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運動する前に食べ物を食べたいのなら、何も悪いことではありません。運動前にエネルギーを補給するのはとても良いことです。しかし、あなたが本当にあなたの体の世話をする正しい方法を知っているならば、あなたはジムに向かう前に特定の食べ物を絶対に避けます。食物 ジャンクフード なので フライドポテト 、ハンバーガー、ソーダ、その他は間違いなくあなたのトレーニングを始めるのに悪い食べ物です。しかし、あなたが健康だと思う他のいくつかの食品が実際にあなたにとって致命的な武器になることを知っていましたか？詳細を知るために、運動する前にひどく消費されている以下の食品を見てみましょう！
運動前の食事が不十分な食品
1.サラダ
サラダはいつも食べてもいいですよね？そんなことはありませんが、それほど悪い食べ物ではありません。サラダを正しい方法で食べると（たとえば、クリームソースやクルトンよりも野菜が多い）、運動の不快感から逃れることができます。 「サラダはとても健康的ですが、トレーニング前の最良の選択ではありません」と、Brick CrossFit NewYorkの栄養士兼トレーナーであるEricaGiovinazzoは言います。 「食物繊維が豊富な野菜はすべて消化を遅らせる可能性があります。これにより、運動中に鼓腸やガスが発生する可能性があります。」
同じ理由で、栄養士のメアリー・ハートリー氏によると、クルディテ（野菜の前菜プレートのファンシーな名前）も運動前に食べるのは悪い食べ物です。カリフラワー、ブロッコリー、炭水化物を多く含むピーマンなどの栄養価の高い野菜は、すぐに運動すると胃に不快感を与えます。運動中の健康のために、運動の数時間前または後にこのサラダを食べることができます。
2.熟していないバナナ
バナナは、カリウムと炭水化物が含まれているため、多くの人がジムに足を踏み入れる前に常に選択するスナック食品です。ただし、運動する前に食べる予定がある場合は、熟した黄色のバナナであり、木から摘み取ったように見えないことを確認してください。その理由は、熟していないグリーンバナナはでんぷん含有量が高く、消化が難しいためです。
ハートリーは、まだ熟していないバナナは膨満感を引き起こす可能性があると言います。一方、熟したバナナ（おそらく皮にいくつかの茶色の斑点がある）が最良の選択です。これは、熟成プロセスがでんぷんから砂糖に変換され、体がより吸収しやすく、運動用燃料として使用できるようになったためです。
3.脂肪分の多い食品
ハンバーガーなどの脂肪分の多い食品は避けてください。 チーズケーキ 、など。ただし、健康的な脂肪を多く含む健康的な食品は、チーズ、アーモンド、アボカドなどの運動パフォーマンスも低下させます。脂肪は炭水化物やタンパク質よりもはるかに遅い速度でエネルギーに変わり、運動にエネルギーを使用することを困難にします。アボカドは減量剤として知られていますが、それに加えられた繊維はまた、鼓腸とガスでいっぱいにすることに大きく貢献します。
4.フルーツジュース
フルーツ濃縮ジュースは、糖度が高いため、運動前に摂取するのは悪い食べ物です。ただし、絞りたてのオレンジジュースは、2回の運動で疲れを感じる可能性があります。これは、フルーツジュースには天然の糖分がたくさん含まれていますが、エネルギーを吸収するのに役立つ繊維がほとんどないためです。栄養士のRiskaPlattは、運動前にリンゴを食べるほうがよいと述べています。ただし、オレンジジュースは、十分に水分を補給するためのトレーニング後の追加としても最適です。
5.エナジードリンク
炭酸で砂糖（または人工甘味料）が豊富なほとんどのエナジードリンクは、ガス、膨満感、疲労感を引き起こす可能性があります。彼らはあなたにとって悪い食べ物であるというわけではありませんが、運動の鍵である水分補給を維持するのは得意ではありません。トレーニング前のブーストが必要な場合は、カフェイン、緑茶、または紅茶が役立ちます。
