自宅で試すことができるお腹を縮める体操

腹部が膨満していると、見た目が悪くなるだけでなく、健康へのリスクもあります。したがって、胃を収縮させる効果的な方法の1つは、体操です。さあ、あなたが家で日常的に試すことができるあなたの胃を縮めるためのどんなオプションを見つけてください！

男性と女性のために胃を縮小するための体操の選択

1.サイドプランク

（出典：www.fitnessmagazine.com）

通常の厚板とは異なり、この腹部縮小運動は、足と肘の2点だけで体重を支えるように挑戦します。

この動きはまた、あなたのコアマッスル（あなたの胃と背中を含む）をより激しく働かせるので、あなたの姿勢はより安定します。

これがそれを行う方法です 側板 :

• 上に示すように、どちらかの側から始めます。
• あなたの肘はあなたの肩の真下にあり、あなたの腕はあなたの体に垂直です。
• 足をまっすぐにして、両方を積み重ねます。片方の足をもう一方の側よりも前方に配置することもできます。
• 体が完全に持ち上げられ、肩から脚までまっすぐになるまで、腰を床に置いたまま持ち上げて、腹筋を収縮させます。
• 30〜45秒間腰を上げます。次に、それを元に戻し、数回繰り返します。
• 反対側で繰り返します。

2.スイングケトルポーズ

（出典：www.menshealth.com）

スイング ダンベル かなりのカロリーを消費する可能性があるため、胃を収縮させるスポーツの1つです。この動きはまた、胃を形成する方法です 6パック .

Men's HealthFitnessのBJGaddourによると、スイング ダンベル 腰、胃、大腿四頭筋の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。方法は次のとおりです。

• 胴体をまっすぐに置き、脚を肩より少し広く離します。
• 腰を少し曲げ、持ち上げて保持します ダンベル 上から下へ、両手と両手を前にして。
• 少し振る ダンベル 上、下、そして足の間。

3.横になっているレッグレイズ

（出典：www.Stylecraze.com）

胃を収縮させるこの運動は、マットの上に仰向けになって行われます。 横になっているレッグレイズ 他の動きと比較して最も挑戦的な運動の1つです。

この動作では、脚をまったく曲げずに持ち上げることができるはずです。この動きには腹筋から多くの力が必要です。これを行う方法は次のとおりです。

• 左右両手でマットの上に仰向けに寝ます。手のひらは床に面しています。
• 次に、両足を持ち上げながら、開いた指を外側に向けます。
• 体が床に対して90度の角度になるように足を上げます。足を持ち上げるときに膝を曲げないでください。
• このポーズを数秒間保持します。
• ゆっくりと足を床に下げます。
• この動きを2〜3セット繰り返し、各セットを10回繰り返します。

4.クロスクランチ

（出典：www.mensfitness.com）

脂肪を取り除くことは別として、この運動は胃を収縮させるだけでなく、太ももや背中の筋肉を強くします。方法は次のとおりです。

• マットの上に体を置き、
• 手と足を斜め外側に向けて仰向けになり、体がXを形成するようにします。
• 腕と脚をまっすぐに保ち、右手を左脚に向け、次に左手を右脚に向け、頭、首、肩を地面から持ち上げます。
• 1セットまたは10回の繰り返しを行います。

クロスクランチは、とてもシンプルに見えるお腹を縮めるスポーツです。ただし、方法が間違っていると怪我をする可能性があります。したがって、最初にジムのパーソナルトレーナーに相談する必要があります。

5.自転車のクランチ

（出典：www.livestrong、com）

自転車のクランチは非常に挑戦的なスポーツです。この動きは、自転車に乗って左右の足でペダルを漕ぐ必要がある人に似ています。違いは、この動きは、両足を空中で振りながら仰向けになって行われることです。

方法は次のとおりです。

• マットの上に仰向けになります。
• 上に示すように、手を置いて頭を支えます。
• マットに取り付けずに、頭を少し前に曲げて配置します。床から約45度の高さ。
• 脚の位置については、足を床から約45度の角度になるように高く持ち上げます。
• 上半身を左右に回転させ、頭をその方向に向けます。
• 右側を見るときは、左足をひじに当たるように曲げます。次に、まっすぐに戻します。
• 交互に何度も繰り返してください。
• この動きを2〜3セット繰り返します。各セットは、右に5回、左に5回、合計10回の繰り返しで構成されています。

この動きはあなたの胃の筋肉を平らにし、強くします。

6.腹筋運動

（出典：www.shutterstock.com）

腹筋運動は、定期的に行うと効果的な単純な胃の収縮運動です。方法は次のとおりです。

• まず、マットの床に仰向けに寝ます。
• 足を床に平らに置いて膝を曲げます。または、曲げた足を宙に浮かせたままにすることもできます。
• 腕を胸に交差させます。首や頭の後ろに手を置くこともできます。
• 腹筋を使って肩を天井に向けて上げ、少し上がったら止まります。背中全体を床から持ち上げないことが非常に重要です。これは、背中の筋肉に緊張や怪我を引き起こす可能性があるためです。
• 体を横臥位に戻し、繰り返します。

それでもウォームアップとクールダウンが必要です

胃を収縮させるスポーツをするときは、運動する前にウォームアップし、その後は怪我をしないようにクールダウンする必要があることを忘れないでください。

体操とは別に、胃を収縮させるために他の努力を加える必要もあります。運動は必ずしもおなかの脂肪を燃焼させるのに効果的ではないからです。健康的でバランスの取れた食事とバランスを取り、平らな胃の夢を実現できるようにします。

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