体にフィットするウォーキングに慣れるための6つの簡単なトリック

定期的に運動を始めるのは難しいと思いますか？実際、毎日の運動は思ったほど難しくはありません。理由は、スポーツをしている必要はないということです ジム またはフィールドに。また、毎日のウォーキングに慣れることで、体を健康に保つことができます。残念ながら、多くの人は歩くのに時間がかかるだけだと思っています。あなたはあなたの忙しい生活の傍観者にこの活動を挿入することができますが。信じないで？毎日のスケジュールを乱すことなく毎日それを行うことに慣れるためにあなたがすることができる簡単なヒントがここにあります。

健康のために毎日何歩歩く必要がありますか？

1日に何歩かかりますか？毎日の足音が5,000未満の場合、これは座りがちな生活をしていることを示しています。動きが鈍いとも言われるこのライフスタイルは、将来、さまざまな慢性疾患を引き起こすリスクがあります。

実際、5,000〜7,500歩歩くだけでも軽い活動と見なされ、あまり効果的ではありません。健康で健康な体を手に入れるために、7,500歩以上歩くことを試みることができます。

実際、健康な体と理想的な体重を得るためには、1日あたり約10,000歩かかります。あなたがそれを行うことができれば、あなたはアクティブで健康な人です。

ウォーキングに慣れるコツとコツ

もちろん、一日中オフィスの机に座っているだけでは、10,000歩を達成することはできません。しかし、実際には、この目標は壮大なことではありません。デスクの仕事をしていても、次のヒントのいくつかに従うことで、これらの目標を達成することができます。

1.まず、歩数計を使用できます

あなたが最初にできることは歩数計を使うことです。歩数計は、歩数を数えることができるツールです。したがって、歩くと、ツールが自動的に計算します。

実際には、このツールを持っている必要はありませんが、このツールを持っていることで、それが十分でないかどうか、またはあなたがかなり活動的であるかどうかにかかわらず、あなたが毎日何歩取るかを知ることができます。現在、多くのアプリケーションもあります スマートフォン これは、1日の歩数を数えるのに役立ちます。

それでも歩数が足りない場合は、翌日の目標歩数を増やしてください。ゆっくり始めてください。初日は7,500歩や10,000歩を歩く必要はありません。これは健康で健康な体のために行われることを忘れないでください。

2.自家用車をオフィスに持ち込む場合は、遠くにある駐車スペースを選択してください

「歩行運動」を適用したい場合は、すぐに自家用車を離れて徒歩でオフィスに乗り換える必要はありません。もちろん、最初は疲れますので、体に順応する時間を与えてください。

まず、自家用車を使ってオフィスに行くことはできますが、駐車場を以前より少し離れた場所に移動する必要があります。以前はオフィスに着くまでに数歩しかかからなかった場合は、今度は足をさらに一歩進めましょう。

3.エレベーターを使う代わりに、時々階段を上ってみてください

部屋が高すぎない床に横たわっている場合は、時々階段を上ってそこにたどり着こうとします。または、部屋が高層階にある場合は、最初に階段を上って4階に行き、次にエレベーターで進むことができます。

最も重要なことは、あなたの体をアクティブに保ち、毎日動き、歩くことです。あなたが一貫してこれを行うことができれば、結果はあなたが毎週ジムで行う運動を超えるかもしれません。

4.昼食の時間、足音を上げる時間

さて、ランチタイムは次の散歩の時間です。はい、オフィスエリアで食べ物を購入する場合は、少し離れた別の場所を選択して、毎日の歩数目標を達成することができます。

それでも休む時間があれば、オフィスエリアを歩き回って体を動かし続けることもできます。このように、1日あたり10,000歩という目標は不可能ではありません。

5.従来の買い物に戻る

あなたがサイトを通して買い物をするのが好きなら オンライン 、今度は従来のショッピング方法に再度切り替える必要があります。ショッピング オンライン パッケージが目的地に到着するのを待って、一日中座ってもらうだけです。

すぐに店頭で商品を探す場合とは異なり、少なくともショッピングセンターを回って探している商品を探すことに時間を費やします。このようなことは、実際にあなたがあなたの毎日の歩数目標を達成するのを助けることができます。

6.音楽を聴いて倦怠感を忘れさせる

ですから、まだ時間があれば、夜の散歩をしたり、活動の前の朝に散歩したりすることもできます。歩くときの体をリラックスさせて快適にするために、音楽を聴くことができます。

歩きながら音楽を聴くことで、遠くを感じない歩行距離を作ることができます。歩くときは歩数計を使って、目標を達成できるかどうかを確認することを忘れないでください。 7,500以上のステップを踏みましたか？そうでない場合は、さあ、もっと頻繁に歩きます。

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