7筋肉と雄牛の構築に関する間違った神話。こんにちは健康

筋肉を構築することは簡単ではありません、誰もがそれをよく知っています。したがって、多くの人々が最大の結果で筋肉を構築するためにさまざまな方法を試みてきました。しかし残念ながら、彼らの中にはまだ間違った神話を信じている人もいるので、筋肉増強プロセスは完璧ではありません。筋肉を構築するためのさまざまな適切な方法を見つけるために、以下のさまざまな神話を見てみましょう。

筋肉増強神話

1.「筋肉を構築するには大量のタンパク質を食べる必要があります」

たんぱく質はたんぱく質合成と筋肉の成長にとって非常に重要ですが、一般的に、体が必要とするたんぱく質の量は実際にはあなたが想像するのと同じではありません。 ストレングスアスリート （筋力選手権に参加するように訓練された人々）は、1日あたり1.7グラム/ kg体重のタンパク質摂取量を満たすことが奨励されています。これはもちろん、健康的な食事によって簡単に達成できます。

ほとんどの場合、これは体内のタンパク質合成と筋肉の成長を最適化するのに十分です。タンパク質が過剰に消費されると、実際には脂肪の増加につながる可能性があります。

2.「ウェイトを持ち上げるとゆっくりと大きな筋肉ができます」

ウェイトをゆっくり持ち上げると、トレーニングが長くなります。からの研究者 アラバマ大学 最近2つのグループを研究しました リフター （ウェイトを持ち上げる人）29分の運動をします。 1つのグループは5秒のアップフェーズと10秒のダウンフェーズを使用して演習を行い、残りのグループは従来の方法、つまり1秒のアップと1秒のダウンを使用して演習を行いました。速いグループは、ゆっくり持ち上げるよりも71％多いカロリーを消費し、250％重い体重を持ち上げました。

3. “ レッグエクステンション スクワットに比べて膝に安全」

に関する最近の研究 スポーツと運動における医学と科学 その運動を見つける オープンチェーン （1つを含むアクティブモーション）など レッグエクステンション 動きよりも危険 クローズドチェーン （複数のジョイントを含む）、 スクワット そして レッグプレス .

4.「タンパク質とアミノ酸のサプリメントは筋肉を構築するのにより効果的です」

タンパク質とサプリメントが食品に含まれるタンパク質と比較して筋肉増強に最も効果的であるという証拠はありません。さらに、価格は食品に含まれるタンパク質よりも高価です。しかし、食品から高品質のタンパク質を得るために、牛乳、卵、肉、大豆を摂取することができます。

5.「筋肉を構築するには、少なくとも3セットのエクササイズを行う必要があります」

複数回の繰り返しを行うことは、体内のタンパク質を合成するのにより効果的であるように見えますが、筋肉のサイズには影響しません。専門家は、筋線維の活性化が筋力と筋肉量を増やすための鍵であると信じています。これは、多数のトレーニングセッションを行うよりも重要です。

6.「運動後のより多くのタンパク質の消費は筋肉の成長をより良くすることができます」

筋力トレーニングセッションの後に良質のタンパク質を摂取すると、筋肉の成長が促進されるのは事実です。しかし、タンパク質の量と得られる筋肉の量との間に関連性はありません。筋肉増強には、運動後3時間で約20グラムのタンパク質と、1日を通して一定の間隔で適切なタンパク質が最も効果的です。

7.「炭水化物は筋肉の成長に必須ではありません」

多くのアスリートやボディビルダーは、タンパク質が筋肉を構築する上で最も重要な栄養素であり、炭水化物は筋肉の合成に関与していないと誤解しています。しかし、それらは筋肉の成長のためのビルディングブロックを提供しませんが、炭水化物は依然として筋肉の主要な燃料です。

適切な炭水化物の摂取は、筋肉に必要なエネルギーを与えることにより、筋力と持久力のトレーニングを実行する能力を高めることができます。したがって、炭水化物はまた、より効果的なトレーニングセッションに貢献し、筋肉の成長を促進します。

運動前後のタンパク質摂取量、トレーニング前後の炭水化物、適切な水分は、筋肉を構築するための最も効果的な方法のようです。

バツ