健康と雄牛のためのクロスフィットトレーニングの利点;こんにちは健康

CrossFitは非常に短い時間でより多くのカロリーを消費します。 American Council on Exerciseの最近の調査によると、女性はCrossFitトレーニングを行うと、1分あたり平均12.3カロリーを消費しますが、ジョギングなどのエクササイズはトレッドミル通常、1分あたり8〜10カロリーしか燃焼できません。このタイプのエクササイズは、体を健康に保ち、有酸素トレーニングや基本的な筋力トレーニングにすでに慣れている人に挑戦するのに最適なエクササイズであることに注意してください。では、この演習を行うとどのようなメリットが得られるでしょうか。

CrossFitワークアウトの利点

1.心臓の健康を改善する

運動中の心拍数は高いままであり、心臓の持久力を高めることができます。実際、米国運動評議会の研究データによると、参加者の心拍数は、2回の運動で維持された最大心拍数（HRmax）の90％に増加しました。フィットネス業界のガイドラインでは、心臓の持久力を高めるために64〜94パーセント（HRmax）を推奨しています。科学者たちはまた、各人が激しい運動をすることで体内の酸素レベルを上げることができることを発見しました。

2.たくさんのカロリーを燃焼します

ニューヨークのヘッドトレーナーであるハイジ・ジョーンズ氏によると、前述のように、CrossFitの最大の利点の1つは、短時間で大量のカロリーを燃焼する効果です。 1つの典型的なCrossFitセッションは平均10〜20分続きますが、代謝率（カロリーを燃焼する率）は、トレーニングが終了するまで高いままです。だから、あなたが休んでいるにもかかわらず、あなたの体は脂肪を燃やし続けます。

3.関節の可動性を高める

これは、CrossFitトレーニングに関連するさまざまな機能的な動きの結果です。簡単な上腕二頭筋のエクササイズだけでなく、足をさまざまな方向に動かしながらも行っています。さらに、重い荷物を床から持ち上げる適切な方法を学び、頭上に保持することで、日常生活での怪我のリスクが大幅に軽減されます。

4.全体的な健康を改善します

CrossFitは、スタミナ、強さ、調整、柔軟性、耐久性、スピード、敏捷性、バランス、正確さなどの主要なことに焦点を当てて作成されました。これは、体内の代謝経路全体で神経学的およびホルモン的適応を確立することによって達成されます。さまざまな動きの組み合わせは、あなたの個人的な生活の質の完全な変化につながる可能性があります。

5.楽しい

WOD（Workout of the Day）と呼ばれる毎日のエクササイズは常に異なるため、毎日同じエクササイズを行っても退屈することはありません。 CrossFitでは、タイヤを転がしたり、ダンベルを持ち上げたり、エクササイズをしたり、懸垂をしたりします。調整可能なので、年齢や能力を問わず誰でもできます。

6.もっと友達に会う

Will Lanier氏によると、この演習により、新しいコミュニティグループを作成できます。ゼネラルマネージャー CrossFitニューヨーク。好むと好まざるとにかかわらず、練習に参加していれば、誰もが家族です。そのため、友達が増え、トレーニングへのモチベーションを維持できます。多くの場合、ジムには、それぞれの好みに応じて、さまざまなエクササイズにランダムに集中する人々のグループがあります。ただし、CrossFitワークアウトでは、誰もが最高の体型を得るという同じ目標を持っています。