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定期的に運動できるのであれば、梅雨を欠席する言い訳にしないでください。ただし、梅雨時のスポーツも怪我のリスクがあります。滑りやすく泥だらけの道路は、滑る危険性が高くなります。雨上がりに病気になるリスクは言うまでもありません。 Psstt…安全なヒントを知っていれば心配する必要はありません。
1.暖房は必須のままです
ウォーミングアップは、暑くても寒くても、風が強くても、運動したいときはいつでも見逃せない儀式です。実際、特に寒い時期にウォームアップせずに運動すると、捻挫や怪我のリスクが高まります。
ただし、ウォームアップの方法も恣意的ではありません。専門家は、体温がより速く上昇できるように、最初に屋内で少なくとも15分間ウォームアップすることをお勧めします。次に、怪我を防ぐためにストレッチ運動を続けます。
室内を暖めることができない状況の場合は、体が熱くなるまで動的暖房（場所を移動することによって行われる暖房。1つの場所にとどまらない）に対処します。
たとえば、走る場合、速く歩いたりジョギングしたりするには、動的なウォームアップが必要です。次に、太もも、臀部、腰の筋肉を伸ばすために所定の位置で運動します。
2.重ね着を使用する
梅雨の時期に運動を続ける場合は、常に何層もの服を着ることをお勧めします。最も薄い合成素材から最も厚いものまで、強風や雨水に耐えることができます。
綿でできているスポーツウェアは汗を吸収する可能性があるため、避けてください。なぜなら、汗で濡れている服は体温を下げ、低体温症のリスクを高めるからです。
低体温症は、簡単に考えて動く能力、悪寒、倦怠感、眠気、ゆっくりとした弱い脈拍、および虚脱または意識喪失の問題を特徴とします。
ただし、レイヤーの厚さにも注意してください。一方、着替えが厚すぎると、汗をかきやすくなり、震えがさらに冷たくなる可能性があります。すでに大量の発汗をしている場合は、低体温にならないように衣服の層を減らす必要があります。
3.日焼け止めを使い続ける
空はいつも曇りですが、それはあなたが外で運動するたびに日焼け止めや日焼け止めの使用をスキップできるという意味ではありません。
雲は太陽光をフィルタリングしますが、UV放射はフィルタリングしません。皮膚がん財団によると、雲は紫外線の少なくとも20％しか遮断しないとのことです。過度の紫外線曝露は、老化と皮膚がんの危険因子です。
したがって、梅雨の時期に運動したい場合は、皮膚保湿剤を適用し続ける必要があります、 リップクリーム そして 日焼け止め 15-30の最小SPFで。
4.飲み続けます
心地よい冷たい空気で喉が渇きませんので、飲むのを忘れてください。実際、梅雨の時期に運動するときはまだ汗をかきます。
したがって、脱水症状にならないように、失われた体液を補充するために水を飲み続ける必要があります。忘れないように、15〜20分ごとに飲み物の休憩を取るようにアラームを鳴らしてください。
十分に飲んだかどうかわからない場合は、運動の前後に尿の色を確認してみてください。尿が濃いほど、もっと飲む必要があることを示しています。
5.手袋と帽子を使用します
寒い時期に身を守るために、体はより多くの血流を体の中心に集中させます。この状態では、頭、手、足などの体の端が冷えやすくなります。
したがって、低温で運動するときは手袋と帽子を使用してください。帽子はまた、スポーツ中に即席に見えるかもしれない小雨を防ぐために使用することができます。
7.運動後はクールダウンを続けます
梅雨の時期に運動しても、ステージを離れる必要はありません。 クールダウン または運動後にクールダウンします。
常に5〜10分待ってから冷ましてください。例えば、走った後はさりげなく歩く。これにより、筋肉から心臓への血流が増加します。
クールダウンは、以前は熱くなっていた筋肉の温度を下げるのに役立ち、筋肉がより早く回復し、痛みを避けることができます。運動後に起こりがちな筋肉のこわばりを軽減するためにも、クールダウンが必要です。
バツ
