あなたはこれらの7つのヒントを通して体力を達成し維持することができます

常に支障なく動くことができるように、健康で新鮮で体にフィットする体が必要です。健康で新鮮な体は、心臓病、骨や筋肉の問題のリスクを防ぎ、太りすぎを避けることができます。特にあなたの体が強い場合、あなたの精神的健康は同じように健康になります。

体力を達成するために何ができるか

体力は、毎日少なくとも30分または週に5日以上熱心に運動し、健康的でバランスの取れた食事を維持することによって達成できます。

しかし、運動やダイエットを始める前に、現在の健康状態、毎日の栄養ニーズ、そして体の耐性についても考慮する必要があります。運動やダイエットを始める前に医師に相談することが重要です。

1.有酸素運動

活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や心血管運動は、心臓の健康を強化するのに役立ちます。この運動は、心臓が長期間にわたってより高い速度で血液を送り出すようにすることができます。

有酸素運動は、スタミナ、正常な血圧、正常なコレステロールを維持するのにも役立ちます。さらに、メリーランド大学医療センターによると、有酸素運動は脊椎を強化し、過度の体重増加を防ぐのに有益です。

2.無酸素運動

エアロビクスの他に、無酸素運動もあります。有酸素運動を低強度で長時間行う場合は、無酸素運動を速いペースで行い、筋力を高めます。例は全力疾走です（ スプリント ）またはウェイトを持ち上げます。

アイオワ大学病院およびクリニックの研究によると、体力の発達には有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが必要です。

3.筋力トレーニング

筋力トレーニングは、体力をつける1つの方法です。筋力トレーニングは、体の新陳代謝がより速く働き、より多くのカロリーを効率的に燃焼するのに役立ちます。

筋力トレーニングは、体を健康に保つだけでなく、スタミナの構築にも役立ち、筋肉量の構築と維持に役立ちます。

あなたができるエクササイズの例は、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトリフティングです。最良の結果を得るには、主要な筋肉群を動かすエクササイズを週に2、3回実行する必要があります

4.ストレッチ体操

ストレッチは、あらゆる体力プログラムで最も重要なエクササイズの1つです。週に2、3回体を伸ばすと、筋肉がリラックスします。ストレッチは、スポーツの後に行うこともできます。

運動後のストレッチは、ハードワーク後に体の筋肉を回復させることができます。ストレッチはまた、関節の循環と柔軟性を改善し、姿勢を改善するのに役立ちます。

ヨガ、ピラティス、ダイナミックストレッチは、体を効果的にストレッチできるアクティビティの例です。

バイタルレコード！

すべてのスポーツがあなたの生活に適しているわけではないことを覚えておいてください。次に、好きなスポーツの種類を選択します。忙しい場合は、友達や家族にズンバやピラティスのクラスに参加してもらいましょう。一人でいることを好むなら、多分あなたは水泳を試すことができます。新しいスポーツを試すこともできます。同じスポーツに固執する必要はありません。

それでは、体力を維持するための他のヒントは何ですか？

5.健康的な食事

定期的な運動だけで体力をつけることはできません。また、健康的な食生活を始めることによってバランスを取る必要があります。十分な栄養が適切に摂取されていないと、免疫システムが低下し、倦怠感や病気になりやすくなります。

健康的でバランスの取れた食事は、実際には、さまざまな健康食品からのすべての必須栄養素に対して十分です。これらには、新鮮な野菜や果物、赤身の肉、魚や魚介類、ナッツや種子、でんぷんが含まれます。一方、糖分や塩分を多く含む食品、トランス脂肪や飽和脂肪を多く含む食品、石油を多く含む食品は避けてください。

6.果物や野菜をたくさん食べる

ハーバード大学公衆衛生学部によると、新鮮な果物や野菜から作られた高繊維質の食事は、スタミナが簡単に落ちないように血糖値を安定させるのに役立ちます。

健康で健康な体を作るには、1日に少なくとも4杯の果物と野菜を食べる必要があります。ほうれん草、にんじん、からし菜などの野菜をおかずとして毎日食べられます。

果物は、りんご、オレンジ、メロン、バナナなどお好きな果物をお選びください。

最大限の栄養を得るために、毎日メニューを変更し続けてください。

6.十分な睡眠をとる

定期的な運動やダイエットとは別に、十分な休息と睡眠をとることの重要性を忘れてはなりません。毎晩7〜8時間よく眠り、朝起きたときに体を新鮮に保つのに役立ててください。

逆に、睡眠不足、夜更かし、よく眠れないことは、実際にはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させ、長期的には健康を低下させる可能性があります。

毎晩7〜8時間の睡眠をとるために、睡眠衛生の原則を実践してみてください。

7.喫煙と飲酒をやめる

喫煙や飲酒は、将来あなたの体の健康を脅かす悪い習慣です。喫煙とアルコールは、高血圧、糖尿病、心臓病、癌、生殖能力の問題のリスクと長い間関連してきました。

さらに、あなたは運動と健康的な食事に熱心に取り組んでいますが、喫煙とアルコールによる病気のリスクは依然としてあなたを悩ませているかもしれません。だから、あなたの体力を維持することに夢中になる前に、これらの2つの習慣をすぐに止めてください。

あなたがこれらの悪い習慣を止めるのを助ける多くの方法があります。ガムを噛んだり、にんじんを間食したりして、喫煙していないときに酸っぱい口を取り除くことから始めることができます。一方、アルコール飲料を避け始めるために、あなたは頻繁に飲むことができます 注入水 アルコールへの渇望をそらすために。

バツ