子供はどのくらい寝るべきですか？ &ブル;こんにちは健康

睡眠は子供のニーズの1つです。栄養と同じように、睡眠も子供の成長と発達に影響を与えます。子供にとって十分な睡眠の量は、子供に脳のつながりを構築するのに十分なエネルギーを与えます。しかし、子供は大人よりも多くの睡眠時間を必要としますが、子供が眠りにくかったと感じることがあります。子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？

子供のために十分な睡眠時間を得ることの重要性

お子さんが必要とする睡眠の量について話し合う前に、お子さんが必要な睡眠時間を満たしたときにどのようなメリットが得られるかを知っておく必要があります。

1.成長と発展を支援する

子供が睡眠中に得る最も重要な利点の1つは、子供たちの成長と発達を助けることです。はい、あなたはこれが睡眠中に起こるとは思わないかもしれませんが、子供たちのピーク成長ホルモンは彼らが彼らの最も深い睡眠に達するときに放出されることがわかります。実際には子供の成長ホルモンは一日中放出されますが。

2.心臓の健康を維持するのに役立ちます

専門家は、睡眠が循環ストレスホルモンによる血管の損傷から子供を保護できると考えています。通常、睡眠障害を経験する子供は、睡眠中に過度の脳刺激を起こします。これは、ストレスホルモンの過剰な放出を引き起こす可能性があります。

3.体重を維持するのに役立ちます

子供のための十分な睡眠時間はまた子供の体重を維持することができます。いくつかの証拠は、睡眠が少なすぎると子供が太りすぎになる可能性があることを示唆しています。睡眠不足は、満腹感を示すホルモンであるレプチンに影響を与える可能性があります。睡眠不足の子供は、満腹感の反応が乱れる可能性があり、その結果、彼は食事を続け、体重が増加します。

4.免疫力を維持するのに役立ちます

睡眠不足の子供は病気になりやすいかもしれません。はい、睡眠中に、体は感染症、病気、ストレスと戦うことができるタンパク質も生成することがわかりました。これらのタンパク質はサイトカインと呼ばれます。子供の睡眠時間が短いほど、これは体内のサイトカインの量に影響を与えるため、子供は病気にかかりやすくなります。

5.学習能力の向上に役立ちます

赤ちゃんが眠っていても、赤ちゃんの脳はまだ機能していることがわかります。また、コロンビア大学メディカルセンターの研究では、新生児が実際に睡眠中に学ぶことが示されています。睡眠は赤ちゃんとしてだけでなく、あらゆる年齢の子供たちの学習能力を発達させます。そのため、子供は睡眠が必要です。夜に十分な睡眠時間がない場合、子供は日中は十分に睡眠をとることができます。日中と夜間の睡眠は、どちらも子供たちに利益をもたらします。

子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？

赤ちゃんと子供は、彼らの急速な精神的および肉体的発達をサポートするために十分な睡眠を必要とします。赤ちゃんや子供が必要とする睡眠時間は、年齢によって異なります。 National Sleep Foundationによって報告されているように、以下は年齢に応じた子供の睡眠時間の必要性です。

新生児（生後0〜3か月）

生まれたばかりの赤ちゃんは同じくらいの睡眠時間を必要とします 14〜17時間 一日に。この睡眠時間は、1回の睡眠ではなく、複数の不規則な睡眠時間に費やされます。通常、新生児は1回の睡眠で1〜3時間眠ります。赤ちゃんは、食事をしたり、おむつを交換したりする必要がある場合に目を覚まします。

生後4〜11か月の乳児

この年齢の赤ちゃんは長い睡眠時間を必要とします12〜15時間 一日に。この年齢の赤ちゃんは通常2回の昼寝をします。生後6か月までに、赤ちゃんは通常、母乳育児を求めるために深夜に目を覚ますことはなく、ぐっすりと眠りながら夜を過ごします。たぶん、これは他のいくつかの赤ちゃんでは9ヶ月の年齢で行われます。

1〜2歳の子供

1〜2歳の子供は同じくらいの睡眠時間を必要とします 11〜14時間 一日に。子供が生後18か月になると、通常、子供は1回の昼寝のみを行い、これは通常1〜3時間続きます。昼寝をするのは、夜に近づくと子供の夜の睡眠を妨げる可能性があるため、日中に行う方がよいでしょう。

3〜5歳の子供

子供が3歳になると、子供の睡眠時間は短くなります。 3〜5歳の子供は睡眠が必要です 10〜13時間 一日に。この年齢では、通常、睡眠に問題があり、夜に目覚める子供もいます。子供の想像力の発達により、この年齢の子供は睡眠を恐れ、悪夢を経験する可能性があります。

6〜13歳の子供

6〜13歳の子供が必要とする睡眠時間は次のとおりです。 9〜11時間。この年齢になると、子供たちは家の外で学校、運動、遊びなどの活動を行うためにより多くの時間を費やすため、十分な睡眠をとることは難しいかもしれません。また、この年齢の子供たちは、テレビやコンピューターの前で過ごすことに興味を持つようになりました。このようなことは睡眠時間を混乱させる可能性があります。