腹部膨満の原因と胃を収縮させるための5つの効果的なヒント

ホルモンの変化から意識的かどうかにかかわらず毎日の習慣まで、膨張した胃を引き起こす多くの要因があります。腹部が膨満していると、不安を感じるだけでなく、見た目も不快になります。それだけでなく、胃に脂肪が蓄積すると、糖尿病、心臓病、さらには後年の癌などの慢性疾患につながる可能性があります。

したがって、膨張した胃を過小評価してはなりません。さらに、この状態は肥満の人々だけが所有しているのではありません。その理由は、痩せた人でも腹部が膨満する可能性があるからです。腹部膨満のさまざまな原因とそれらを克服するための効果的な方法を以下で調べてください。

腹部膨満のさまざまな原因

以下は、あなたが知っておくべき膨張した胃のさまざまな原因です：

1.ホルモンと年齢

男性と女性の体は異なる主要な脂肪貯蔵を持っています。男性では、脂肪組織（脂肪を保持する組織）が腹部と腰に蓄積します。一方、女性は主に腰と太ももに集められます。男性は年をとるにつれて、40歳以上で腹部が膨満する傾向があります。その理由は、ホルモンのテストステロンが減少すると、体内の過剰なカロリーが内臓脂肪に蓄積するためです。

さらに、年齢を上げると、特に運動量を減らして座りを増やすと、筋肉量が減少します。筋肉量が減少すると、カロリー処理における体の代謝が減少します。その結果、体のいくつかの器官にある脂肪細胞の能力は、脂肪を蓄える機能を低下させます。そのため、人が過剰な脂肪を持っていると、脂肪はすぐに胃に集まり、胃が膨満する原因になります。

2.ストレス

ストレスは腹部膨満の原因でもあります。ストレス要因は体重増加に大きな影響を及ぼし、胃に脂肪が蓄積します。多くの人は、ストレスを感じると食欲が増し、特に糖分や高脂肪の食べ物を食べると、胃に過剰な脂肪が蓄積します。

さらに、ストレスホルモンとしても知られるホルモンのコルチゾールは、体内の脂肪の量を増やし、脂肪細胞のサイズを拡大します。そのため、体内の高レベルのホルモンであるコルチゾールは、おなかの脂肪の増加と関連していることがよくあります。

3.運動するのが面倒

怠惰な運動は膨満した胃を引き起こす主な問題です。身体活動や運動をすることがめったにない場合は、毎日食べて横になるだけで、お腹が大きくなっても驚かないでください。その理由は、あなたが食べる食物からの脂肪は活動をしなければ燃えず、脂肪が一部、すなわち胃にのみ蓄積する原因となるからです。

内臓脂肪は、食事療法や運動技術に非常に敏感です。活発なウォーキング、エアロビクス、ズンバ、ジョギングなど、アクティブになることができる中程度の強度の運動を行います。筋力トレーニングも重要です。その機能は、加齢の影響でたるんだ筋肉量を引き締めることです。

さらに、運動は血糖値、高血圧、コレステロール値を安定させるのにも役立ちます。これを行うと、特に健康的で低脂肪の食品の摂取に注意を払うことによってバランスをとることができれば、体重増加を防ぐのに効果的です。

4.睡眠不足

十分な睡眠をとることは、健康に影響を与える可能性のある重要なことの1つです。多くの研究では、睡眠不足が体重増加のリスクを高め、内臓脂肪の蓄積に影響を与える可能性があることがわかっています。

毎晩6時間未満しか眠らないと、胃が膨満する原因の1つとしておなかの脂肪が蓄積する可能性が高くなります。

5.アルコールの消費

一般的に太りすぎであるように、中心性肥満、別名膨張した胃は、しばしばアルコール消費によって引き起こされるため、多くの人が膨張した胃と呼びます。 ビール腹 またはビールの腹。アルコールを消費すると、空腹に関連する脳ニューロンの活動が増加します。これが、重い酔っぱらいが腹部膨満を起こし、太りすぎになる可能性を高める原因です。

