76パックの胃と雄牛を形成する間違った方法。こんにちは健康

6パックのお腹を持つことは多くの人にとって夢です。男性だけでなく、女性も、特に腹部で、体の筋肉を形成したいという同じ願望を持っています。 6パックの腹筋を作る一般的な方法は、ジムでのエクササイズ、ウェイトリフティング、有酸素トレーニング、ダイエットです。しかし、これらすべての方法はそれを行う正しい方法ですか？

6パックの胃を形成するためのさまざまな間違った方法

1.ただ焦点を合わせる 噛み砕く とクランチ

最も一般的な神話はクランチと 噛み砕く 6パックの胃を作るための最良の方法です。実際、多くの人が毎日100回の腹筋運動をしています。これは真実ではありません。 噛み砕く クランチは毎分ごくわずかなカロリーしか消費しません。腹筋運動とc ランチ 腹筋を強化するためだけに機能しますが、腹筋を覆う脂肪がまだたくさんある場合はあまり役に立ちません。

2.有酸素運動が多すぎる

6パックを取得しようとするときにうまくいかない別の方法は、それらの腹筋を取得するために何時間もの有酸素運動を行う必要があると考えることです。実際、有酸素運動は実際にカロリーを消費し、インターバルトレーニングは代謝率を速めることができるため、1日のトレーニング全体を通して急速な脂肪の減少を経験します。

ただし、心肺機能トレーニングはおなかの脂肪を減らす唯一の方法ではありません。激しいウェイトリフティングと適切なダイエット計画は、有酸素運動よりも効果的です。

3. 6パックの腹筋を持った後、運動を停止します

あなたが6パックの胃を持っているとき、もちろんあなたはあなたのハードワークの結果に満足するでしょう。しかし、6パックが永遠に続くと誤解しないでください。実際、あなたがそれの世話をしなければ、sixpackは消えます。低カロリーで食べる必要はありませんが、6パックを維持するのは簡単ではありません。それはあなたが元の食事に戻ることができるという意味ではありません。

4.腹筋のトレーニングに集中するだけです

6パックの腹筋についての最も一般的な神話は、腹筋運動に焦点を合わせ、腹筋を構築するためにフィットネス機器を使用する必要があるというものです。誰もが簡単な方法を探していますが、実際、腹筋を構築する唯一の方法は体脂肪の割合を減らすことです（男性で10％、女性で14％）。腹筋運動を頻繁に行ったとしても、腹部の脂肪を減らすことができないため、腹部の筋肉に脂肪の層が残っていると、腹部の筋肉は見えなくなります。

腹筋の運動が必要ですが、体の他の部分にも注意を払う必要があります。これは、腹筋のトレーニングだけに集中するよりも、腹筋を二次筋肉としてトレーニングする方が簡単であることに気付かない場合があるため、非常に便利です。

5. チェック柄のお腹に夢中

遺伝的要因が6パックの胃の形を決定します。腹部の筋肉がグリッドに均等に並ぶ人もいれば、そうでない人もいます。一部の人々にとって、胃の箱は対称的ですが、一部の人々にとってはそうではありません。したがって、私たち自身で私たちの体の腹筋の形を決定することはできません。

6.1つの演習のみに焦点を当てる

実際、腹筋を構築するためのさまざまな効果的なエクササイズがたくさんあります。それらの1つは他よりも優れているかもしれませんが、どれも最高とは言えません。 1種類の運動だけを行うと、腹筋は刺激や動きに慣れ、免疫力が高まります。そのため、ある運動から別の運動に切り替えて提供する必要があります。 筋肉の混乱 （筋肉の混乱）。

7.上腹部と下腹部の筋肉を無視する

シックスパックを構成する筋肉は腹直筋と呼ばれる筋肉です。技術的には、上下の筋肉を無視することはできません。ただし、できることは、適切な演習を選択して特定のセクションを強調することです。

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