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運動が体に無数の利益をもたらすことは周知の事実です。定期的に運動することで、体がより健康になり、病気になりにくくなります。ただし、運動に熱心になり始めたばかりの初心者、別名初心者に注意してください。スポーツの開始時に興奮しすぎる可能性があります。その結果、あなたは実際に体を怪我に対して無防備にするいくつかの間違いを犯したことに気づいていません。それで、初心者のために運動するときにしばしば犯される間違いは何ですか？以下のレビューを読んでください。
初心者のためのスポーツ中によくある様々な間違い
初心者として、あなたは確かにこの運動ルーチンがあなたに最大の結果を与えることを望んでいます。ただし、次のような初心者のスポーツでよくある間違いをすると、計画が失敗する危険性があります。
1.過度の運動
始めたばかりの人にとっては、できるだけ頻繁に運動することに夢中になってしまうことがあります。とても興奮しているので、やりすぎることができます。
注意してください、この習慣は実際にあなたを傷つける危険があります。専門家は、怪我のほとんどのケースが過度の運動によって引き起こされていることを明らかにしています。その理由は、体の筋肉は休息して回復する時間が与えられずに収縮し続けるからです。
これを克服するために、あなたは運動を激しくするために急ぐ必要はありません。ゆっくりと始めて、自分の体の能力を自分で理解してください。体が十分に柔軟でない場合は、重すぎるウェイトを持ち上げたり、強く伸ばしすぎたりしないでください。
2.経験の浅い
初心者として、あなたが始めることを含めて、どんな種類のスポーツもすることに不慣れであることは当然です。 ジム 。また、これらのスポーツを行う方法を知らないかもしれません。そのため、最初に選択するスポーツの詳細を確認する必要があります。
たとえば、アクティブなヨガを始めたいが、どこから始めればよいかわからない場合を考えてみましょう。だから、あなたが利点とヨガを正しくそして正しくする方法を理解するのを助けるために専門家の助けを求めてください。
その場所でフィットネスを始めたい場合も同じです ジム 、相談する必要があります 個人 トレーナー または開始する前に最初にコーチします。このように、あなたは運動中に怪我のリスクを回避します。
3.運動を延期する
出典：非常に良い
「明日から運動を始めます」は、初心者向けの運動をしたいときに最もよく使われる言い訳です。通常、この文は、誰かが怠惰に感じ、運動するのに適切な時間が必要であると主張するときに言われます。
あなたが先延ばしの運動に満足している時間が長ければ長いほど、あなたは確かに運動を始めることは決してないでしょう。その結果、あなたはあなたが夢見ていたフィットネスの目標を達成することはできません。
怠惰の連鎖を断ち切る唯一の方法は、今日から運動を始めることです。たとえば、オフィスに行く前や後など、運動する適切な時期を選択してください。
あなたが行くことを計画しているなら ジム 仕事が終わったら、オフィスに行くときはスポーツ用品を持参してください。なぜなら、着替えのために最初に家に帰らなければならないとき、ジムに行く代わりにソファに座ってお気に入りのテレビ番組を見たくなるかもしれないからです。
4.すぐに退屈する
運動に慣れていると退屈するのは普通のことです。最初はトレッドミルで30分間歩くことができたので、最初の3分間は1時間のように感じます。その結果、あなたはあなたが構築するのがとても難しい運動を続けるのにますます怠惰になります。
フィットネスの専門家であるスティーブエッティンガーは、ジムで過ごす時間が長すぎるとすぐに退屈する可能性があるとメンズジャーナルに語った。彼によると、ジムで2時間過ごすことは運動には効果がないと考えられており、退屈につながる可能性があります。
これらはすべて、そのスポーツがあなたにとって適切なスポーツではないことを示している可能性があります。だから、あなたが体重なしでそれをするようにあなたが好きなスポーツを選んでください。
パートナーや友達を招待して一緒に運動することもでき、運動をより楽しくすることができます。それでも退屈している場合は、複合施設の周りをジョギングするなど、他の種類のスポーツを選択して、新しい雰囲気をもたらします。
5.計画なしで運動する
初心者のために運動するときの最も一般的な間違いの1つは、可能な限り準備をしていないことです。たとえば、ジムに行くことで怠惰を取り除くことができましたが、どこから始めればよいのかわかりません。
基本的に、計画なしで運動することはあなたの時間の無駄です。繰り返しますが、ジムに行く前に、すぐにどのスポーツを選ぶべきかを見つけてください。お気に入りの音楽を演奏するなど、スポーツの雰囲気をサポートできるものを用意します。
それでも自分に合った種類の運動を見つけるのに問題がある場合は、遠慮なく相談してください トレーナー 存在します。
6.一貫性がない
初心者は、倦怠感や怠惰を感じると、運動をスキップすることがよくあります。実際、形を整える秘訣は一貫性です。
どんな種類の運動でもすぐに結果が得られないことを忘れないでください。病気などでこれが不可能な場合は、運動をスキップすることがあります。ただし、運動をやめると、後で運動するのが面倒になる可能性があることを忘れないでください。
しかし、それはあなたが運動してはいけないという意味ではありませんね！希望する結果を得るために、少なくとも週に2〜3回、より定期的に運動するようにスケジュールを立ててください。それが難しすぎる場合は、それをスキップしない限り、あなたの運動ルーチンを週に1日だけに減らしてください。
7.不快に感じる
スポーツの種類の選択は、達成するために目標に合わせて調整する必要があります。ただし、選択するスポーツは最初に快適にする必要があることを忘れないでください。
初心者のために運動するときに犯される最も一般的な間違いの1つは、その快適さを考えずにあらゆる種類の運動を選択することです。実際、運動するときに快適に感じることは、それを実行する上でどれだけ一貫しているかに影響します。
あなたが1つのタイプの運動に慣れていると感じるなら、これはあなたが一貫してそれをするようになります。逆に。
だから、あなたが好きなジムと運動の種類を選択してください。ジムでのエクササイズが苦手な方は、家の中で快適にエクササイズできるコーナーを見つけてください。たとえば、ラウンジ、裏庭、その他の場所で。
8.多くの理由
初心者のスポーツターゲットを妨げることが最も多い間違いは、運動する言い訳が多すぎることです。たとえば、時間がない、オフィスで長い一日を過ごした後の疲れ、悪天候などです。
基本的に、あなたは常に定期的な運動のための時間があります。ただし、これは、各アクティビティの優先順位をどのように設定するかによって異なります。どんなに忙しくても、すでに定期的に運動しているのであれば、何らかの理由で運動を続けます。したがって、すぐにあなたの怠惰に対抗し、運動を開始してください。
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