さらに、アルコール摂取は、体が必要としないブドウ糖の摂取量を増やし、胃に脂肪を蓄積します。

6.更年期

腹部膨満の原因は、閉経が原因である可能性もあります。一部の女性は、閉経中に腹部脂肪の増加を経験します。これは通常、女性が最後の月経を終えてから1年後に発生します。

この間、エストロゲンのレベルは劇的に低下し、脂肪が腰や太ももではなく胃に沈着します。ある研究によると、早期閉経を経験した女性は、余分な腹部脂肪を獲得する可能性が高いことがわかりました。

7.悪い姿勢（しゃがむ）

腹部膨満を引き起こすもう1つの要因は、立ったり座ったりする習慣が悪いことです。その理由は、姿勢が悪いと体が太くなり、お腹が膨らむからです。

8.腸内のバクテリアの存在

腸の健康を維持することは、病気を避けることができるように健康な免疫システムを維持するために非常に重要です。その理由は、何百種類ものバクテリアがあなたの腸、特に大腸に住んでいるからです。バクテリアの中には健康に有益なものもあれば、有害なものもあります。

研究者は、肥満の人はバクテリアが豊富にある傾向があることを発見しました フィルミクテス 通常の体重の人よりも腸内で。研究によると、このタイプのバクテリアは食物から吸収されるカロリー数を増やし、おなかの脂肪を含む体重を増やすことができます。これらのバクテリアが痩せた人にも巣を作る可能性があります。

腹部膨満によって引き起こされる健康上の問題

腹部膨満は多くの健康問題を救うことが判明しました。病気、特に変性疾患のリスクも、胃の脂肪沈着の増加とともに増加します。腹部の脂肪蓄積によって引き起こされる可能性のあるいくつかの種類の病気は次のとおりです。

1.高コレステロール

胃の脂肪は、血中の脂肪、特にコレステロールのレベルと密接に関連しています。これは、おなかの脂肪が腸と肝臓をつなぐ血管の近くにあるためです。

おなかの脂肪は、遊離脂肪酸を含む物質を放出し、それを肝臓に運びます。これにより、総コレステロールと悪玉コレステロール（LDL）のレベルが上昇します。したがって、腹部が膨満している人が通常コレステロール値も高い場合でも驚かないでください。

2.高血圧

最近の研究によると、胃の脂肪細胞は、動脈を詰まらせ、血圧を上昇させる可能性のあるタンパク質の一種を生成します。さらに、血圧の上昇は、胃の重要な臓器の近くに蓄積された脂肪によっても引き起こされる可能性があります。

後腹膜脂肪 、腎臓と副腎の周りに見られる脂肪の種類は、腎臓の働きに影響を与える可能性があります。腎臓は血圧を調節する役割を果たしている器官の1つであることを考えると、腎臓の働きが影響を受けて血圧が上昇することは不可能ではありません。

3.糖尿病

腹部膨満は2型糖尿病の危険因子の1つです。腹部脂肪はと呼ばれるタンパク質化合物を分泌する可能性があります レチノール結合4 （RBP4）、これはインスリン抵抗性に関与します。

インスリン抵抗性は糖尿病の始まりであり、私たちの体細胞がインスリンに適切に反応できず、血糖値が上昇します。

4.心臓病と脳卒中

おなかの脂肪はサイトカインと呼ばれる化合物を分泌します。サイトカインは、心臓病やその他の炎症に関連する病気で役割を果たします。体が炎症を起こすと、肝臓はコレステロールやその他の毒素を生成し、動脈にプラークを形成する可能性があります。

コレステロール、LDL、トリグリセリドなどの血中脂肪の増加は、心臓病や脳卒中の危険因子です。

5.認知症

研究によると、胃が膨満している人は、胃が膨満していない人よりも認知症、別名認知症を発症する可能性が高いことが示唆されています。日本の大分赤十字病院循環器内科が実施した研究によると、腹部脂肪が多く糖尿病を患っている人では、海馬の体積とインスリン抵抗性に異常な変化が見られます。

さらに、WebMDから引用されているように、ボストン大学医学部の神経学の助教授であるSudha Seshadriは、胃に蓄積する脂肪が多いほど、脳の容積は小さくなると述べました。脳の容積が小さいと、認知能力が低下し、後年の認知症のリスクが高まります。

