健康的で満ち足りた梨の7つの利点

あなたは梨のファンですか？噛むと甘くて歯ごたえのあるこの緑色の果物は、午後のおやつとして本当に美味しいです。しかし、そのおいしい味の背後にある梨には、さまざまな健康上の利点もあります。

体に健康な梨のメリット

梨または 梨 植物種の果実です セイヨウナシ バラ科の植物のメンバーでもあります。

ナシはヨーロッパとアジアの国々で栽培されています。この果物には、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、コリン、ベタイン、カルシウム、鉄、リン、亜鉛、セレンなどのいくつかの栄養素も含まれています。

1.抗酸化物質が含まれています

梨にはグルタチオンの抗酸化作用と体の健康に良い抗ガン作用があります。グルタチオンは、ガン、高血圧、脳卒中の予防に役立つ抗酸化物質です。

国立癌研究所の研究によると、毎日新鮮な梨を摂取することは、癌の成長を防ぎ、炎症を軽減し、体をバランスの取れたpHレベルに保つ体の能力にプラスの効果を示しています。

梨の利点は、血中の脂質脂質レベルを下げるのに良いことを忘れないでください。

2.ビタミンCの高い供給源

健康な免疫システムをサポートするために、梨を食べることができます。その理由は、梨には高ビタミンCが含まれているからです。梨では、あなたが必要とするビタミンC（アスコルビン酸）の1日の必要量の約12％があります。

さらに、この果物のビタミンCには、フリーラジカルや酸化ストレスによる細胞の損傷と戦うことができる強力な抗酸化物質が含まれています。ビタミンCは、健康なDNA細胞を保護し、細胞の突然変異を止め、健康な代謝を維持し、体内の損傷した組織を修復するのにも役立ちます。

3.肌に良い

内臓の健康に良いだけでなく、梨の恩恵を受けるビタミンCの栄養成分は、体の外側の皮膚にも良いです。高レベルのビタミンCと梨などの抗酸化物質を摂取すると、感染に対する皮膚の免疫力を高めるのに役立ちます。さらに、この果物の抗酸化物質は、皮膚の老化防止と細胞再生効果があります。

4.良質の繊維がたくさん含まれています

中程度の梨では、一般的に5グラムもの繊維が含まれています。梨を食べることはあなたの体の毎日の繊維の必要性を満たすための1つの方法である場合があります。繊維はまた、健康的な血糖値を維持する上で重要な役割を果たします。

梨には通常の繊維だけでなく、水溶性のペクチン繊維が含まれています。ペクチン繊維は、体内のコレステロール値を下げ、消化器系の健康を改善するのに役立つ重要な機能を持っています。

5.便秘を防ぐ

ナシの繊維含有量は十分に高いので、この果物は消化器系の問題を予防または治療するのに最適です。そして、梨のペクチンも、穏やかな下剤効果を持つ天然の利尿物質と見なされます。

便秘の場合は、1日に1〜2個の梨を食べてみてください。みじん切りの梨を混合物に加えることもできます スムージー スムーズな排便を助け、体内の水分貯留を防ぎ、膨満感を軽減します。

6.糖尿病の予防に役立ちます

梨のフラボノイド含有量は、糖尿病の予防と治療の鍵であると言われています。これは、米国疾病予防管理センターの調査によって裏付けられており、25〜74歳の成人9,600人以上が約20年間追跡しました。

研究者は、毎日5サービングの果物と野菜を食べた参加者が糖尿病を発症するリスクを大幅に減らしたことを発見しました。梨はまた、血糖値に良い低グリセミック指数の果物と見なされます。梨の1サービングには、約26〜28グラムの炭水化物が含まれています。

繊維含有量が高いことは別として、梨は胃を長く満たすことができる繊維のおかげで、甘い食物への渇望に耐えることができると考えられています。

7.健康な骨を維持するのに役立ちます

梨のもう一つの利点は、骨の健康を維持できるビタミンKとホウ素が含まれていることです。ビタミンK欠乏症は、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクを高める可能性があります。

ビタミンKとカルシウム、マグネシウム、リンなどの他の必須栄養素が一緒に働き、骨の破壊を防ぎます。実際、一部の専門家は、ビタミンKが骨粗鬆症と戦うための潜在的に最も重要な栄養素であるとさえ考えています。

一方、ホウ素は、ミネラル密度の増加、骨粗鬆症の予防、関節炎などの炎症状態の治療、筋肉量の増加により、骨を強く保つのに役立つ重要な機能を持っています。

多くの医療専門家は、ホウ素が老化による骨障害を予防する重要な部分であると考えています。

良い梨を選ぶ

梨を購入したい場合は、農薬を散布した梨よりも健康的な有機梨を選択してください。この果物の完全な栄養成分を得るには、新鮮な梨を購入してください。

パッケージ化された洋ナシジュース、洋ナシシロップ、ジャムなどの加工洋ナシは購入しないようにしてください。これらの加工製品は通常、低温殺菌されており、糖分が添加されており、多くの栄養素が失われています。

良いことは、砂糖を加えなくても、果物全体から独自の天然天然梨ジュースを作ることができるということです。覚えておいてください！梨全体をよりピューレにします。梨の皮をむくのが好きな人もいます。実際、皮膚には多くの抗酸化物質とビタミンが含まれています。

まだ生の梨を手に入れたら、捨てないでください。この果実は、室温でいくらか熟すことができます。梨が早く熟すためのヒントは、バナナと一緒にボウルに梨を置きます。これは、バナナには他の果物をすばやく成熟させることができる化合物が含まれているためです。

バツ