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あなたは睡眠不足を感じたに違いありません。大学の割り当て、オフィスの割り当て、またはその他の理由で夜更かしする必要があるため、数時間だけ寝てください。翌日、あなたは一日中眠くなり、気を失い、集中力を失い、熱意を失い、または 気分 あなたはとても悪くなり、簡単に怒ります。多くの人々は、夜の睡眠不足のためにそれがすべて起こることに気づいていません。
翌日だけでなく、睡眠不足も長期的な健康に影響を及ぼします。
健康のための睡眠不足のリスク
睡眠不足は、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患に関連しています。いくつかの研究は、睡眠習慣と病気のリスクとの関連を示しています。
肥満
睡眠不足は、体重が増えるリスクを高める可能性があります。研究によると、1泊6時間未満の睡眠の人はボディマス指数（BMI）が高く、1泊8時間の睡眠の人はBMIが最も低くなります。 BMIは、身長に応じて体が薄い、または太っていると言われている人のための測定ツールです。体が太いほど、BMIは高くなります。
睡眠不足は、空腹感と食欲の増加に関連しており、体重増加と肥満につながります。睡眠中、体は食欲、エネルギー代謝、ブドウ糖処理を制御するのに役立つホルモンを生成します。睡眠不足はこれらのホルモンや他のホルモンを破壊します。
睡眠不足は、食欲を調節するホルモン、すなわち低レベルのレプチン（脳への満腹信号を刺激するホルモン）と高レベルのグレリン（脳への空腹信号を刺激するホルモン）に関連しています。したがって、睡眠不足は、たとえ私たちが食べたとしても、体を空腹に感じさせます。
睡眠不足はまた、ホルモンのコルチゾールまたはストレスホルモンの産生を増加させる可能性があり、インスリン産生の増加にも関連しています。インスリンは、ブドウ糖と脂肪の貯蔵を調節するホルモンです。高いインスリンレベルは、肥満の危険因子である体重増加に関連しています。
2型糖尿病
睡眠不足は2型糖尿病のリスクと関連しています。研究によると、睡眠不足は体内のブドウ糖の働きに影響を与えるため、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。健康な人の睡眠時間を1泊あたり8時間からわずか4時間に短縮する研究では、12時間睡眠した場合よりも体がブドウ糖を処理する時間が長くなることが示されています。睡眠中、体は血糖値を維持するためにブドウ糖を処理し続けます。
心臓病と高血圧
睡眠不足は血圧の上昇の一因となる可能性があります。研究によると、高血圧（高血圧）のある夜の人々でさえ十分な睡眠が取れておらず、翌日には血圧が上昇する可能性があります。この影響は、心臓病や脳卒中に発展する可能性があります。すでに高血圧を患っている人は、病気を悪化させないように、夜は十分な睡眠をとる必要があります。他の研究では、睡眠が少なすぎる（5時間未満）および睡眠が多すぎる（9時間以上）と、女性の冠状動脈性心臓病のリスクが高まる可能性があることが示されています。
気晴らし 気分
ある日、夜に睡眠不足になると、翌日、イライラして気分が悪くなる可能性があります。不眠症などの長期的な睡眠の問題は、うつ病、不安、精神的ストレスに関連しています。 10,000人を対象に実施された調査によると、不眠症の人はそうでない人よりもうつ病になる可能性が5倍高いことがわかりました。
別の研究によると、1泊4.5時間眠った人は、ストレス、悲しみ、怒り、精神的疲労感がより多く見られました。 1泊4時間寝た人も、楽観主義と社会的スキルの低下を示しました。人が通常の睡眠時間に戻ったときに、この睡眠不足のすべての結果を克服できることも報告されています。
免疫機能の低下
あなたが病気のとき、あなたは通常もっと眠ることを勧められます。睡眠をとる病気の人は、病気のときに睡眠をとらない人よりも感染と戦うことができます。体は病気のときに感染症と戦うのを助けるためにより多くの免疫細胞を生成します。この体のより困難な働きは体を疲れさせるので、体が再びエネルギーを生み出すためには睡眠が必要です。
さらに、睡眠不足はあなたの体を病気にかかりやすくする可能性もあります。体とそのシステムは、一日を通して多くの活動をすることにうんざりした後、エネルギーを補給するために休息時間を必要とします。しかし、体を休めるのに十分な時間を与えないと、体が弱くなり、病気にかかりやすくなる可能性があります。
肌の健康の低下
睡眠不足は、皮膚のハリを弱め、多くの人の目の下に細い線やくまを引き起こす可能性があります。これは、睡眠不足により、体がホルモンのコルチゾールを過剰に生成し、体が皮膚のコラーゲンを分解して、皮膚のコラーゲン含有量が減少するために発生します。これは肌の健康には良くありません。コラーゲンは、肌を滑らかで弾力性のあるものにするタンパク質です。
睡眠不足をどのように補うのですか？
失われた睡眠時間を取り戻す唯一の方法は、より多くの睡眠をとることです。あなたは休日にあなたの睡眠不足を補うことができます。あなたの夜の睡眠の1時間以上を取得してみてください。あなたがしなければならないのは、あなたが夜に疲れを感じたときに眠り、そしてあなたの体がそれ自身で朝に目覚めるのを許すことです。そうすれば、ゆっくりと通常の睡眠時間になります。
何もすることがない場合は、夜遅くまで起きている習慣を減らします。また、カフェイン入り飲料の消費量を減らすようにしてください。カフェイン入りの飲み物は、夜間の眠気を数時間減らすのに役立つかもしれませんが、欠点は、長期的には睡眠パターンを損なう可能性があることです。
