40歳になりますか？これは健康のためにしなければならないことです

40歳で、あなたは多くの健康問題の準備を始めなければなりません。専門家によると、40歳の誕生日はあなたの健康上のニーズを満たすのに最適な時期です。

特に仕事や家族で忙しい場合は、健康を脇に置くのは簡単です。しかし、40歳はあなたの健康を評価し、長期計画を立てる時期です。

40歳になり、健康のためにこれらのことを始める時が来ました

1.視力の変化に注意してください

40歳までに、視力が低下し始める可能性があります。だから、定期的に目をチェックしてください。薬のラベルやその他のさまざまなラベルに印刷されているものを読むことができるはずです。老眼鏡がなく、印刷されたテキストが読めない場合は、重要な情報を見逃してしまう可能性があります。

高齢者の失明の主な原因は、黄斑変性症と呼ばれる状態です。この障害は40歳以上の910万人に影響を及ぼします。できる方法は、携帯電話やラップトップなどの電子機器の使用を減らすことです。

日光への露出が多すぎると白内障が増える可能性があるため、サングラスは白内障の発症を遅らせる1つの方法です。メガネがUVAおよびUVB保護されていることを確認してください。

2.あなたの「数字」が何であるかを調べます

40歳は、血圧値、コレステロール値、血糖値、体重をチェックするのに適した時期です。あなたはあなたのコレステロール値が何であるかを知る必要があります、そしてあなたが40歳の前にそれをチェックしていなかったならば、あなたは今それをするべきです。

これらの数値を知ることは、あなたとあなたの医師が病気のどの危険因子とそれらを治療または制御する方法を特定するのに役立ちます

3.筋肉量を増やす

40歳から、人々は毎年筋肉量の約1パーセントを失います。

したがって、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングを組み合わせて毎週の身体活動プログラムに参加することでメリットが得られます。年をとるにつれて、柔軟性も低下します。毎日のワークアウトにヨガやピラティスを追加すると、柔軟性、コアの強さ、バランス、可動域が改善されます。

4.食物繊維をもっと食べる

体重を増やさずに貪欲に食べる時代は終わりました。 40歳前後で新陳代謝が遅くなるため、カロリー消費量を減らすことで健康を改善できます。ただし、十分な繊維と水分を確保する必要もあります。

5.甲状腺をチェックします

頻繁に倦怠感を感じたり、原因もなく体重が増えたり、髪や肌のツヤがなくなったりした場合は、甲状腺の検査を検討してください。これらの首腺は、エネルギーレベルの制御とホルモンの調節に役立ちます。40歳はチェックアウトを開始する絶好の機会です。

6.怪我や関節痛を避ける

年齢を重ねるにつれて、腱や筋肉が硬くなる傾向があり、怪我のリスクが高まります。運動は、関節の周りの筋肉を強化し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。運動は関節痛の軽減にも役立ちます。ただし、怪我のリスクが低いスポーツの種類を選択する際には選択的であることに注意する必要があります

7.健康な骨を維持する

あなたが年をとるにつれて、あなたは骨量減少または骨粗鬆症にかかりやすくなります。骨密度を維持するには、体重と持久力のトレーニングを行うことが重要です。

ウエイトトレーニングには通常、ウエイトマシンが含まれますが、ウエイトまたはレジスタンスバンドを使用して、全身をより引き付ける機能的なウエイトトレーニングを追加できます。 スクワット、ランジ、ショルダープレス、上腕二頭筋のカール いくつかの例です。このエクササイズは、箱を持ち上げたり、階段を上ったりするなど、実際の生活で行う動きを模倣しています。

ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。