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背中の痛み（ 背中の痛み ）は、脊椎の関節、筋肉、骨、および/または神経に問題があることを示しています。これはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、その1つが消費パターンです。適切な栄養を摂取することで、脊椎に過度の圧力がかかるリスクを軽減し、腰痛を回避します。
食事は腰痛にどのように影響しますか？
私たちが食べる食物からの栄養素は、脊椎の強さ、そして通常は炎症の形で脊椎の周りの損傷に体がどのように反応するかを決定します。食事はまた、体重と脊椎への損傷を和らげるために利用できる栄養素を決定します。
太りすぎの人では、脊椎がより多くの体重を支えます。その結果、脊柱起立筋と脊柱起立筋は、それらの位置を維持するために大きな圧力にさらされます。体重が重すぎて耐えられない場合、脊椎の周りの筋肉や関節の炎症が起こり、痛みを引き起こします。消費された食物からの栄養素は、脊椎の回復と強化に役立ちます。
腰痛を防ぐための食品中の栄養
1.ビタミンA
免疫システムを助け、体へのダメージを克服する抗酸化剤として作用します。ビタミンAを含む食品は、骨形成時に組織を修復するのに役立つため、腰痛の予防に役立ちます。ビタミンAは食品成分に含まれています：
- 赤牛
- 鶏の肝臓
- ミルクと乳製品（チーズとバター）
- 卵
ビタミンAは、体内でベータカロチンが生成される過程からも得られます。ベータカロチンは、オレンジ（ニンジン、オレンジ、アプリコットなど）と濃い緑色（ほうれん草など）の野菜や果物に含まれています。しかし、骨折を引き起こす可能性のあるビタミンAとは異なり、貯蔵されているベータカロチンは骨折を引き起こしません。
2.ビタミンB12
骨の海綿状組織の健康を維持するのに役立ち、脊椎の機能と成長を助けます。ビタミンB12は次の場所にあります。
- 赤牛肉とその準備
- 魚
- ヨーグルトを含むミルクと乳製品
- 鶏肉と卵
3.ビタミンC
新しい組織を形成する際に体が必要とするコラーゲンの形成に必要です骨や組織の強度を維持するために、腱、靭帯、椎骨間の関節の損傷を癒すことが非常に必要です。ビタミンCが豊富な食品は次のとおりです。
- 柑橘系の果物（オレンジ、グアバ、ブドウ）、 イチゴ 、キウイ、トマト
- ブロッコリーとほうれん草
- じゃがいもや白じゃがいもなどの塊茎
4.ビタミンD
健康な骨を強化し維持するのに重要なカルシウムの吸収に有益です。最適なカルシウム吸収は、骨量減少（骨粗鬆症）と脊椎骨折の予防に必要です。ビタミンDを多く含む食品成分は次のとおりです。
- 白身
- 魚油
- ミルク
- 日光浴（体がプロビタミンDをビタミンDに処理するのを助けます）
5.ビタミンK
この栄養素は、体がカルシウムを最適に使用して骨の健康と強度を維持できるようにするために必要です。ビタミンKは食品源に含まれています：
- 動物の心臓
- ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜
- 乳製品
6.アイアン
健康な骨細胞を維持するために必要です。鉄は細胞が酸素を受け取り、二酸化炭素を漏らすのを助けます。鉄はまた、脊椎を支えるために必要な健康な筋肉の重要な成分であるミオグロビンの生成を助けます。鉄分を多く含む食品成分は次のとおりです。
- 赤牛
- 鶏肉
- 牛肉または鶏レバー
- 魚
- シェル
- 卵
- ナッツ
- 緑の野菜
7.マグネシウム
筋肉を動かすのに必要な栄養素。収縮と弛緩。マグネシウムはまた、脊椎の障害を防ぐことができる筋肉と骨の密度を維持するのに役立ちます。さらに、マグネシウムはタンパク質を最適に使用するために体に必要です。
マグネシウムは食料源から入手できます：
- 小麦
- じゃがいも
- 果物：キウイ、アボカド、バナナ
- 緑の野菜
8.カルシウム
特に高齢者において、生涯を通じて健康な骨と密度を維持する上で重要な栄養素です。骨粗鬆症を予防するには、適切な摂取が必要です。骨粗鬆症は、骨の衰弱や脆さ、脊椎の骨折を引き起こします。
カルシウムは食品成分に含まれています：
- ミルクとさまざまな乳製品
- 緑の野菜
- 豆腐
- ナッツ
- 鮭とイワシ
- いくつかの補完的な食品成分：ゴマ、トウモロコシ、アーモンド
