとって重要です。ビオチンは、肝臓が適切かつ健康的に機能するのを助けることができます。ビオチンは、サプリメントだけでなく、毎日食べられる健康食品からも摂取できることがわかっています。消費しなければならないビオチンを含む食品は何ですか？
多種多様な食品源にはビオチンが含まれています
1.卵黄
鶏卵黄では、実際には一定量のビオチンが含まれています。卵黄は消費する前に調理する必要がありますが、熱によって卵黄のビオチン量が減少する可能性があります。鶏の胚の発育にはビオチンの機能が重要であるため、卵黄は入手しやすいビオチンを含む食品として利用できます。
2.ナット
生、塩漬け、またはローストされたアーモンドは、ビオチンも同様に多く含まれています。アーモンドとは別に、他のナッツやマメ科植物にもビオチンレベルが含まれています。
大豆、ピーナッツ、インゲン、クルミ、アーモンドなどの種類のナッツを熱心に摂取することで、体に十分なタンパク質、ビタミンE、ビオチンを摂取することができます。
3.チーズ
ほとんどの乳製品には、通常、一定量のビオチンが含まれています。 23種類のチーズのビオチン含有量を調べた研究によると、ゴルゴンゾーラまたはブルーチーズとカマンベールチーズは、ビオチンを最も多く含むチーズの種類の1つです。
4.サツマイモ
サツマイモには、野菜に含まれるビオチン含有量が最も高いものがいくつか含まれています。サツマイモにはベータカロチンも含まれているので、肌を美しくし、内側からケアしたい方に最適です。サツマイモは、ビオチン含有量があまり減らないように、焙煎または焙煎して食べることができます。
5.肉または動物の臓器
鶏レバーまたは牛レバーはビオチンが豊富で、3オンスの調理済みレバーに約27〜35マイクログラムのビオチンが含まれています。ビオチンは、鮭やイワシなどの魚にも含まれています。茹でて調理したサーモンは、通常、3オンスの測定値あたり4〜5マイクログラムのビオチンを含んでいます。
追加のビオチンサプリメントを服用する際の注意点
追加のビオチンサプリメントを服用する場合、特定の薬を妨げる可能性があることに注意する必要があるいくつかのリスクがあることに注意する必要があります。てんかんの問題や発作がある場合は、ビオチンを追加摂取できるかどうか医師に相談してください。その理由は、発作薬と追加のビオチンの組み合わせが健康に深刻なリスクをもたらす可能性があるためです。
次に、母乳育児中または妊娠中の場合は、出生前のビタミンが豊富なビオチンの追加投与量をすでに取得している可能性があります。医師の勧めがない限り、ビオチンの過剰摂取は避けてください。ビオチンは水溶性ビタミンであることに注意してください。それはあなたの体が長期間体内にそれ以上のビオチンを蓄えることができないことを意味します。
次に、夜遅くにビタミンBを摂取すると睡眠サイクルが乱れる可能性があるため、ビタミンBサプリメントを摂取するときは注意してください。このビオチンビタミンは、体内のエネルギーを増やすために朝に摂取するのが最適です。
バツ
