目次:
大規模社会制限（PSBB）期間中、人々はCOVID-19ウイルスの蔓延を食い止めるために家を出ないように忠告されました。家にいると身体活動が制限され、健康に影響を与える可能性があります。これは、骨の健康と持久力にも影響を及ぼします。時代に入る ニューノーマル 、特に35歳以上の女性にとって、健康な骨と持久力を維持することが重要です。
身体活動、骨の健康、女性の関係
運動しながら外で過ごすことを好む人もいます。別の見方をするだけでなく、他の友達とチャットすることもできます。残念ながら、これはPSBB中に自由に行うことはできません。
ほとんどの人は家で時間を過ごします。この状態により、人の身体活動が低下します。実際、特に35歳以上の女性にとって、身体活動は骨の健康を維持する上で重要な取り組みです。
骨の健康は人の健康に影響を与える重要な部分です。人が座りがちな生活に慣れたり、身体活動が不足したりすると、骨量が減少します。
生活パターンを変えないと、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。骨粗鬆症は、骨が質量を失う状態であるため、骨が壊れやすく、骨折しやすくなります。
骨粗鬆症は誰にでも、特に女性に影響を与える可能性があります。なぜ女性が脚光を浴びているのですか？なぜなら、すべての女性が更年期に入るからです。閉経期には、女性ホルモンのエストロゲンが減少し、これが骨量減少の一因となる可能性があります。この自然なプロセスにより、女性は骨粗鬆症になりやすくなります。
さらに、身体活動の欠如も持久力を低下させます。免疫力が弱いと、風邪や咳などの病気にかかりやすくなります。
したがって、女性は骨粗鬆症を予防するために骨の健康に注意を払い、維持する必要があります。それらの1つは身体活動を行うことによるものです。
json = '{"targeting"：{"Pos"：}}'>
筋肉の強化とは別に、身体活動は免疫システムの強化にも影響を及ぼします。もちろん、COVID-19のパンデミックの間は、病気になりにくい強力な免疫システムが必要です。
健康な骨と女性の持久力を維持する
今、あなたはこの時代の間に女性のために健康な骨と持久力を維持することがどれほど重要であるかを知っています ニューノーマル 。両方ともよく世話をすることができるように、家にいる間に行うことができるいくつかのヒントがあります。
1.運動
日常の運動または身体活動、少なくとも毎日30分。あなたがあなたの活動に熱心にとどまることができるようにあなたが好きなスポーツを選んでください。たとえば、ヨガ、団地周辺のサイクリング、朝の散歩、体操などです。
ミズーリ医学ジャーナル 怪我のリスクを最小限に抑えて身体活動を行うように大人にアドバイスします。スポーツをすることは、特に女性にとって、筋肉を強化し、体のバランスを改善し、骨の健康を維持することができます。
それだけでなく、運動は免疫システムの強化もサポートします。運動は抗体を増やし、感染症と戦う際の白血球の働きを最適化することができます。
2.朝日を浴びる
体は独立してビタミンDを生成することができません。体のビタミンDの生成を刺激する簡単な方法は、太陽の下にとどまることです。窓に向かって5〜15分間、少なくとも週に2〜3回座っているなど、間接的な日光を浴びるだけです。十分なビタミンDを摂取できるように、顔、手、足に太陽を当てましょう。
ビタミンDは、骨、歯、筋肉を強化する役割を果たす重要な栄養素です。さらに、ビタミンDは、感染や病気から体を保護する白血球や免疫細胞の働きを助けることができます。
日光は、身体の健康に役立つだけでなく、精神的な健康にも役立ちます。日光は、メラトニンというホルモンの働きを助けます。メラトニンは、ぐっすりと眠り、翌日のフィットネスをサポートする働きをします。
十分な日光はまたあなたを幸せにし、うつ病のリスクを下げることができます。これは、太陽がホルモンのセロトニンの放出を刺激し、気分を安定させるためです。このように、日光は心身の健康を維持する上で良い役割を果たします。
3.体重を維持する
体重を維持することで、すべての人間が動くことを可能にし、筋肉、骨、関節を含む筋骨格系をサポートすることができます。バランスの取れた体重は、健康的な食物摂取と身体活動に支えられて、骨をより健康にすることができます。
さらに、バランスの取れた体重と肥満の回避は、体の免疫システムが最適に機能するのをサポートすることができます。
肥満の人では、体の免疫システムが弱くなります。たとえば、サイトカイン（病気の感染症と戦うためのタンパク質）の産生が減少します。これにより、肥満の人は病気のリスクにさらされやすくなります。
しかし、PSBB中に健康的なライフスタイルに適応することでバランスの取れた体重を維持すれば、これを防ぐことができます。このようにして、この方法は、特に女性にとって、持久力と骨の健康を同時に維持することができます。
4.栄養価の高い摂取量を消費する
食品中の栄養素は、健康な骨を維持し、女性の免疫システムを強化するのに役立ちます。日替わりメニューには、常にさまざまな果物や野菜を入れてください。野菜や果物に含まれる微量栄養素は、感染や病気に反応して免疫細胞の反応を高める可能性があります。
果物や野菜だけでなく、鮭、マグロ、サバ、豆乳など、さまざまな摂取量からカルシウムとビタミンDを摂取できます。ビタミンDとカルシウムは一緒に働き、骨の強度を提供し、カルシウムの吸収を助けます。
5.カルシウムサプリメントを摂る
誰もが毎日朝日を浴びて体を刺激してビタミンDを生成できるわけではありません。実際、朝日から得られるビタミンDは心身の健康にとって重要です。ビタミンDの不足は、免疫力の低下に影響を及ぼし、骨折や骨折のリスクを高める可能性があります。
あなたがいつも日光浴をすることができないならば、あなたはビタミン欠乏症の危険を冒すかもしれません。しかし、心配しないでください。エステルCとビタミンD3も含む有機カルシウムサプリメントでビタミンDのニーズを満たすことができます。エステルCは、胃の痛みの副作用を軽減するためにアスコルビン酸カルシウムを配合したビタミンCの一種です。
サプリメントに含まれる有機カルシウムは、骨や歯を強化する主成分です。次に、エステルCは持久力を高め、呼吸器感染症などの感染症を予防することができます。一方、ビタミンD3はカルシウム吸収を高めるのに有益です。
胃にやさしく、消化しやすいカルシウムサプリメントを探してください。これにより、時間の経過とともに体が健康上のメリットを享受しやすくなります。 ニューノーマル COVID-19パンデミックの真っ只中に。
パンデミック状態があなたの健康を妨げないようにしてください。上記の5つのヒントを適用して、生産的で素晴らしい女性の健康な骨と持久力を維持します。
