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私たちがそれを知らないうちに、私たちの足は体の最も忙しい部分でもあり、常に毎日動いています。歩く、走る、スポーツをするなど、足は体がさまざまな活動をするためのサポートとして重要な役割を果たします。残念ながら、私たちはしばしば健康を維持することができません。実際、足の健康の低下は、活動を行う際の効果にも影響を及ぼします。
健康な足を維持するためのヒント
あなたが年をとるにつれて、あなたの体の強さと健康のレベルはあなたの足を含めて悪化します。足のこわばりや痛みは、長距離を歩くなどの激しい活動をした後によく発生する問題です。深刻な問題を引き起こさないために、ここに彼を健康に保つためのヒントがあります。
1.きれいな足を維持します
もちろん、健康な足はきれいな足から始めなければなりません。特に足の裏の清潔さを維持することも、爪の間や指の間の汚れをきれいにすることを含めて、非常に重要です。足をきれいにすることはまた、たこや魚の目などの皮膚の健康上の問題から私たちを防ぎます。
定期的に爪を整えます。また、石鹸で小さなブラシを使用して爪をきれいにします。これは、爪が感染を防ぐために行われます。また、爪切りをアルコールで定期的に掃除して、破片がないようにすることを忘れないでください。
石鹸で足を洗い、指の間を優しくこすります。軽石を使って足の裏をこすり、古い角質を取り除きます。ただし、皮膚が火傷しないように足を強くこすりすぎることはお勧めできません。ぬるま湯ですすぎ、タオルで乾かします。お風呂に長時間とどまらないでください。お肌が乾燥します。
2.足に保湿剤を使用します
足の皮膚を健康に保つためにも保湿剤の塗布が必要です。私たちが老化するにつれて、私たちの肌も老化し、乾燥肌やたこなどの問題を起こしやすくなります。
入浴や足の洗浄は十分に行った後、保湿剤を使用してください。ローション、クリーム、ワセリンが使えます。ただし、指の間でこすらないでください。指がさらに湿り、イースト菌感染症につながる可能性があります。
3.積極的に動き、運動する
健康な足を維持することは確かにスポーツをすることからそう遠くはありません。しかし、久しぶりに運動を始めると、足が筋肉のけいれんを起こすことも珍しくありません。このリスクを回避するには、ストレッチ運動を行います。脚を積極的に動かすことで、筋肉のこわばりを鍛え、克服することもできます。
激しい運動をする必要はありません。週に3回、30分間の早歩きもできます。座位で脚を鍛えることも可能です。足を円を描くように数分間動かしてから、持ち上げと下げを交互に数秒間行ってみてください。また、長く立ちすぎないようにしてください。
4.適切な靴を使用する
毎日履く靴も足の健康に影響を与えることがわかっています。あなたが着ている靴のサイズがあなたの足に快適にフィットすることを確認してください。
つま先に余裕を持たせるため、普段使いには幅の広い靴を選びましょう。指が硬くならないように、先のとがった靴を頻繁に履かないようにすることをお勧めします。ハイヒールを履きたい場合は、バランスを保ち、怪我をしないように、かかとが厚い靴を選んでください。
特に日常生活で活動的であると分類されている場合は、2日ごとに靴を交換することをお勧めします。靴を太陽の下で乾かして、湿気や臭いがしないようにします。毎日違う靴下を履いてください。
5.体重で健康な足を維持します
出典：Health Line
これは、私たちの体の重さが重くなると、すべてのステップで脚がより激しく働くようになるためです。太りすぎは、足の関節の炎症や発生する痛みの悪化など、足の健康に問題を引き起こす可能性があります。
太りすぎはまた、糖尿病や血液循環の低下のリスクを高め、足の痛みやしびれにつながる可能性があるため、足の健康に害を及ぼす可能性があります。
これを克服するために、健康的な食事に従うことによって体重を維持することは、足の負担を軽くするのに本当に役立ちます。
まだ痛みを伴う足の痛みがある場合は、パラセタモールを服用して、足を休めている間に痛みを和らげることができます。数日間消えない赤み、腫れ、または変色がある場合は、治療と適切な薬についてすぐに医師に連絡する必要があります。
