頑固なセルライトを克服するのに役立つ5つの簡単なエクササイズ

セルライトは肌をでこぼこにし、むらを作ります。セルライトは通常、臀部と太ももに発生します。ただし、この状態があなたの体の他の脂肪領域を攻撃する可能性があることを除外しないでください。自然な方法から医師に助けを求めることまで、セルライトに対処するのを助けることができる多くの方法があります。セルライトを自然な方法で治療することを選択した場合、それを隠すのに役立ついくつかの種類の運動があります。

セルライトを克服するのに役立つスポーツ

セルライトを完全に取り除くことはできませんが、特定の種類の運動は、脂肪とセルライトである体の部分の調子を整えるのに役立ちます。そうすれば、セルライトの外観が偽装されることが期待されます。自宅で試すことができるエクササイズは次のとおりです。

1.リバースランジをステップアップ

出典：Healthline

この1つのエクササイズは、大腿四頭筋、臀筋、膝腱の調子を整えるのに役立ちます。太ももにセルライトがある場合は、次の手順でこの1つのエクササイズを練習できます。

1. ベンチの反対側の床に立ってください。
2. 右足をベンチに乗せ、左足を太ももの高さまで持ち上げます。
3. 左足を下げて、開始位置に戻します。
4. 左足が床に触れたら、足を後ろに曲げながら体を下ろします。
5. それぞれ10回の繰り返しを3セット繰り返します。

2.横方向の突進

出典：Heathline

ラテラルランジまたはサイドランジは、太ももの内側と外側をターゲットにして、よりしっかりと鍛えるエクササイズです。そうすれば、セルライトは見えなくなり、あなたの外見を妨げることになります。それを行う方法は簡単です、ここにステップがあります：

1. 足を肩幅だけ離して立ちます。
2. 両手を胸の前に寄せます。
3. 次に、右足を曲げ、左足をまっすぐにして、体を右に傾けます。
4. 胸をまっすぐに保ち、お尻を引き戻すようにしてください。
5. 次に、開始位置に戻り、同じ位置で交互にボディを反対方向に傾けます。
6. 反対側に移動する前に、これを各側で10〜12回実行します。

3.交互のライズヒールでスクワットをプリエ

出典：Dr。Fitness

このエクササイズは、お尻だけでなく太ももも調子を整えるのに役立ちます。方法は次のとおりです。

1. 足を肩よりも広くして立ってください。
2. 両手を各腰に置きます。
3. 太ももが床にほぼ触れるまで膝を曲げて、ゆっくりと体を下げます。
4. 自分を押し戻し、15回繰り返します。
5. 15回後、同じ手順を繰り返しますが、体を下げるときに右かかとを上げます。
6. 同じ手順を繰り返します。違いは、体がゆっくりと左かかとを下げているときに、左かかとを持ち上げることです。

4.スタビリティボールハムストリングカール

出典：ハフィントンポスト

この1つのエクササイズには、媒体としてヨガボールが必要です。このエクササイズでは、定期的に行うと、コア、臀筋、腰がはるかに固くなります。ボールを準備した後、次の手順を実行します。

1. ボールを足の下に置いて横になり、頭を下げます。
2. 手のひらを下に向けて、両手を床に平らに置きます。
3. 胴体と脚をまっすぐに保つようにしてください。
4. バランスを保つために、足でボールを押します。
5. かかとをお尻に向かって引っ張って、10〜12回の繰り返しを3セットずつボールを動かします。

5.ふくらはぎを上げるとしゃがむ

出典：Fit Body Club

リブストロングから引用されたスクワットは、下半身の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。セルライトを隠すことができることに加えて、スクワットはまた、体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼するのを助けます。この1スクワットのバリエーションを行うには、次の手順を実行します。

1. 足をヒップ幅だけ離してください。
2. 膝と腰を下に曲げて、太ももが床と平行になり、腕を前に伸ばします。
3. 体を元に戻し、かかとをゆっくりと上げて、つま先立ちをします。
4. この動きを15回繰り返します。