肥満のリスクを判断するために胴囲を測定します

中心性肥満、別名腹部肥満、または膨張した胃としてよく知られているものは、腹部（腹部）の過剰な脂肪の集まりです。腹部が膨満しているかどうかを推定する1つの方法は、胴囲を測定することです。

の理想的なウエストサイズ 女性は80cm未満です、一方、 男性は90cm以下です。胴囲の測定値がこの数値を超える場合は、腹部膨満または中心性肥満の可能性があります。

また、4ハンドインチでウエストの円周を測定することもできます。トリックは、まっすぐに立ち、いつものように呼吸します。次に、前または後ろから始めて、手のスパンを使用して、へそに平行なウエストラインを測定します。胴囲が4インチを超える場合は、おそらく中央肥満のカテゴリに属します。

ただし、測定テープを使用してウエスト周囲長を測定することは、アームスパンを使用するよりも最適であると考えられています。その理由は、人それぞれの手の大きさが異なるため、結果が異なる可能性が高いためです。

膨満した胃を収縮させるために何をすべきか

上記の説明に基づいて、膨張した胃は体にとって良い兆候ではないことが知られています。すぐに対処しなくても、腹部膨満は、後年にさまざまな慢性疾患を発症するリスクを高める可能性があります。

健康な体型を維持し、基準に従うことは簡単ではありませんが、それはあなたがそれを行うことができないという意味ではありません。それを達成するには、献身、規律、そして多くの忍耐力が必要です。膨満した腹部を減らすためにできる簡単なことは次のとおりです。

1.定期的な運動

膨満した胃を減らすことに成功するための鍵は、定期的に積極的に動き、運動することです。その理由は、あなたが怠惰なとき、別名移動するのが怠惰なときに内臓脂肪が来るからです。したがって、これからは少なくとも1日30分運動するようにしてください。高強度のスポーツをする必要はありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などの軽いスポーツから中程度のスポーツまで始めてください。

これらの活動は、体重をコントロールし、心拍数を上げ、胃の内臓脂肪の出現を遅らせるのに役立つため、定期的に行ってください。現在の体重が通常の制限内にある場合、運動の目標はもはや体重を減らすことではなく、筋肉量を増やすことです。筋肉細胞は他の体細胞よりも多くの脂肪を燃焼するので、筋肉量が多い場合は、毎日より多くのカロリーを燃焼し、胃の脂肪の山を減らします。

2.毎日の食物摂取に注意を払う

毎日の食物摂取に注意を払うことは、体重減少に役立つだけでなく、膨満した胃を減らすのにも役立ちます。あなたは食物の部分とあなたが消費する食物からの栄養素の摂取に注意を払わなければなりません。おなかの脂肪を減らすために摂取することが推奨される食品は、タンパク質を多く含み、炭水化物の摂取を制限する食品です。

ヘアストンの研究によると、1日あたり10グラムの繊維（小さなリンゴ1個やサヤインゲン1杯など）を摂取する人は、胃の内臓脂肪を防ぐことができます。

3.十分な睡眠をとることを確認します

繰り返しになりますが、睡眠は胃を収縮させる努力を含め、健康に有益です。ある研究によると、十分な睡眠、つまり1日6〜7時間の睡眠をとる人は、1日5時間未満の睡眠をとる人よりも内臓脂肪が少ないことが知られています。だから、毎晩十分な睡眠をとるようにしてくださいね。

4.ストレスを避ける

十分な睡眠をとることとは別に、ストレスから身を守ることが重要です。その理由は、知らないうちにストレスを管理することで、膨満した胃を減らすことができるからです。家族や友人とリラックスしたり、瞑想したり、運動したり、旅行したり、楽しいことをしたりして、幸せを保ち、ストレスを避けてください。

5.水分の消費量を増やす

以前に比べて胃が大きくなって目が覚めたことがありますか？これは、前夜に食べすぎた場合に発生する可能性があります。これが発生した場合は、朝食時にスープ、ジュース、スムージーなどの水分を多く摂取するようにしてください。

食べる前に水分を飲むと、満腹感が早くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、適切な水分摂取は消化を改善するのにも役立ちます。