妊娠中の女性と雄牛のためにアボカドを食べることの5つの利点;こんにちは健康

あなたの食事からのすべてのカロリーが子宮内の赤ちゃんの発育に有益であることは事実です。しかし、多くの健康専門家は、妊娠中の健康的な食事の鍵は、二重の部分ではなく、栄養を増やすことであると言います。妊娠は、母親がより多くの鉄、カルシウム、タンパク質、ビタミンA、B、C、葉酸、マグネシウム、セレン（甲状腺に必要）、および亜鉛を食べるための重要な時期です。

あなたはアボカドを食べることによってあなたの毎日のカロリーと栄養の必要を満たすことができます。一価不飽和脂肪酸が豊富なアボカドは、人生のすべての段階、特に妊娠中のバランスの取れた栄養の優れた供給源です。アボカドに含まれる化合物はいずれも、内容物に害を及ぼすことは知られていません。また、アボカドアレルギーがない限り、妊娠中にアボカドを食べることを避けるための特別な制限はありません。

妊娠中の女性がアボカドを食べ始めるべき5つの理由はここにあります。

妊娠中にアボカドを食べることの利点

1.アボカドは葉酸が豊富です

アボカドは他の果物や野菜の中でもユニークな果物です。その理由は、例えば、果物の重量と比較した場合、アボカドはバナナよりも多くの葉酸を含んでいるからです。アボカドの半分には約90マイクログラム（mcg）の葉酸が含まれていますが、2本のバナナには60mcgの葉酸が含まれています。

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葉酸は妊娠中の主要な栄養素であり、新しい細胞を生成して維持します。赤ちゃんの中枢神経系（脳と脊髄を含む）がこの時期に形成されているため、妊娠の最初の学期中に適切な葉酸を摂取することは非常に重要です。

葉酸の摂取は、赤ちゃんの神経の欠陥を防ぎます。葉酸の不足は、胎児に骨の欠陥を引き起こす可能性があります。葉酸はまた、うつ病、嗜眠、貧血、不眠症、気分のむら、子癇前症などの妊婦の合併症を予防できると報告されています。

2.アボカドは脂肪の良い源です

あなたは妊娠中に体重を増やす必要があります。ただし、健全な方法でそれを行う必要があります。ジャンクフードはあなたの体を飽和脂肪で満たすだけで、それは長い間体に残るだけです。肥満や心臓病のリスクを高めます。

アボカドはカロリーと一不飽和脂肪で強化されています。一不飽和脂肪は、必要なカロリーのニーズを満たすのに役立つ「良い」脂肪です。たった3.5オンスのアボカドで約177カロリーで十分です。

これらの良い脂肪は、赤ちゃんの膜などの細胞構造の発達にも役立ちます。赤ちゃんが成長し始めると、脂肪でできた膜でできた何百万もの新しい細胞が作られます。

3.アボカドは健康に良い繊維が豊富です

便秘は、妊娠中の女性が遭遇する最も一般的な苦情です。妊娠中に定期的にアボカドを食べると、この問題を解決できます。アボカドには、消化を改善し、体全体の代謝の健康を維持するために、腸内の善玉菌の主要な食物成分である高レベルの可溶性繊維が含まれています。

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また、アボカドの繊維は、妊娠糖尿病の危険因子（および一般的な糖尿病の長期的なリスク）である妊娠中の過剰な体重増加の可能性を実際に減らすのに役立ちます。

4.アボカドは栄養素の吸収を促進するのに役立ちます

アボカドは、タンパク質、ビタミンK、葉酸、ビタミンC、ビタミンB5、ビタミンB6、およびビタミンEの推奨される毎日の摂取量を提供できます。このおいしい黄緑色の果物には、マグネシウム、マンガン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、リンも含まれています。 、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、およびビタミンB3。アボカドには、繊維、一不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸、脂溶性抗酸化物質など、いくつかの必須ではない化合物も大量に含まれています。これらはすべて、母体の健康、出産の結果、母乳の質の向上に関連しています。

興味深いことに、これらすべての高品質の栄養素の組み合わせは、実際にあなたの体が他の供給源からの栄養素をよりよく吸収するのを助けます。実際、研究によると、アボカドを食べると、ニンジン、サツマイモ、葉物野菜に含まれるカロテノイドの体内吸収を高めることができます。

5.アボカドは足のけいれんを和らげます

妊娠中の女性はしばしば足のけいれんを訴えます。足のけいれんはカリウムの不足によって引き起こされます。アボカドを食べると、カリウムが含まれているため、けいれんによる痛みを和らげることができます。妊娠中は血液量が最大50％増加します。これは、通常よりも少し多くのカリウムが必要になることを意味します。妊娠中の女性に推奨されるカリウム摂取量は、1日あたり4,700ミリグラム（mg）のカリウムです。アボカド100グラムあたり458mgのカリウムが含まれています。

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妊娠中にアボカドを食べる前に考慮しなければならないこと

アボカドを食事に加工する前に、他の補助成分に胎児に害を及ぼす可能性のある成分が含まれていないことを確認してください。 アメリカ妊娠協会 また、農薬やバクテリアによる汚染のリスクを最小限に抑えるために、消費する前に果物や野菜を徹底的に洗うように女性に促してください。

妊娠に最も安全な健康食品を決定するために、常に産科医、助産師、または出生前栄養士の推奨事項に相談し、それに従ってください。

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