目次:
肺がん、肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息などの病気は、酸素を呼吸する能力を制限する可能性があります。酸素自体は、体のすべての細胞や組織が最適に機能するために必要です。このため、体の他の部分と同様に、肺を健康に保つことが主な資産であり、その1つは栄養価の高い食品を食べることです。
肺の健康に良い食品は何ですか？
以下は、肺の健康を維持するのに有益な栄養豊富な食品のリストです。
1.にんじん
ニンジンは、酸化ストレスを軽減できるカロテノイドを含んでいるため、肺にとって最も健康的な食品の1つです。
カロテノイドのこれらの利点は、特に喘息を患っている人々において、肺がんを予防し、肺の呼吸能力を向上させることができます。カロテノイドの一種、すなわち リコピン 気道の炎症を軽減することさえ知られています。
さらに、体がビタミンAに変換するニンジンのベータカロチンは、運動誘発性喘息の再発を減らすことができます。
ニンジンの他に、カロテノイドはほうれん草、ケール、トマト、カボチャ、サツマイモにも含まれています。
2.リンゴ
肺の健康を維持するのに役立つ果物の1つはリンゴです。この果物には、インフルエンザや風邪の栄養素と密接に関連しているビタミンCがたくさん含まれています。
ビタミンCは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症を防ぎ、その管理をサポートするため、肺の健康に良い栄養素です。 COPDは、肺気腫や慢性気管支炎など、さまざまな肺障害を伴う疾患です。
ビタミンCは喘息の症状を予防および制御することも報告されています。妊娠中のビタミンC摂取は、幼児期の喘鳴（喘鳴）のリスクの低下と関連しています。
リンゴの他に、オレンジ、黄ピーマン、パパイヤ、グアバ、キウイ、マンゴーなどの果物から肺の健康のためにこれらの栄養素を得ることができます。
ビタミンCは生姜にも含まれています。この天然成分は温まっているので、痰を薄くすることができます。したがって、痰を伴う咳の自然な咳止め薬として使用することができます。
3.にんにく
肺の健康食品としてのニンニクの利点は、肺への血液のスムーズな流れを増やし、呼吸を良くすることです。
これは、ニンニクがセレンやアリシンなどのいくつかのミネラルで構成されており、呼吸器系の問題から肺を保護できるためです。
これらの2つのミネラルとは別に、マグネシウムなどの他のミネラルは、肺の気管支の周りの筋肉を弛緩させ、気管支の収縮のために気道を開いたままにすることができます。さて、この気管支の狭窄は喘息発作を引き起こす状態です。
これは、生鮮食品からのマグネシウム、カルシウム、セレン、カリウムの摂取量を増やす子供たちの喘息の再発リスクを下げることに関連しています。
にんにくとは別に、緑の野菜、ナッツと種子、小麦、牛肉と鶏肉、魚、卵から肺の健康のための栄養素としてミネラルを得ることができます。
4.ナッツ
ナッツはビタミンEが豊富に含まれているため、肺の健康食品に含まれています。
ビタミンE（α-トコフェロール）は、老化を遅らせるのに役立つ抗酸化物質の有用な供給源です。しかし、ビタミンEの栄養は、喘鳴の問題を克服し、この呼吸器の機能を改善することができるため、肺の健康に役立つと考えられています。
と題された観察研究からの証拠 栄養と呼吸器の健康 妊娠中や授乳中にビタミンEが豊富な食品の摂取量を増やすと、子供の喘息や喘鳴のリスクを減らすことができることも示されています。
さらに、ビタミンEの摂取量を増やすと、COPDの成人の呼吸器系の問題の再発頻度が減少することが示されています。 COPDを発症するリスクは、600 IUのビタミンEサプリメントを摂取した女性でも最大10％減少することがわかりました。
ビタミンEは、緑の野菜、ひまわり油、小麦、牛乳ベースの飲み物からも入手できます。
ビタミンEから肺の健康上の最大の利益を得るには、ビタミンCが豊富な肺のための他の健康食品と一緒に摂取してください。これらのビタミンは両方とも、体内のフリーラジカルに対して効果的に作用することができます。
5.ブロッコリー
葉酸（ビタミンB-9）が豊富な食品から栄養を高めることも、肺を健康に保つのに役立ちます。特に慢性閉塞性肺疾患またはCOPDから。ブロッコリーは、葉酸またはビタミンB群の最高の供給源を持つ食品です。
ジャーナルに掲載されたCOPDの成人の研究 アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリション 2010年に、COPDによる息切れの症状は、葉酸が豊富な食品の摂取量の低下に関連していることがわかりました。
さらに、ビタミンB6は、全体的な肺機能の改善と肺がんに対する保護に関連しています。
で公開された研究では ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 2010年には、ビタミンB-6を多く含む食品の摂取量を増やした喫煙者と非喫煙者の両方の血液サンプルで、肺がんのリスクが低いことがわかりました。
肺の健康食品になり得るビタミンBの他の供給源は、サーモン、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、魚、卵、牛乳、小麦、ナッツです。
6.魚とオメガ3脂肪酸
魚は慢性肺疾患のリスクを減らすことができる最も健康的な食品の1つであることをご存知ですか？
鮭などの海から来る魚には、肺の炎症を引き起こす可能性のある細菌を取り除くのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。
医学部の教授が説明したように ロチェスター大学 、マウスでテストされたオメガ-3脂肪酸は肺機能の改善に役立ちます。
しかし、これらの食品が人体で、特に肺を健康に保つためにどのように役立つかを実際に理解するには、さらに研究が必要です。
7.ヨーグルト
呼吸器系のもう一つの良い食べ物はヨーグルトです。 2013年に、シャヒードベヘシュティ大学から、人間の呼吸器系に対するヨーグルトの利点を示す研究がありました。
46人の女性スイマーが続いたこの研究は、スイマーに共通する呼吸器感染症の症状のリスクが減少したことを示しました。
これらは、健康な呼吸器系、特に肺を維持することができる重要な栄養素を含む食品です。これらの食品のほとんどは、健康を維持するために肺を保護するのに役立つだけでなく、いくつかの呼吸器疾患の治療にも役立ちます。
食べ物だけでなく、タバコの煙を避け、汚染への暴露を減らすためにマスクを着用するなど、健康的なライフスタイルを送ることも求められます。
