運転中の眠気と闘うための6つのヒントと雄牛;こんにちは健康

アルコール飲料の影響下で車を運転したりバイクに乗ったりすることの危険性について聞いたことがあるかもしれません。飲酒運転はあなたを拘留室に連れて行くことさえできます。しかし、もう1つ危険なことがあります。それは、眠いときに運転することです。これは多くの人によく経験されています。極端な場合、車の運転中やバイクに乗っているときの眠気は、死に至る可能性のある事故につながる可能性があります。

米国のNationalSleep Foundationがまとめたデータによると、道路で眠気を催すドライバーが原因で毎年約10万件の事故が発生しています。運転中の倦怠感や眠気のために、あなたや愛する人に同じことが起こるのを避けることができます。次の車やバイクを運転している間、眠気と戦うためのさまざまなヒントを注意深く聞いてください。

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車を運転できない兆候

眠気に耐えながら運転することの危険性をすでに知っていても、眠気に耐えられると思うことがあります。運転中に突然眠気が現れることもあります。または、あなたは急いでいて、あなたが半分意識しているにもかかわらず、最終的に運転を続けることに決めました。あなたが戦うことができる眠気と倦怠感の違いを区別することは困難であり、それは単に耐え難いものです。通常、あなたは意識を失い、数秒間ハンドルを握って眠りにつくときだけ違いを知っています。ですから、運転を続けられなくなったり、下を運転したりすることができなくなったというさまざまな兆候に注意してください。

• まぶたが重く感じるので、まばたきが遅いことがよくあります
• 集中力の低下
• 戸惑う、心がさまよう、または心が空白になる
• 無知、間違った道路、あなたがどこにいるのかを忘れ、道路標識に注意を払っていない
• あくびをしたり、目をこすったりすることを繰り返す
• うなずく頭
• 車両がコースから外れ、道路や他の車両の路肩をかすめ、不当な速度（速いまたは遅い）で運転し、バランスを失います（オートバイに乗っている場合）

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車の運転中やバイクに乗っているときの眠気と戦う

上記の兆候を1つ以上経験した場合は、車を運転したりバイクに乗ったりする能力を超えていることを意味します。おそらく、睡眠を取り除くために最初に行うことは、ラジオや音楽を大音量でオンにすることです。しかし、この古代の方法は運転中の眠気には効果がないことがわかりました。車の運転中やバイクの運転中に睡眠を取り除くためのいくつかの強力なヒントがあります。

1.コーヒーを飲む

あなたの目と体が完全に疲れているならば、あなたは意識を維持するのを助けるためにカフェインを必要とします。カフェインの最大の供給源の1つはコーヒーです。しかし、コーヒーは効果が感じられるまでに約30分かかります。さらに、毎日コーヒーを頻繁に飲む人にとっては、一杯のコーヒーだけでは不十分な場合があります。

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2.引っ張って、短い昼寝をします（車の運転手用）

コーヒーの効果を感じない場合は、眠気と戦うための最良の方法は、短い昼寝をすることです。引っ張って約15分間寝ます。大きなリスクを冒して運転を続けるよりも、昼寝をするのに15〜20分を費やす方がよいことを忘れないでください。

3.引っ張って伸ばします（モーターサイクリストの場合）

通常、友好的な天候の中でかなり静かな道路をバイクに乗ると、耐え難い眠気が生じます。それで、すぐに少し引っ張ってバイクを降りました。筋肉を伸ばして約10分間歩きます。積極的に動くことは、心が目を覚まし続けるのを助けることができます。

4.運転前または運転中に薬物やアルコールを服用しないでください

薬やアルコールを服用すると、集中力や覚醒に影響を与える可能性があります。二日酔いの薬、風邪薬、または運転前または運転中に眠気の副作用がある他の薬の服用は避けてください。その理由は、あなたはとても眠く感じるでしょう。医師が処方した特定の薬を服用する必要がある場合は、車を運転したり、バイクに乗ったりしないでください。

5.2時間ごとに休憩を取る

長い旅行でバイクを運転したり乗ったりしているときに眠気を感じるのはまったく正常なことです。これを防ぐには、2時間ごとに休憩を取り、筋肉を伸ばしたり、昼寝をしたりする必要があります。一時停止せずに運転を続けると、体や目がすぐに疲れて重く感じます。ですから、眠くなくても疲れていなくても、数時間おきに休憩をとるようにしてください。

6.運転中に同行するように頼む

睡眠不足、落ち着きのなさ、または極度の倦怠感がある場合は、一人で運転することは避けてください。特に距離が十分に遠い場合。途中で同行できる友人や家族を招待します。そうすれば、眠くなり始めたら彼とチャットすることができます。あなたが注意力を失い始めたり、うなずいたり、眠りに落ちようとしている場合、彼は「警官」になることもできます。あなたに同行する人が交代で運転することをいとわないならば、それはさらに良いでしょう。