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あなたの体の代謝はあなたの体が入ってくるカロリーを燃やす速さを決定します。代謝が遅いほど、体内のカロリーと脂肪が燃焼する時間が長くなります。あなたが体重を減らしたいならば、これは確かにあなたの目標を妨げます。
しかし、次の食品のいくつかは体の代謝を高めると信じられていることをご存知ですか？それは基本的に脂肪を燃焼させて体を健康に保つのに役立ちますか？どんな食べ物？以下でそれをチェックしてください。
1.鶏の胸肉
新陳代謝を高める最も興味深い方法の1つは、筋肉量を追加することです。 メンズフィットネス 筋肉は、脂肪よりもエネルギーを維持するためにより多くを必要とする高レベルの活動を伴う組織でできていると説明しています。鶏の胸肉は脂肪が少ないので新陳代謝に優れており、運動セッションの合間に早く回復するのに役立つ必須栄養素も含まれています。
2.緑茶
緑茶 または緑茶は新陳代謝を高めるための最もよい食糧の1つです。緑茶にはEGCGとフラボノイドが豊富に含まれており、どちらも代謝を引き起こす抗酸化物質です。お茶に含まれる少量のカフェインは中枢神経系を刺激し、体の燃焼カロリーを速めます。
3.低脂肪乳製品
低脂肪乳製品はカルシウムが豊富で、エネルギー代謝の調節に重要な役割を果たしています。カルシウムの優れた供給源は、ミルク、チーズ、低脂肪ヨーグルトです。これらの食品は、健康と脂肪の分解を増加させるために不可欠な追加の栄養素を提供し、それによって体重減少を助けます。さらに、低脂肪乳製品には、食欲を抑えるのに役立つ高品質のタンパク質も含まれています。高品質のタンパク質食品には、タンパク質の構成要素を構成するすべてのアミノ酸が含まれています。逆に、体内のカルシウムの不足は、脂肪の蓄積を刺激する可能性のあるホルモンのカルシトリオールの放出を引き起こす可能性があります
4.チリ
あなたの食べ物が辛いなら、それはあなたの新陳代謝に良いです。赤唐辛子と緑唐辛子には、辛味を与える栄養素であるカプサイシンが含まれています。カプサイシンは、あなたが食べ終わった後、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼するようにします。この驚くべきスパイシーな栄養素により、心拍数と代謝が速くなります。
5.魚
イワシ、サケ、マグロ、サバなど、オメガ3脂肪酸が豊富な魚は、新陳代謝にプラスの効果があります。による 米国心臓協会 、人々は少なくとも週に2回脂肪の多い魚を食べるべきです。調理された魚の1サービングは3.5オンスです。イワシの1つの3.2オンスのサービングは1.34グラムまたはオメガ3脂肪酸の1日の値の55.8％を提供します。サーモンの1つの4オンスのサービングは1.47グラムまたはオメガ3脂肪酸の1日の価値の61.2％を提供します。 4オンスのマグロ1食分は、0.33グラム、つまりオメガ3脂肪酸の1日の推奨摂取量の13.8％を提供します。
これらの種類の魚は、脂肪燃焼酵素のレベルを上げ、脂肪貯蔵酵素を減らすことができます。さらに、オメガ3脂肪酸は、体内のレプチン（体重制御ホルモン）のレベルを低下させ、体がより早くカロリーを燃焼できるようにします。
6.果物
ブルーベリーやイチゴのような繊維質の多い果物は、消化器系を通して主要栄養素を移動させることにより、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。食物繊維の推奨摂取量は、男性で38グラム、50歳までの女性で25グラムです。生のブルーベリー1杯には3.6グラムの食物繊維が含まれているため、女性の食物繊維の14％、男性の食物繊維の9％を満たしています。 。いちごスライス1カップには、3.3グラムの食物繊維が含まれています。これは、女性の場合は17％、男性の場合は11％の1日あたりの食物繊維を満たすことができます。
柑橘系の果物などのビタミンCが豊富な食品は、体が脂肪をすばやく燃焼し、代謝を高めるのに役立ちます。 Scripps Clinicの研究者が行った研究によると、ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物は、インスリンレベルを下げて体重減少を促進する化学的性質を持っています。これらの果物には、カルシウム、葉酸、繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。それとは別に、強力な免疫システムの発達に重要な役割を果たす強力な植物化学物質も含まれています。
7.野菜
全粒穀物と同様に、ほうれん草にも食物繊維が含まれており、体にとても良いです。ほうれん草は、カロリー燃焼を高めるのに役立つ他のいくつかの重要な栄養素、特に鉄を提供します。これらのミネラルは血液を通して酸素を送るので、新陳代謝を高めることが重要です。ほうれん草の他に、ブロッコリーやその他の濃い緑色の野菜には、新陳代謝を高める栄養素の1つであるクロロフィルがたくさん含まれています。
