高齢者と雄牛の目の健康を維持するための8つのヒント。こんにちは健康

年をとると、視力が低下します。 65歳以上のほとんどの人が眼鏡をかける必要があるのも不思議ではありません。高齢者の目の健康を維持する方法はいろいろありますが、その一つは定期的な目の検査を行うことです。そうすることで、視力が改善し、はっきりと見える可能性があります。さらに、目の栄養価の高い栄養は、高齢者の目の健康を改善するのにも非常に役立ちます。

高齢者の目の健康を維持するためのガイドライン

ここにあなたがあなたの両親であなたの目を健康に保つためにあなたがする必要がある8つの秘訣があります。

1.定期的な目の検査を行います

定期的な目の検査はあなたの目の健康に関する重要なチェックです。目の検査では、眼鏡レンズがまだ自分に合っているかどうかを確認するだけでなく、緑内障や白内障などの眼疾患や、糖尿病や高血圧などの他の一般的な健康上の問題も検出できます。

2.栄養は目の健康の鍵です

緑の野菜や魚など、抗酸化物質が豊富な食品、つまりビタミンAとCを含む食品を選択してください。多くの種類の食品、特に魚には、中心視の原因となる目の内側の黄斑の健康を維持するのに非常に重要なオメガ-3（必須脂肪酸）が含まれています。

抗酸化物質の不十分な摂取は、アルコールと飽和脂肪の過剰な消費と相まって、黄斑に損傷を与える可能性のあるフリーラジカル反応を引き起こす可能性があります。高脂肪食も血管の閉塞を引き起こす可能性があります。血管のサイズが小さいため、目はこれに非常に敏感であるため、血管が詰まると、目への血流が減少し、目が栄養失調になります。

3.家の外では常にサングラスをかけてください

日光からの紫外線は目を傷つけ、白内障のリスクを高める可能性があります。 UV保護付きのサングラスやコンタクトレンズを使用すると、目を保護することができます。

4.喫煙をやめる

喫煙は目の酸化ストレスのレベルを上げる可能性があります。発生のメカニズムは明らかではありませんが、喫煙は白内障や黄斑変性症などの眼疾患のリスクを高めることが行われた研究で示されています。

5.定期的に運動する

目は、定期的な運動によって刺激される、良好な血液循環と酸素摂取を必要とします。定期的な運動はまた、体重を維持するのに役立ち、糖尿病や糖尿病性網膜症のリスクを低下させます。アウトドアスポーツをするときは、UV保護付きのサングラスを着用することを忘れないでください。

6.適切な照明を使用する

正しく見るためには、60歳のときの目は20歳のときの3倍の光が必要です。階段を上り下りするときにはっきりと見えるように、家に入る日光を増やし、特に階段の上下で良好な電灯を確保する必要があります。読書や仕事には、柔軟なテーブルランプを使用し、光が目にまぶしさを引き起こさないように配置します。

7.コンピューターの画面を見つめる時間を制限します

コンピューターの画面を2時間見つめた後、目の筋肉の緊張を感じることができます。コンピュータ画面を見つめている疲労による目の筋肉の緊張を軽減するためのヒントは次のとおりです。

• コンピューターの画面から目までの距離を50〜60cmに維持します
• コンピュータ画面の上部を目の高さより少し下に保ちます
• ドライアイを防ぐために保湿点眼薬を使用してください
• 画面のまぶしさを減らすために露出を調整します
• 15分ごとに休憩を取り、遠くの物体に焦点を合わせます
• 頻繁に点滅する

8.十分な睡眠をとる

あなたが眠るとき、あなたの目は水分が維持されるように継続的に潤滑されます。さらに、眠っている間、目は日中に蓄積するほこり、アレルゲン、または煙などの刺激物から自分自身を浄化します。

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